Suche
4 تمارين مائلة لحرق قلبك حقًا
التركيز على عضلات البطن المستقيمة (ما يفكر فيه معظم الناس عندما يفكرون في "عضلات البطن") يمكن أن يمنحك عضلات بطن مثيرة، ولكن هناك أجزاء أخرى لا تقل أهمية من قلبك والتي تستحق بذل الجهد. يجتمع: مائل الخاص بك. عضلاتك المائلة — العضلات التي تحيط بالبطن، وإذا كنت من J.Lo، وهي إكسسوار أزياء لأفضل فساتينك ذات القطع المنخفضة — هي المسؤولة عن تقليم خصرك وتقوية جذعك لتحقيق الاستقرار العام. (وهذا ينطبق بشكل خاص على التمارين الدورانية والحركات والمهام اليومية.) تمامًا كما هو الحال مع تلك العضلات الستة المرغوبة...
4 تمارين مائلة لحرق قلبك حقًا
التركيز على عضلات البطن المستقيمة (ما يفكر فيه معظم الناس عندما يفكرون في "عضلات البطن") يمكن أن يمنحك عضلات بطن مثيرة، ولكن هناك أجزاء أخرى لا تقل أهمية من قلبك والتي تستحق بذل الجهد. يجتمع: مائل الخاص بك.
عضلاتك المائلة — العضلات التي تحيط بالبطن، وإذا كنت من J.Lo، وهي إكسسوار أزياء لأفضل فساتينك ذات القطع المنخفضة — هي المسؤولة عن تقليم خصرك وتقوية جذعك لتحقيق الاستقرار العام. (وهذا ينطبق بشكل خاص على التمارين الدورانية والحركات والمهام اليومية).
تمامًا مثل الحصول على عضلات البطن الستة المرغوبة، هناك العديد من التمارين الأخرى لتمرين عضلاتك المائلة بخلاف تمرين الطحن على الدراجة. وجدت إحدى الدراسات أن تمرين البلانك ذو القدم العريضة مع تمديد ذراع واحدة إلى الأمام يشغل كلاً من الجزء الأمامي والجانبي من القلب بنسبة 27 بالمائة أفضل من تمارين الجلوس، كما ذكرنا في نصائح متسترة لتنغيم عضلات البطن أثناء أي تمرين. ولا تتجاهل حركات الجزء السفلي من جسمك في يوم الذراعين والبطن. غالبًا ما تتطلب التمارين التي قد تستهدف عضلات المؤخرة والفخذين أيضًا الكثير من الجهد الأساسي وتكون بمثابة تمارين بطنية خادعة - فكر في تمارين plyo Lunges والرفعة المميتة بساق واحدة.
هل أغفلت عضلاتك المائلة أو تريد فقط إضافة بعض التمارين المائلة المكثفة إلى روتينك المعتاد؟ جرب هذه الحركات المائلة الأربعة من المدرب الشهير ديفيد كيرش، الذي يعمل مع جيه لو، الفتى الملصق لعضلات البطن المنحوتة. سوف يشعلون النار في جوانبك ويقويون قلبك، أيها الإحصائيات. (هل تريد المزيد من الحرق المائل؟ جرب هذه التمارين العشرة المائلة الأخرى من كبار المدربين.)
أزمة اللوح الخشبي المائل
أابدأ بوضعية اللوح الخشبي الجانبي، مستريحًا على ساعدك الأيمن، مع وضع ذراعك اليسرى خلف رأسك.
ب.أحضر كوعك الأيسر نحو معدتك ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
حزام تمرين دوران الجذع
أقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أمسك بشريط التمرين ملفوفًا حول حامل أو قضيب بكلتا يديك على ارتفاع الصدر.
ب.قم بتدوير جذعك واسحب الشريط أفقيًا عبر جسمك. العودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
أزمة مزدوجة مرجحة
أاستلقِ على ظهرك مع وضع كرة طبية بين ركبتيك المثنيتين، مع إشراك جذعك وإمساك الدمبل مع تمديد ذراعيك.
ب.Crunch Up، الرفع من الكتفين مع رفع الساقين في نفس الوقت. اخفض نفسك للأسفل ببطء وبطريقة محكمة وكرر التمرين.
رفع الركبة المعلقة
أقم بالتعليق من شريط السحب مع مباعدة ذراعيك بعرض الكتفين وقدميك عن الأرض.
ب.قم بشد عضلات بطنك وحافظ على ساقيك معًا، واثنِ ركبتيك وارفعهما إلى كتفك الأيمن. خفض ظهرك إلى أسفل وثني ركبتيك إلى كتفك الأيسر. استمر بالتناوب بين الجانبين.