4 įstrižainės pratimai, kad iš tikrųjų išdegintumėte savo šerdį

4 įstrižainės pratimai, kad iš tikrųjų išdegintumėte savo šerdį

Sutelkdami dėmesį į tiesiuosius pilvo raumenis (apie ką dauguma galvoja galvodami apie „abs“), galite užsidirbti seksualų šešių rinkinių komplektą, tačiau yra ir kitų ne mažiau svarbių jūsų šerdies dalių, kurias verta prakaituoti. Susipažink: tavo įstrižai.

Jūsų įstrižai – pilvo raumenys ir, jei esate J.Lo, madingas jūsų geriausių žemo kirpimo suknelių aksesuaras – yra atsakingi už juosmens apkarpymą ir šerdies stiprinimą, kad būtų užtikrintas bendras stabilumas. (Tai ypač pasakytina apie sukimosi pratimus ir kasdienius judesius bei užduotis.)

Lygiai taip pat kaip ir norint gauti geidžiamus šešis pilvo raumenis, yra tiek daug kitų pratimų, skirtų įstrižai treniruoti, išskyrus seną, bet puikų traškėjimą ant dviračio. Vienas tyrimas atskleidė, kad plačios pėdos lentos variantas, kai viena ranka ištiesta į priekį, 27 procentais geriau sujungė šerdies priekinę dalį ir šonus, nei sėdint, kaip pranešėme knygoje „Sneaky Tips tonning Your Pilv per bet kokią treniruotę“. Neatmeskite apatinės kūno dalies judesių Ginklų ir pilvo raumenų dieną. Pratimai, kurie gali būti skirti jūsų sėdmenims ir šlaunims, dažnai reikalauja didelių pastangų ir yra gudrūs pilvo pratimai – pagalvokite apie plyo įtūpimus ir vienos kojos traukimą.

Ar nepastebėjote savo įstrižų pratimų ar tiesiog norite, kad įprastą rutiną papildytų intensyvūs įstrižai pratimai? Išbandykite šiuos keturis įstrižus judesius, kuriuos atliko įžymybių treneris Davidas Kirschas, dirbantis su J.Lo, plakato berniuku, skirtu kaltais pilvo raumenims. Jie suaktyvins jūsų puses ir sustiprins jūsų branduolį, stat. (Norite daugiau įstrižo nudegimo? Išbandykite šiuos kitus 10 įstrižų pratimų iš geriausių trenerių.)

Šoninės lentos įstrižas traškėjimas

APradėkite nuo šoninės lentos padėties, remdamiesi ant dešinio dilbio, kaire ranka už galvos.

b.Kairiąją alkūnę patraukite link skrandžio ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

Liemens sukimosi mankštos juosta

AAtsistokite kojomis pečių plotyje. Laikykite už mankštos juostos, apvyniotos aplink stovą ar strypą, abiem rankomis krūtinės aukštyje.

b.Pasukite liemenį ir traukite juostą horizontaliai per kūną. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

Svertinis Double Crunch

AAtsigulkite ant nugaros su medicininiu kamuoliuku tarp sulenktų kelių, įtraukite šerdį ir laikykite hantelį ištiestomis rankomis.

b.Crunch Up, keldami nuo pečių, kartu keldami kojas. Lėtai ir kontroliuojamai nusileiskite žemyn ir pakartokite pratimą.

Kabantys kelių pakėlimai

APakabinkite ant prisitraukimo strypo taip, kad rankos būtų pečių plotyje, o kojos atsitrauktų nuo grindų.

b.Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite kojas kartu, sulenkite kelius ir pakelkite juos iki dešiniojo peties. Nuleiskite nugarą žemyn ir sulenkite kelius prie kairiojo peties. Toliau keiskite puses.