12 läckra alternativ till energigeler

12 läckra alternativ till energigeler

Att slå i väggen är lika roligt som det låter, men vissa människor tycker att de typiska tankningsalternativen mitt i träningen är kladdiga, smaklösa eller helt enkelt vidriga. Däremot behöver du inte svälja sockersöt goo för att undvika att bli knullad. Det finns många andra alternativ – från riktig mat till produkter designade för idrottare – för att ge dig de snabbsmältande kolhydraterna du behöver. "Kolhydraterna hjälper till att ersätta dina musklers utarmade glykogenlager, vilket gör att du kan träna längre, hårdare och snabbare", säger Corrine Dobbas, RD

Ta med dig en av dessa pick-me-ups på ditt nästa långa träningspass eller lopp, och du kommer att klara dig igenom de sista milen du normalt skulle frukta.

Sportbönor

Gelébönor kanske inte verkar som raketbränsle, men sportbönor har näringsvärde. Förutom socker (naturligtvis) för energi, innehåller godisarna en del elektrolyter som hjälper dig att ersätta det du förlorat genom att svettas, och tre "extrema" smaker har koffein för när du behöver en extra kick. De små fickorna passar perfekt i en väska eller sport-bh.

Näringsvärde per portion:100 kalorier, 25 g kolhydrater, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger ekologiska våfflor

Våfflor kanske inte verkar särskilt praktiska för en lång sikt, men glöm den klibbiga sirapen: Honey Stinger Waffles är optimerade för atletisk prestation, med honung för energi och extra kolhydrater för uthållighet, allt i en söt handflata. Dessutom gör den snabblösande formeln det lättare att tugga och svälja, även när din mun är torr.

Näringsvärde per portion (honungsvåffla):160 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 21 g kolhydrater, 1 g fiber, 55 mg natrium

Russin

Forskare vid University of California, Davis lät män springa i 80 minuter och sedan genomföra ett 5K-tidsprov medan de fyllde på sig själva med vatten, vatten- och kolhydratbaserade tuggar eller vatten och russin. Frukten presterade lika bra som den kommersiella produkten genom att ge löpare den boost de behövde för att fortsätta, utan några problem med matsmältningen. En enserveringslåda är lätt att ta med sig och låter dig äta några på en gång.

Näringsvärde per portion (1-ounce box):90 kalorier, 22 g kolhydrater, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justins Nussbutter

Justin's Nut Butter erbjuder inte bara alla hälsofördelar med nötter, de helt naturliga smörerna finns också i åtta läckra smaker, från chokladhasselnöt till lönnmandel till honungsjordnöt. Fibern hjälper till att fylla dig, medan proteinet förhindrar muskelömhet och eventuellt tillsatt socker ger en energikick. Var bara uppmärksam på hur din mage reagerar, säger Dobbas, eftersom fettet kan orsaka problem för vissa människor.

Näringsvärde per portion (Classic Mandelsmör):200 kalorier, 18 g fett (2 g mättad), 6 g kolhydrater, 7 g protein

Probar bultar

Det finns många tuggben att välja mellan, men de flesta av dem lägger bara till smakämnen för att skapa den där citrus- eller bärsmaken. Inte Probar Bolt Organic Energy Chews, som innehåller en riktig fruktblandning av äpple, acai, blåbär och granatäpplepulver, samt B-vitaminer och yerba mate för 20 milligram koffein per portion.

Näringsvärde per portion (5 tuggar):90 kalorier, 24 g kolhydrater, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

Naturens godis är perfekta för att snabbt fylla på din energitank, säger Anthony Stewart, chefskock på Pritikin Longevity Center. "Med frukt får du inte bara bekvämlighet, utan också massor av näringsämnen och naturligt förekommande sockerarter, och du går inte överbord på kalorier." Tyvärr är ett stort saftigt äpple lite obekvämt att mumsa på mitt i ett lopp. Enter GoGo Squeez bärbar 100 procent frukt i mer än ett dussin fruktiga smaker. De små förpackningarna har en sprutlock, perfekt för användning på språng, och de passar fint i en väska eller ryggsäck. Dessutom behöver du inte oroa dig för att tillsatser stör magen eftersom de inte innehåller annat än frukt.

Näringsvärde per portion (äppelmos):60 kalorier, 15 g kolhydrater, 1 g fiber

Nu hela dagen

Låt bastufanatikerna sola sig i att "svettas ut" gifter - svettning betyder att du förlorar inte bara vatten utan också viktiga elektrolyter, som båda är nödvändiga för att reglera vätskebalansen. "Dehydrering kan leda till minskad muskelstyrka och aeroba och anaeroba förmågor och leder ofta till dålig prestation, huvudvärk och trötthet", säger Dobbas. Många produkter ger lite natrium, men Nuun All Day-tabletter – de löser sig i ditt vatten och gör det kolsyrat – går ett steg längre och innehåller även kalium, magnesium, kalcium och en lista med vitaminer.

Näringsvärde per portion:>8 kalorier, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR-driven

En favorit bland triathleter, ett paket UR Driven-pulver blandat med vatten ger dig de kolhydrater du behöver för löpning, men innehåller också lite protein för att stimulera muskelsyntesen, samt grenkedjiga aminosyror för att lägga till muskelåterhämtning så att du kan arbeta hårt utan att oroa dig (lika mycket) för att betala för det nästa dag. Blanda det i din vattenflaska innan du går till startlinjen och ta klunkar under hela loppet för att hålla dig på en jämn köl.

Näringsvärde per portion:110 kalorier, <1g fett (<1g mättad), 22g kolhydrater, 5g protein

Clif Shot Blocks

Om du bara behöver lite något för att muntra upp dig men inte vill oroa dig för att en öppnad gel täpper till din väska, prova Clif Shot Bloks. Tuggkuberna är packade i en hög så att du kan ta ut en eller två eller så många du behöver åt gången. Var och en har snabbt smältande kolhydrater och elektrolyter, och vissa smaker lägger till grönt teextrakt för 25 eller 50 milligram koffein per portion.

Näringsvärde per portion (3 stycken):100 kalorier, 24 g kolhydrater, 70 mg natrium, 20 mg kalium

Honung

Inte bara är "Naturens perfekta mat" ett högkvalitativt socker som ger dig smak, honung sägs också stärka immuniteten och bekämpa säsongsbetonade allergier (om du köper produkterna lokalt). Ska du ut på en kortare löprunda får de små paketen du får på restauranger enkelt plats i väskan; För längre löpturer, stick en liten klämbjörn i ditt vätskebälte för ett skott då och då.

Näringsvärde per portion (1 paket):43 kalorier, 11,5 g kolhydrater, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Den tävlande atleten Eric Stoll ville ha ett tankningsalternativ som hade ett bra näringsinnehåll men som "inte smakade fotigt", så han skapade Snap Infusion Supercandy. De fem varianterna erbjuder olika smaker och texturer (allt från segt frukt till choklad), så du kan hitta det du gillar bäst för att få den där snabba träffen av socker plus antioxidanter.

Näringsvärde per portion (gummi):90 kalorier, 21 g kolhydrater, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Matsmältningsbesvär under lopp är så vanligt att det till och med har sitt eget (bedrägligt godartade) namn: "löparens mage." De flesta experter säger att detta händer eftersom din kropp under hårda lopp och långa löpturer fokuserar på att förse dina muskler med det blod de behöver och följaktligen skickar mindre blod till ditt GI-system. Om din mage ibland gör uppror, prova lättsmälta Hammer Nutrition Perpetuem, som innehåller en speciell blandning av komplexa kolhydrater, proteiner och fetter istället för rent socker, så att din kropp inte utnyttjar proteinet i dina muskler för energi.

Näringsvärde per portion:270 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättad), 54 g kolhydrater, 7 g protein, 220 mg natrium, 120 mg kalium