12 chutných alternatív energetických gélov

12 chutných alternatív energetických gélov

Narážanie do steny je také zábavné, ako to znie, no pre niektorých ľudí sú typické možnosti doplnenia paliva uprostred tréningu chaotické, bez chuti alebo jednoducho hrubé. Nemusíte však prehĺtať sladkú kašu, aby ste sa neposrali. Existuje množstvo ďalších možností – od skutočných potravín až po produkty určené pre športovcov – aby ste dostali rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré potrebujete. "Sacharidy pomáhajú nahradiť vyčerpané zásoby glykogénu vo svaloch, čo vám umožňuje trénovať dlhšie, tvrdšie a rýchlejšie," hovorí Corrine Dobbas, RD.

Prineste si so sebou na ďalší dlhý tréning alebo preteky jeden z týchto naberačiek a tých posledných pár kilometrov, ktorých by ste sa normálne báli, prekonáte.

Športová fazuľa

Želé fazuľa sa nemusí zdať ako raketové palivo, ale športová fazuľa má nutričnú hodnotu. Okrem cukru (samozrejme) na energiu obsahujú cukríky nejaké elektrolyty, ktoré vám pomôžu nahradiť to, čo ste stratili potením, a tri „extrémne“ príchute majú kofeín, keď potrebujete extra nakopnutie. Drobné vrecká sa perfektne zmestia do tašky alebo športovej podprsenky.

Nutričná hodnota na porciu:100 kalórií, 25 g sacharidov, 80 mg sodíka, 40 mg draslíka

Bio vafle Honey Stinger

Vafle sa nemusia zdať z dlhodobého hľadiska veľmi praktické, ale zabudnite na lepkavý sirup: Honey Stinger vafle sú optimalizované pre športový výkon, s medom pre energiu a extra sacharidmi pre vytrvalosť, to všetko v roztomilej pochúťke veľkosti dlane. Navyše, rýchlo sa rozpúšťajúce zloženie uľahčuje žuvanie a prehĺtanie, aj keď máte v ústach sucho.

Nutričná hodnota na porciu (medová vafle):160 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýtených), 21 g sacharidov, 1 g vlákniny, 55 mg sodíka

Hrozienka

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Davis nechali mužov bežať 80 minút a potom dokončili 5K časovku, pričom sa živili vodou, žuvačkami na báze vody a sacharidov alebo vodou a hrozienkami. Ovocie fungovalo rovnako dobre ako komerčný produkt pri poskytovaní podpory bežcom, ktoré potrebovali, aby mohli pokračovať, bez akýchkoľvek tráviacich problémov. Jednorazová škatuľka sa dá ľahko vziať so sebou a umožní vám zjesť niekoľko naraz.

Nutričná hodnota na porciu (1-uncová škatuľka):90 kalórií, 22 g sacharidov, 5 mg sodíka, 220 mg draslíka

Justinovo orechové maslo

Justin's Nut Butter ponúka nielen všetky zdravotné výhody orechov, ale aj úplne prírodné maslá sú dostupné v ôsmich lahodných príchutiach, od čokoládových lieskových orieškov cez javorové mandle až po medové arašidy. Vláknina pomáha zasýtiť, zatiaľ čo bielkoviny bránia bolesti svalov a akýkoľvek pridaný cukor dodáva energiu. Len dávajte pozor na to, ako váš žalúdok reaguje, hovorí Dobbas, pretože tuk by mohol spôsobiť problémy niektorým ľuďom.

Nutričná hodnota na porciu (klasické mandľové maslo):200 kalórií, 18 g tuku (2 g nasýtených), 6 g sacharidov, 7 g bielkovín

Probarové skrutky

Existuje veľa žuvačiek, z ktorých si môžete vybrať, ale väčšina z nich len pridáva arómu, aby vytvorila citrusovú alebo bobuľovú príchuť. Organické energetické žuvačky Not Probar Bolt, ktoré obsahujú skutočnú ovocnú zmes z jabĺk, acai, čučoriedok a granátového jablka, ako aj vitamíny B a yerba maté pre 20 miligramov kofeínu na porciu.

Nutričná hodnota na porciu (5 maškŕt):90 kalórií, 24 g sacharidov, 60 mg sodíka, 45 mg draslíka

GoGo Squeez

Prírodné sladkosti sú ideálne na rýchle doplnenie vašej energetickej nádrže, hovorí Anthony Stewart, šéfkuchár v Pritikin Longevity Center. "S ovocím získate nielen pohodlie, ale aj veľa živín a prirodzene sa vyskytujúcich cukrov a nepreháňate kalórie." Bohužiaľ, veľké šťavnaté jablko je trochu nepohodlné papať uprostred pretekov. Vstúpte do prenosného 100-percentného ovocia GoGo Squeez vo viac ako desiatke ovocných príchutí. Malé balenia majú striekaciu čiapku, ktorá je ideálna na použitie na cestách a pekne sa zmestia do tašky alebo batohu. Navyše sa nemusíte báť, že by vám aditíva znepríjemnili žalúdok, keďže neobsahujú nič iné ako ovocie.

Nutričná hodnota na porciu (jablčné pyré):60 kalórií, 15 g sacharidov, 1 g vlákniny

Teraz celý deň

Nechajte saunových fanatikov vyhrievať sa v „vypotení“ toxínov – potením prichádzate nielen o vodu, ale aj o dôležité elektrolyty, ktoré sú oba potrebné na reguláciu hydratácie. "Dehydratácia môže viesť k zníženiu svalovej sily a aeróbnych a anaeróbnych schopností a často vedie k slabému výkonu, bolestiam hlavy a únave," hovorí Dobbas. Mnohé produkty poskytujú určité množstvo sodíka, ale tablety Nuun All Day – rozpúšťajú sa vo vašej vode a robia ju šumivou – idú ešte o krok ďalej a obsahujú aj draslík, horčík, vápnik a zoznam vitamínov.

Nutričná hodnota na porciu:>8 kalórií, 360 mg sodíka, 100 mg draslíka

Poháňané UR

Obľúbený medzi triatlonistami, balenie prášku UR Driven zmiešaného s vodou vám dodá sacharidy, ktoré potrebujete na beh, ale obsahuje aj nejaké bielkoviny na stimuláciu svalovej syntézy, ako aj aminokyseliny s rozvetveným reťazcom na regeneráciu svalov, takže môžete tvrdo pracovať bez toho, aby ste sa museli báť (toľko), že za to zaplatíte na druhý deň. Zmiešajte ho vo svojej fľaši s vodou predtým, ako sa vydáte na štartovú čiaru a popíjajte dúšky počas pretekov, aby ste zostali na rovnom kýle.

Nutričná hodnota na porciu:110 kalórií, <1g tuku (<1g nasýteného), 22g sacharidov, 5g bielkovín

Clif Shot Blocks

Ak potrebujete len maličkosť na povzbudenie, ale nechcete sa báť, že vám otvorený gél upchá tašku, vyskúšajte Clif Shot Bloks. Kocky na žuvanie sú balené v stohu, takže si môžete vybrať jednu alebo dve alebo toľko, koľko potrebujete. Každý z nich má rýchlo stráviteľné sacharidy a elektrolyty a niektoré príchute pridávajú extrakt zo zeleného čaju pre 25 alebo 50 miligramov kofeínu na porciu.

Nutričná hodnota na porciu (3 kusy):100 kalórií, 24 g sacharidov, 70 mg sodíka, 20 mg draslíka

Zlato

Nielen, že je „dokonalé jedlo prírody“ vysokokvalitný cukor, ktorý vám dodá chuť, med údajne tiež zvyšuje imunitu a bojuje proti sezónnym alergiám (ak kupujete produkty lokálne). Ak sa chystáte na kratší beh, malé balíčky, ktoré dostanete v reštauráciách, sa vám ľahko zmestia do tašky; Pri dlhších behoch si do hydratačného pásu zapichnite malého medvedíka na občasný záber.

Nutričné ​​hodnoty na porciu (1 balenie):43 kalórií, 11,5 g sacharidov, 1 mg sodíka, 7 mg draslíka

Snap Infusion Supercandy

Konkurenčný športovec Eric Stoll chcel možnosť tankovania, ktorá by mala skvelý nutričný obsah, ale „nechutila ako kopačky“, a tak vytvoril Snap Infusion Supercandy. Päť druhov ponúka rôzne príchute a textúry (všetko od ovocných žuvačiek po čokoládu), takže si môžete nájsť to, čo sa vám najviac páči, aby ste získali rýchly zásah cukru a antioxidantov.

Nutričná hodnota na porciu (gumovité):90 kalórií, 21 g sacharidov, 25 mg sodíka, 65 mg draslíka

Hammer Nutrition Perpetuem

Poruchy trávenia počas pretekov sú také bežné, že majú dokonca svoj vlastný (klamlivo neškodný) názov: „bežecký žalúdok“. Väčšina odborníkov tvrdí, že sa to deje, pretože počas ťažkých pretekov a dlhých behov sa vaše telo sústredí na zásobovanie svalov krvou, ktorú potrebujú, a následne posiela menej krvi do vášho GI systému. Ak sa váš žalúdok občas búri, vyskúšajte ľahko stráviteľný Hammer Nutrition Perpetuem, ktorý namiesto čistého cukru obsahuje špeciálnu zmes komplexných sacharidov, bielkovín a tukov, takže vaše telo nevyčerpáva energiu z bielkovín vo svaloch.

Nutričná hodnota na porciu:270 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného), 54 g sacharidov, 7 g bielkovín, 220 mg sodíka, 120 mg draslíka