4 ejercicios de oblicuos para quemar realmente tu núcleo

4 ejercicios de oblicuos para quemar realmente tu núcleo

Centrarse en los músculos rectos del abdomen (lo que la mayoría de la gente piensa cuando piensa en "abdominales") puede hacer que usted tenga unos abdominales atractivos, pero hay otras partes igualmente importantes de su núcleo por las que vale la pena sudar. Conoce: tus oblicuos.

Tus oblicuos (los músculos que flanquean tus abdominales y, si eres J.Lo, un accesorio de moda para tus mejores vestidos escotados) son responsables de recortar tu cintura y fortalecer tu core para lograr una estabilidad general. (Esto es especialmente cierto con los ejercicios de rotación y los movimientos y tareas cotidianos).

Al igual que conseguir esos codiciados abdominales, hay muchos otros ejercicios para trabajar los oblicuos además de los viejos pero buenos abdominales en la bicicleta. Un estudio encontró que una variación de plancha con los pies anchos y un brazo extendido hacia adelante ejercitaba tanto el frente como los lados del core un 27 por ciento mejor que los abdominales, como informamos en Sneaky Tips for Toning Your AbsDurante cualquier entrenamiento. Y no descartes los movimientos de la parte inferior del cuerpo el Día de Brazos y Abdominales. Los ejercicios que pueden apuntar a los glúteos y los muslos a menudo también requieren mucho esfuerzo central y sirven como ejercicios abdominales furtivos; piense en estocadas plyo y peso muerto con una sola pierna.

¿Has pasado por alto tus oblicuos o simplemente quieres agregar algunos ejercicios oblicuos intensos a tu rutina habitual? Pruebe estos cuatro movimientos oblicuos del entrenador de celebridades David Kirsch, que trabaja con J.Lo, el modelo de abdominales cincelados. Activarán tus costados y fortalecerán tu núcleo, estadística. (¿Quieres quemar más oblicuos? Prueba estos otros 10 ejercicios oblicuos de los mejores entrenadores).

Crunch oblicuo en plancha lateral

AComienza en posición de plancha lateral, apoyado sobre tu antebrazo derecho, con el brazo izquierdo detrás de tu cabeza.

b.Lleva el codo izquierdo hacia el estómago y luego regresa a la posición inicial. Repita del otro lado.

Banda de ejercicios de rotación del torso

APárese con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete una banda de ejercicio enrollada alrededor de una rejilla o barra con ambas manos a la altura del pecho.

b.Gire su torso y tire de la banda horizontalmente a lo largo de su cuerpo. Regrese a la posición inicial. Repita del otro lado.

Crunch doble ponderado

AAcuéstese boca arriba con un balón medicinal entre las rodillas dobladas, involucrando su núcleo y sosteniendo una mancuerna con los brazos extendidos.

b.Crunch Up, levantando desde los hombros y al mismo tiempo levantando las piernas. Vuelve a bajar lentamente y de forma controlada y repite el ejercicio.

Elevaciones de rodillas colgantes

ACuélgate de una barra de dominadas con los brazos separados a la altura de los hombros y los pies alejados del suelo.

b.Tensa los músculos abdominales y mantén las piernas juntas, dobla las rodillas y levántalas hasta el hombro derecho. Baje la espalda y doble las rodillas hacia el hombro izquierdo. Continuar alternando lados.