4 slīpuma vingrinājumi, lai patiešām izdegtu

4 slīpuma vingrinājumi, lai patiešām izdegtu

Koncentrējoties uz vēdera taisnajiem muskuļiem (par ko lielākā daļa cilvēku domā, domājot par "abs"), jūs varat iegūt seksīgu sešpaku, taču ir arī citas tikpat svarīgas ķermeņa daļas, kas ir jūsu sviedru vērtas. Iepazīstieties: jūsu slīpi.

Jūsu slīpie muskuļi — muskuļi, kas atrodas blakus jūsu vēdera muskuļiem, un, ja esat J.Lo, modes aksesuārs jūsu labākajām zema piegriezuma kleitām, ir atbildīgi par jūsu vidukļa apgriešanu un ķermeņa nostiprināšanu, lai nodrošinātu vispārēju stabilitāti. (Tas jo īpaši attiecas uz rotācijas vingrinājumiem un ikdienas kustībām un uzdevumiem.)

Tāpat kā iegūt šo kāroto sešpaku abs, ir tik daudz citu vingrinājumu, lai strādātu jūsu slīpi, izņemot veco, bet-labo gurkstēšanu uz velosipēda. Kādā pētījumā atklājās, ka platas pēdas dēļu variācija ar vienu roku, kas izstiepta uz priekšu, par 27 procentiem labāk ietekmē gan priekšpusi, gan sānus, salīdzinot ar sēdus, kā mēs ziņojām izdevumā Sneaky Tips toning Your Abs jebkura treniņa laikā. Un neatmetiet ķermeņa lejasdaļas kustības Ieroču un vēdera dienā. Vingrinājumi, kas var būt vērsti uz jūsu sēžas muskuļiem un augšstilbiem, bieži prasa arī lielu piepūli un kalpo kā viltīgi vēdera vingrinājumi — padomājiet par plyo izklupieniem un vienas kājas pacelšanu.

Vai esat aizmirsis savus slīpos vingrinājumus vai vienkārši vēlaties, lai jūsu ierasto rutīnu papildinātu ar intensīviem slīpiem vingrinājumiem? Izmēģiniet šīs četras slīpās kustības no slavenību trenera Deivida Kirša, kurš strādā ar J.Lo, plakātu zēnu noslīpētiem abs. Viņi aktivizēs jūsu puses un stiprinās jūsu kodolu, stat. (Vēlaties vairāk slīpa apdeguma? Izmēģiniet šos citus 10 slīpuma vingrinājumus no labākajiem treneriem.)

Sānu dēļu slīps kraukšķis

ASāciet sānu dēļu pozīcijā, balstoties uz labā apakšdelma, kreiso roku atstājot aiz galvas.

b.Pavelciet kreiso elkoni pret vēderu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.

Torsa rotācijas vingrošanas lente

AStāviet ar kājām plecu platumā. Turiet uz vingrošanas joslas, kas aptīta ap statīvu vai stieni ar abām rokām krūšu augstumā.

b.Pagrieziet rumpi un velciet joslu horizontāli pāri ķermenim. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.

Svērtais Double Crunch

AApgulieties uz muguras ar medicīnas bumbiņu starp saliektiem ceļiem, piesaistot serdi un turot hanteli ar izstieptām rokām.

b.Crunch Up, paceļot no pleciem, vienlaikus paceļot kājas. Lēnām un kontrolēti nolaidieties atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu.

Piekaramie ceļgalu paaugstinājumi

APiekarieties pie pievilkšanās stieņa, rokas plecu platumā un kājas no grīdas.

b.Sasprindziniet vēdera muskuļus un turiet kājas kopā, salieciet ceļus un paceliet tos līdz labajam plecam. Nolaidiet muguru uz leju un salieciet ceļus uz kreiso plecu. Turpiniet mainīt malas.