4 kaldus harjutust, et süda tõeliselt läbi põletada

4 kaldus harjutust, et süda tõeliselt läbi põletada

Keskendudes oma sirglihastele (millele enamik inimesi mõtleb, kui nad mõtlevad kõhulihastele), võite teenida seksika kuuepaki, kuid on ka teisi sama olulisi osi, mis on teie higistamise väärt. Kohtuge: teie kaldus.

Teie kaldus lihased – lihased, mis külgnevad teie kõhulihastega ja kui olete J.Lo, siis teie parimate madala lõikega kleitide moodne aksessuaar – vastutavad teie talje trimmimise ja üldise stabiilsuse tagamiseks. (See kehtib eriti pöörlevate harjutuste ning igapäevaste liigutuste ja ülesannete puhul.)

Täpselt nagu ihaldatud kuue kõhulihaste hankimisel, on ka palju muid harjutusi, mis võimaldavad teil kaldus lihaseid treenida, peale ratta vanaaegse, kuid hea krõmpsu. Ühes uuringus leiti, et laia jalaga laudade variatsioon, mille üks käsi on ette sirutatud, haaras nii südamiku esiosa kui ka külgi 27 protsenti paremini kui istesse tõustes, nagu kirjeldasime ajakirjas Sneaky Tips for tonising your Abs during any training. Ärge heitke oma alakeha liigutusi relvade ja kõhulihaste päeval kõrvale. Harjutused, mis võivad olla suunatud teie tuharalihastele ja reitele, nõuavad sageli ka suurt pingutust ja toimivad hiilivate kõhulihaste harjutustena – mõelge näiteks plyo väljaastumistele ja ühe jalaga jõutõstmisele.

Kas olete oma kaldus harjutused kahe silma vahele jätnud või soovite lihtsalt mõnda intensiivset kaldus harjutust, mis täiendaks teie tavapärast rutiini? Proovige neid nelja kaldliigutust kuulsuste treenerilt David Kirschilt, kes töötab koos J.Loga, meislitud kõhulihaste plakatipoisiga. Nad tõstavad teie külgi ja tugevdavad teie tuuma, stat. (Kas soovite rohkem kaldus põletust? Proovige neid teisi 10 tipptreenerite kaldus harjutust.)

Külgplank kaldus crunch

AAlustage külgmise plangu asendist, toetuge paremale küünarvarrele, vasak käsi pea taga.

b.Viige vasak küünarnukk kõhu poole ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korrake teisel pool.

Torso pööramise treeningrihm

ASeisa jalad õlgade laiuselt. Hoidke mõlema käega rinna kõrgusel ümber riiuli või kangi mähitud treeningrihma.

b.Pöörake torso ja tõmmake riba horisontaalselt üle keha. Naaske algasendisse. Korrake teisel pool.

Kaalutud Double Crunch

ALamage selili, meditsiinipall kõverdatud põlvede vahel, haarates oma südamikuga ja hoidke väljasirutatud kätega hantlit.

b.Crunch Up, tõstke õlgadelt, tõstes samal ajal jalgu. Langetage end aeglaselt ja kontrollitult alla ning korrake harjutust.

Rippuvad põlvetõsted

ARiputage ülestõmbetangi küljes nii, et käed on õlgade laiuselt teineteisest eemal ja jalad põrandast lahti.

b.Pingutage kõhulihaseid ja hoidke jalad koos, painutage põlvi ja tõstke need üles oma parema õlani. Langetage selg alla ja painutage põlved vasaku õla poole. Jätkake vaheldumisi külgi.