4 vinotusharjoitusta polttaaksesi sydämesi todella loppuun

4 vinotusharjoitusta polttaaksesi sydämesi todella loppuun

Keskittyminen suoriin vatsalihaksiin (mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat "vatsalihaksia") voi ansaita sinulle seksikkään sixpackin, mutta on muitakin yhtä tärkeitä osia sydämessäsi, jotka ovat hien arvoisia. Tapaa: vinot.

Viistot – vatsalihaksia reunustavat lihakset ja, jos olet J.Lo, muotiasusteet parhaimpiin matalien mekkoihisi – ovat vastuussa vyötärösi trimmaamisesta ja ytimen vahvistamisesta yleisen vakauden takaamiseksi. (Tämä pätee erityisesti kiertoharjoituksiin ja jokapäiväisiin liikkeisiin ja tehtäviin.)

Aivan kuten haluttujen kuuden pakkauksen vatsalihasten hankkimisessa, on niin monia muita harjoituksia vinojen treenaamiseen, paitsi vanhanaikainen, mutta hyväkuntoinen crunch pyörässä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että leveäjalkainen lankkumuunnelma, jossa yksi käsi on ojennettuna eteenpäin, kiinnitti sekä ytimen etuosan että sivut 27 prosenttia paremmin kuin istumaannousut, kuten raportoimme Sneaky Tips for Toning Your vatsasi aikana minkä tahansa harjoituksen aikana. Älä myöskään hylkää alavartalon liikkeitä käsivarsien ja vatsalihasten päivänä. Harjoitukset, jotka voivat kohdistua pakaralihaksiisi ja reisiisi, vaativat usein myös paljon ydinponnistusta ja toimivat ovela vatsalihasharjoitteluna – ajattele plyo-runkoja ja yhden jalan maastavetoja.

Oletko unohtanut vinot tai haluat vain lisätä intensiivisiä vinoharjoituksia normaaliin rutiinisi? Kokeile näitä neljää vinoa liikettä julkkiskouluttajalta David Kirschilta, joka työskentelee J.Lo:n, poikkileikkauspoikien kanssa. Ne piristävät sivujasi ja vahvistavat ydintäsi. (Haluatko lisää vinoa polttoa? Kokeile näitä 10 muuta vinoharjoitusta huippuvalmentajilta.)

Sivulankku vino crunch

AAloita sivulankkuasennosta, lepää oikealla kyynärvarrellasi ja vasen käsi pään takana.

b.Vie vasen kyynärpää vatsaasi kohti ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista toisella puolella.

Vartaloa kiertävä harjoitusnauha

ASeiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kiinni harjoitusnauhasta, joka on kiedottu telineen tai tangon ympärille molemmin käsin rinnan korkeudella.

b.Pyöritä vartaloasi ja vedä nauha vaakasuoraan kehon yli. Palaa alkuasentoon. Toista toisella puolella.

Painotettu Double Crunch

AMakaa selällesi lääkepallo koukussa polvien välissä, kosketa ydintäsi ja pidä käsipainoa kädet ojennettuna.

b.Crunch Up, nosta olkapäiltä ja nosta samalla jalkoja. Laske itsesi takaisin alas hitaasti ja hallitusti ja toista harjoitus.

Riippuvat polvennostot

ARipusta vetotangosta käsivarret hartioiden leveydellä ja jalat irti lattiasta.

b.Jännitä vatsalihaksia ja pidä jalat yhdessä, taivuta polviasi ja nosta ne oikealle olkapäällesi. Laske selkäsi alas ja taivuta polvet vasemmalle olkapäällesi. Jatka vuorotellen sivuja.