4 esercizi per gli obliqui per bruciare davvero il core

4 esercizi per gli obliqui per bruciare davvero il core

Concentrarti sui muscoli retti dell'addome (quello a cui pensa la maggior parte delle persone quando pensa agli "addominali") può farti guadagnare un pacchetto di sei sexy, ma ci sono altre parti ugualmente importanti del tuo core che valgono il tuo sudore. Incontra: i tuoi obliqui.

I tuoi obliqui - i muscoli che fiancheggiano gli addominali e, se sei J.Lo, un accessorio di moda per i tuoi migliori abiti scollati - sono responsabili di tagliare la vita e rafforzare il tuo core per la stabilità generale. (Ciò è particolarmente vero con gli esercizi di rotazione e i movimenti e le attività quotidiane.)

Proprio come ottenere gli ambiti addominali scolpiti, ci sono tanti altri esercizi per far lavorare gli obliqui oltre al classico crunch sulla bici. Uno studio ha scoperto che una variante del plank a piedi larghi con un braccio esteso in avanti impegna sia la parte anteriore che i lati del core del 27% meglio dei sit-up, come riportato in Suggerimenti subdoli per tonificare gli addominali durante qualsiasi allenamento. E non scartare i movimenti della parte inferiore del corpo nel giorno delle braccia e degli addominali. Gli esercizi che possono colpire i glutei e le cosce spesso richiedono anche un grande sforzo di base e servono come subdoli esercizi addominali: pensa agli affondi plyo e agli stacchi a gamba singola.

Hai trascurato i tuoi obliqui o desideri semplicemente aggiungere alcuni esercizi obliqui intensi alla tua solita routine? Prova queste quattro mosse oblique del famoso allenatore David Kirsch, che lavora con J.Lo, il poster degli addominali scolpiti. Accenderanno i tuoi lati e rafforzeranno il tuo core, stat. (Vuoi più ustioni oblique? Prova questi altri 10 esercizi obliqui dei migliori istruttori.)

Crunch obliquo della plancia laterale

UNInizia nella posizione della plancia laterale, appoggiandoti sull'avambraccio destro, con il braccio sinistro dietro la testa.

B.Porta il gomito sinistro verso lo stomaco e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

Fascia per esercizi di rotazione del busto

UNStai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni una fascia da ginnastica avvolta attorno a una rastrelliera o a una barra con entrambe le mani all'altezza del petto.

B.Ruota il busto e tira la fascia orizzontalmente lungo il corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

Doppio crunch ponderato

UNSdraiati sulla schiena con una palla medica tra le ginocchia piegate, impegnando il core e tenendo un manubrio con le braccia tese.

B.Crunch Up, sollevamento dalle spalle e contemporaneamente sollevamento delle gambe. Abbassati lentamente e in modo controllato e ripeti l'esercizio.

Sollevamenti con ginocchia sospese

UNAppendere a una barra per trazioni con le braccia alla larghezza delle spalle e i piedi sollevati dal pavimento.

B.Tendere i muscoli addominali e tenere le gambe unite, piegare le ginocchia e sollevarle fino alla spalla destra. Abbassa la schiena e piega le ginocchia sulla spalla sinistra. Continua ad alternare i lati.