4 Obliques-oefeningen om je core echt te verbranden

4 Obliques-oefeningen om je core echt te verbranden

Door je te concentreren op je rectus abdominis-spieren (waar de meeste mensen aan denken als ze aan 'buikspieren' denken), kun je een sexy sixpack verdienen, maar er zijn andere even belangrijke delen van je kern die het zweet waard zijn. Maak kennis met: je schuine standen.

Je schuine buikspieren – de spieren die je buikspieren flankeren en, als je J.Lo bent, een modeaccessoire voor je beste laag uitgesneden jurken – zijn verantwoordelijk voor het trimmen van je taille en het versterken van je kern voor algehele stabiliteit. (Dit geldt vooral voor rotatieoefeningen en dagelijkse bewegingen en taken.)

Net zoals je die felbegeerde sixpack-buikspieren krijgt, zijn er zoveel andere oefeningen om je schuine buikspieren te trainen, behalve de ouderwetse crunch op de fiets. Uit één onderzoek bleek dat een plankvariant met brede voeten, waarbij één arm naar voren werd gestrekt, zowel de voorkant als de zijkanten van de core 27 procent beter aangrijpt dan sit-ups, zoals we rapporteerden in Sneaky Tips for Toning Your Buikspieren tijdens elke training. En gooi de bewegingen van uw onderlichaam niet weg op de Dag van de Armen en Buikspieren. Oefeningen die zich op uw bilspieren en dijen richten, vergen vaak ook veel kerninspanning en dienen als stiekeme buikspieroefeningen – denk aan plyo lunges en deadlifts met één been.

Heeft u uw schuine buikspieren over het hoofd gezien of wilt u gewoon een paar intensieve schuine buikspieroefeningen toevoegen aan uw gebruikelijke routine? Probeer deze vier schuine bewegingen van de beroemde trainer David Kirsch, die samenwerkt met J.Lo, de posterjongen voor gebeitelde buikspieren. Ze zullen je zijkanten in vuur en vlam zetten en je kern versterken, stat. (Wil je meer schuine verbranding? Probeer deze andere 10 schuine oefeningen van toptrainers.)

Zijplank schuine crunch

ABegin in de zijplankpositie, rustend op je rechter onderarm, met je linkerarm achter je hoofd.

B.Breng uw linkerelleboog naar uw buik en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.

Oefenband voor romprotatie

AGa met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een oefenband vast die om een ​​rek of stang is gewikkeld met beide handen op borsthoogte.

B.Draai je romp en trek de band horizontaal over je lichaam. Keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Gewogen dubbele crunch

AGa op je rug liggen met een medicijnbal tussen je gebogen knieën, span je kern aan en houd een halter vast met je armen uitgestrekt.

B.Crunch Up, tillen vanaf de schouders en tegelijkertijd de benen optillen. Laat jezelf langzaam en gecontroleerd weer zakken en herhaal de oefening.

Hangende knie gaat omhoog

AHang aan een optrekstang met je armen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten van de vloer.

B.Span je buikspieren aan en houd je benen bij elkaar, buig je knieën en til ze op naar je rechterschouder. Laat je rug zakken en buig je knieën naar je linkerschouder. Ga door met het wisselen van kanten.