4 exercices obliques pour vraiment brûler votre cœur

4 exercices obliques pour vraiment brûler votre cœur

Se concentrer sur vos muscles droits de l'abdomen (ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils pensent «abdos») peut vous rapporter un pack de six sexy, mais il y a d'autres parties tout aussi importantes de votre corps qui valent la peine de transpirer. Rencontre : vos obliques.

Vos obliques - les muscles qui flanquent vos abdominaux et, si vous êtes J.Lo, un accessoire de mode pour vos meilleures robes décolletées - sont chargés de couper votre taille et de renforcer votre tronc pour une stabilité globale. (Cela est particulièrement vrai pour les exercices de rotation et les mouvements et tâches quotidiens.)

Tout comme pour obtenir ces six packs d'abdos tant convoités, il existe de nombreux autres exercices pour travailler vos obliques, autres que le vieux mais bon crunch sur le vélo. Une étude a révélé qu'une variante de planche aux pieds larges avec un bras étendu vers l'avant engageait à la fois l'avant et les côtés du tronc 27 % mieux que les redressements assis, comme nous l'avons rapporté dans Conseils sournois pour tonifier vos abdominaux pendant n'importe quel entraînement. Et ne négligez pas les mouvements du bas de votre corps lors de la Journée des bras et des abdominaux. Les exercices qui peuvent cibler vos fessiers et vos cuisses nécessitent souvent également beaucoup d'efforts de base et servent d'exercices abdominaux sournois – pensez aux fentes plyo et aux soulevés de terre sur une seule jambe.

Avez-vous négligé vos obliques ou souhaitez-vous simplement ajouter des exercices obliques intenses à votre routine habituelle ? Essayez ces quatre mouvements obliques de l'entraîneur célèbre David Kirsch, qui travaille avec J.Lo, l'affiche des abdominaux ciselés. Ils dynamiseront vos côtés et renforceront votre noyau, stat. (Vous voulez plus de brûlures obliques ? Essayez ces 10 autres exercices obliques proposés par les meilleurs entraîneurs.)

Crunch oblique de la planche latérale

UNCommencez en position de planche latérale, en appui sur votre avant-bras droit, avec votre bras gauche derrière votre tête.

b.Amenez votre coude gauche vers votre ventre puis revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté.

Bande d'exercice de rotation du torse

UNTenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une bande d’exercice enroulée autour d’un support ou d’une barre avec les deux mains à hauteur de poitrine.

b.Faites pivoter votre torse et tirez la bande horizontalement sur votre corps. Revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté.

Double Crunch pondéré

UNAllongez-vous sur le dos avec un médecine-ball entre vos genoux pliés, en engageant votre tronc et en tenant un haltère avec les bras tendus.

b.Crunch Up, en soulevant les épaules tout en soulevant simultanément les jambes. Redescendez lentement et de manière contrôlée et répétez l’exercice.

Le genou suspendu se soulève

UNAccrochez-vous à une barre de traction avec les bras écartés à la largeur des épaules et les pieds décollés du sol.

b.Contractez vos muscles abdominaux et gardez vos jambes jointes, pliez vos genoux et soulevez-les jusqu'à votre épaule droite. Abaissez votre dos et pliez vos genoux vers votre épaule gauche. Continuez en alternant les côtés.