4 vježbe za ukošene mišiće za stvarno sagorijevanje jezgre

4 vježbe za ukošene mišiće za stvarno sagorijevanje jezgre

Usredotočenost na vaše ravne trbušne mišiće (ono na što većina ljudi pomisli kada pomisle "trbušnjaci") može vam zaraditi seksi šest pakiranja, ali postoje i drugi jednako važni dijelovi vaše jezgre koji su vrijedni vašeg znoja. Upoznajte: svoje kose.

Vaši obliques - mišići koji obrubljuju vaše trbušne mišiće i, ako ste J.Lo, modni dodatak vašim najboljim haljinama s dubokim izrezom - odgovorni su za dotjerivanje vašeg struka i jačanje vaše jezgre za cjelokupnu stabilnost. (Ovo se posebno odnosi na rotacijske vježbe i svakodnevne pokrete i zadatke.)

Baš kao da dobijete željene trbušnjake sa šest komada, postoji toliko mnogo drugih vježbi za vježbanje kosih mišića, osim starog, ali dobrog trbušnjaka na biciklu. Jedno je istraživanje pokazalo da varijanta planka sa širokim stopalima s jednom rukom ispruženom prema naprijed zahvaća i prednji i bočni dio mišića 27 posto bolje od trbušnjaka, kao što smo izvijestili u Sumnjivim savjetima za toniranje trbušnih mišića tijekom bilo kojeg treninga. I ne odbacujte pokrete donjeg dijela tijela na Dan ruku i trbušnih mišića. Vježbe koje mogu ciljati vaše gluteuse i bedra često također zahtijevaju puno napora u jezgri i služe kao skrivene vježbe za trbušne mišiće—mislite na plyo iskorake i jednonožno mrtvo dizanje.

Jeste li zanemarili kosi mišić ili samo želite neke intenzivne vježbe kosih mišića koje biste dodali svojoj uobičajenoj rutini? Isprobajte ova četiri ukošena pokreta od trenera slavnih Davida Kirscha, koji radi s J.Lo, dječakom s plakata za isklesane trbušnjake. Zapalit će vaše strane i ojačati vašu srž, stat. (Želite više kosih opeklina? Isprobajte ovih drugih 10 kosih vježbi vrhunskih trenera.)

Bočna daska koso krckanje

AZapočnite u bočnom položaju daske, oslanjajući se na desnu podlakticu, s lijevom rukom iza glave.

b.Povucite lijevi lakat prema trbuhu i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite na drugu stranu.

Traka za vježbanje rotacije trupa

AStanite sa stopalima u širini ramena. Držite traku za vježbanje omotanu oko nosača ili šipke s obje ruke u visini prsa.

b.Okrenite torzo i povucite traku vodoravno preko tijela. Vratite se u početni položaj. Ponovite na drugu stranu.

Weighted Double Crunch

ALezite na leđa s medicinskom loptom između savijenih koljena, zahvaćajući core i držeći bučicu ispruženih ruku.

b.Crunch Up, podizanje s ramena dok istovremeno podižete noge. Spustite se polako i kontrolirano i ponovite vježbu.

Viseća podizanja koljena

AObjesite se na šipku za povlačenje s rukama u širini ramena i nogama podignutim od poda.

b.Napnite trbušne mišiće i držite noge zajedno, savijte koljena i podignite ih do desnog ramena. Spustite leđa i savijte koljena na lijevo rame. Nastavite mijenjati strane.