4 упражнения за наклонени мускули, за да изгорите сърцевината си

4 упражнения за наклонени мускули, за да изгорите сърцевината си

Фокусирането върху правите коремни мускули (това, за което повечето хора си мислят, когато си помислят „коремни мускули“) може да ви спечели секси пакет от шест пакета, но има други също толкова важни части от сърцевината ви, които си заслужават вашата пот. Запознайте се: вашите коси мускули.

Вашите коси мускули – мускулите, които обграждат корема ви и, ако сте J.Lo, моден аксесоар към най-добрите ви рокли с дълбоки деколте – са отговорни за подрязването на талията ви и укрепването на сърцевината ви за цялостна стабилност. (Това е особено вярно при ротационните упражнения и ежедневните движения и задачи.)

Точно като получаването на тези желани коремни мускули с шест пакета, има толкова много други упражнения за натоварване на косите ви мускули, различни от старата, но добра коремна преса на колело. Едно проучване установи, че вариация на дъска с широко стъпало и една протегната напред ръка ангажира както предната, така и страничните части на корема с 27 процента по-добре от коремните преси, както съобщихме в Подли съвети за тонизиране на корема ви по време на всяка тренировка. И не отхвърляйте движенията на долната част на тялото си в деня на ръцете и корема. Упражненията, които могат да са насочени към глутеусите и бедрата, често също изискват голямо усилие в сърцевината и служат като подли упражнения за корем – помислете за плио напади и мъртва тяга с един крак.

Пренебрегвали ли сте своите коси мускули или просто искате някои интензивни упражнения за коси мускули, които да добавите към обичайната си рутина? Опитайте тези четири наклонени движения от треньора на знаменитости Дейвид Кърш, който работи с J.Lo, момчето на плаката за изсечен корем. Те ще запалят страните ви и ще укрепят сърцевината ви, стат. (Искате повече наклонено изгаряне? Опитайте тези други 10 наклонени упражнения от топ треньори.)

Странична дъска наклонена криза

АЗапочнете в позиция на страничен планк, опряна на дясната предмишница, с лявата ръка зад главата.

b.Преместете левия си лакът към стомаха и след това се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Лента за упражнения за въртене на торса

АЗастанете с крака на ширината на раменете. Хванете лента за упражнения, увита около багажник или щанга с две ръце на височината на гърдите.

b.Завъртете торса си и дръпнете лентата хоризонтално през тялото си. Върнете се в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Претеглена двойна криза

АЛегнете по гръб с медицинска топка между свитите колене, ангажирайки сърцевината си и държейки дъмбел с протегнати ръце.

b.Crunch Up, повдигане от раменете, като едновременно с това повдигате краката. Спуснете се обратно бавно и контролирано и повторете упражнението.

Висящи повдигания на колене

АУвиснете на щанга за набирания с ръце на ширината на раменете и крака от пода.

b.Напрегнете коремните мускули и дръжте краката събрани, сгънете коленете и ги повдигнете до дясното рамо. Спуснете гърба си надолу и огънете коленете към лявото рамо. Продължете да редувате страни.