12 okusnih alternativ energijskim gelom

12 okusnih alternativ energijskim gelom

Udarjati ob steno je tako zabavno, kot se sliši, vendar se nekaterim ljudem zdijo tipične možnosti dolivanja goriva med vadbo neurejene, neokusne ali preprosto grde. Vendar ti ni treba pogoltniti sladke sluzi, da se izogneš zajebavanju. Obstaja veliko drugih možnosti – od prave hrane do izdelkov, namenjenih športnikom –, da dobite hitro prebavljive ogljikove hidrate, ki jih potrebujete. "Ogljikovi hidrati pomagajo nadomestiti izpraznjene zaloge glikogena v vaših mišicah, kar vam omogoča, da trenirate dlje, močneje in hitreje," pravi Corrine Dobbas, RD

Prinesite enega od teh pick-me-upov s seboj na naslednjo dolgo vadbo ali dirko in z močjo boste prevozili zadnjih nekaj kilometrov, ki bi se jih običajno bali.

Športni fižol

Žele fižol se morda ne zdi kot raketno gorivo, vendar ima športni fižol hranilno vrednost. Poleg sladkorja (seveda) za energijo vsebujejo bonboni nekaj elektrolitov, ki vam pomagajo nadomestiti tisto, kar ste izgubili s potenjem, trije "ekstremni" okusi pa vsebujejo kofein, ko potrebujete dodaten zagon. Drobne torbice se odlično prilegajo torbi ali športnemu nedrčku.

Hranilna vrednost na porcijo:100 kalorij, 25 g ogljikovih hidratov, 80 mg natrija, 40 mg kalija

Bio vaflji Honey Stinger

Vaflji se morda ne zdijo zelo praktični za dolgoročno uporabo, vendar pozabite na lepljivi sirup: vaflji Honey Stinger so optimizirani za atletske rezultate, z medom za energijo in dodatnimi ogljikovimi hidrati za vzdržljivost, vse v ljubki poslastici v velikosti dlani. Poleg tega formula za hitro raztapljanje olajša žvečenje in požiranje, tudi ko so vaša usta suha.

Hranilna vrednost na porcijo (medeni vafelj):160 kalorij, 7 g maščob (3 g nasičenih), 21 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 55 mg natrija

rozine

Raziskovalci s kalifornijske univerze v Davisu so moški tekli 80 minut in nato opravili 5K kronometer, medtem ko so se oskrbovali z vodo, žvečilnimi izdelki na osnovi vode in ogljikovih hidratov ali vodo in rozinami. Sadje se je obneslo prav tako dobro kot komercialni izdelek, ko je tekačem dalo spodbudo, ki so jo potrebovali, da so lahko nadaljevali brez prebavnih težav. Škatlo za eno porcijo enostavno vzamete s seboj in vam omogoča, da jih pojeste nekaj naenkrat.

Hranilna vrednost na porcijo (1-unčna škatla):90 kalorij, 22 g ogljikovih hidratov, 5 mg natrija, 220 mg kalija

Justinovo maslo iz orehov

Ne le, da Justinovo maslo iz orehov ponuja vse zdravstvene koristi oreščkov, popolnoma naravna masla so na voljo tudi v osmih slastnih okusih, od čokoladnega lešnika do javorjevega mandlja in medenega arašida. Vlaknine vam pomagajo nasititi, medtem ko beljakovine preprečujejo bolečine v mišicah, morebitni dodani sladkorji pa zagotavljajo energijo. Samo bodite pozorni na to, kako se vaš želodec odzove, pravi Dobbas, saj lahko maščoba nekaterim ljudem povzroča težave.

Hranilna vrednost na porcijo (klasično mandljevo maslo):200 kalorij, 18 g maščob (2 g nasičenih), 6 g ogljikovih hidratov, 7 g beljakovin

Probar vijaki

Na izbiro je veliko žvečilk, vendar jih večina samo doda aromo, da ustvari okus citrusov ali jagodičja. Ne Probar Bolt Organic Energy Chews, ki vsebuje pravo sadno mešanico jabolk, acai, borovnic in granatnega jabolka v prahu, pa tudi vitamine B in yerba mate za 20 miligramov kofeina na porcijo.

Hranilna vrednost na porcijo (5 žvečilk):90 kalorij, 24 g ogljikovih hidratov, 60 mg natrija, 45 mg kalija

Stisnite GoGo

Naravne sladkarije so kot nalašč za hitro polnjenje vašega rezervoarja z energijo, pravi Anthony Stewart, izvršni kuhar v Pritikin Longevity Center. "S sadjem ne dobite samo udobja, ampak tudi na tone hranilnih snovi in ​​naravno prisotnih sladkorjev, poleg tega pa ne pretiravate s kalorijami." Na žalost je veliko sočno jabolko malce neprijetno za grizljanje sredi dirke. Vstopite v prenosno 100-odstotno sadje GoGo Squeez v več kot ducatu sadnih okusov. Majhna pakiranja imajo pokrovček za brizganje, popoln za uporabo na poti, in se lepo prilegajo v torbi ali nahrbtniku. Poleg tega vam ni treba skrbeti, da bi vam dodatki razburili želodec, saj vsebujejo le sadje.

Hranilna vrednost na porcijo (jabolčna kaša):60 kalorij, 15 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin

Zdaj ves dan

Naj se ljubitelji savnanja uživajo v "iznojenju" toksinov - s potenjem ne izgubljate le vode, ampak tudi pomembne elektrolite, ki sta potrebna za uravnavanje hidracije. "Dehidracija lahko privede do zmanjšane mišične moči ter aerobnih in anaerobnih sposobnosti ter pogosto povzroči slabo delovanje, glavobole in utrujenost," pravi Dobbas. Številni izdelki vsebujejo nekaj natrija, toda Nuun All Day tablete – raztopijo se v vodi in jo naredijo gazirano – gredo še korak dlje in vsebujejo tudi kalij, magnezij, kalcij in seznam vitaminov.

Hranilna vrednost na porcijo:>8 kalorij, 360 mg natrija, 100 mg kalija

poganja UR

Priljubljeni med triatlonci paket praška UR Driven, pomešanega z vodo, vam daje ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za tek, vsebuje pa tudi nekaj beljakovin za spodbujanje mišične sinteze, pa tudi aminokisline z razvejano verigo za dodatno okrevanje mišic, tako da lahko trdo delate, ne da bi (toliko) skrbeli, da boste naslednji dan plačali za to. Zmešajte ga v steklenico vode, preden se odpravite na startno linijo, in pijte požirke med tekmo, da ostanete na enakomerni kobilici.

Hranilna vrednost na porcijo:110 kalorij, <1 g maščob (<1 g nasičenih), 22 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

Clif Shot bloki

Če potrebujete le nekaj malega za razvedrilo, vendar ne želite skrbeti, da bi odprt gel zamašil vašo torbo, poskusite Clif Shot Bloks. Žvečilne kocke so pakirane v kup, tako da lahko naenkrat vzamete eno ali dve ali kolikor jih potrebujete. Vsak ima hitro prebavljive ogljikove hidrate in elektrolite, nekateri okusi pa dodajo izvleček zelenega čaja za 25 ali 50 miligramov kofeina na porcijo.

Hranilna vrednost na porcijo (3 kosi):100 kalorij, 24 g ogljikovih hidratov, 70 mg natrija, 20 mg kalija

srček

Ne samo, da je "naravna popolna hrana" visokokakovosten sladkor, ki vam daje okus, med naj bi tudi krepil imuniteto in se boril proti sezonskim alergijam (če izdelke kupujete lokalno). Če se odpravljate na krajši tek, majhne paketke, ki jih dobite v restavracijah, zlahka spravite v torbo; Pri daljših tekih si v hidracijski pas zataknite majhnega medvedka za občasno streljanje.

Hranilna vrednost na porcijo (1 paket):43 kalorij, 11,5 g ogljikovih hidratov, 1 mg natrija, 7 mg kalija

Snap Infusion Supercandy

Tekmovalni športnik Eric Stoll je želel možnost polnjenja z veliko hranilno vsebnostjo, vendar »brez okusa po nogi«, zato je ustvaril Snap Infusion Supercandy. Pet vrst ponuja različne okuse in teksture (vse od sadnega žvečljivega do čokolade), tako da lahko najdete tisto, kar vam je najbolj všeč, da dobite tisto hitro količino sladkorja in antioksidantov.

Hranilna vrednost na porcijo (gumijasto):90 kalorij, 21 g ogljikovih hidratov, 25 mg natrija, 65 mg kalija

Hammer Nutrition Perpetuem

Slaba prebava med dirkami je tako pogosta, da ima celo svoje (varljivo benigno) ime: "tekačev želodec". Večina strokovnjakov pravi, da se to zgodi, ker se med težkimi dirkami in dolgimi teki vaše telo osredotoča na oskrbo vaših mišic s krvjo, ki jo potrebujejo, in posledično pošlje manj krvi v vaš GI sistem. Če se vam želodec včasih upira, poskusite lahko prebavljivo Hammer Nutrition Perpetuem, ki namesto čistega sladkorja vsebuje posebno mešanico kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, tako da vaše telo ne črpa energije iz beljakovin v mišicah.

Hranilna vrednost na porcijo:270 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g nasičenih), 54 g ogljikovih hidratov, 7 g beljakovin, 220 mg natrija, 120 mg kalija