4 exerciții oblice pentru a-ți arde cu adevărat miezul

4 exerciții oblice pentru a-ți arde cu adevărat miezul

Concentrarea asupra mușchilor drepti ai abdomenului (ceea ce se gândesc majoritatea oamenilor când cred „abdominali”) vă poate aduce un pachet de șase sexy, dar există și alte părți la fel de importante ale nucleului dvs. care merită transpirația. Întâlnește: oblicii tăi.

Oblicii tăi — mușchii care îți flanchează abdomenul și, dacă ești J.Lo, un accesoriu de modă pentru cele mai bune rochii decoltate — sunt responsabili pentru tunderea taliei și întărirea miezului pentru stabilitatea generală. (Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de rotație și mișcările și sarcinile de zi cu zi.)

La fel ca să obții acel râvnit pachet de șase abdomene, există atât de multe alte exerciții pentru a-ți lucra oblicurile, altele decât strângerea veche, dar bună de pe bicicletă. Un studiu a constatat că o variantă de scânduri cu picior largi, cu un braț întins înainte, a angajat atât partea din față, cât și pe părțile laterale ale miezului cu 27% mai bine decât ridicările în picioare, așa cum am raportat în Sfaturi ascunse pentru tonifierea abdomenului în timpul oricărui antrenament. Și nu aruncați mișcările inferioare ale corpului în ziua brațelor și abdomenului. Exercițiile care vă pot viza glutei și coapsele necesită adesea, de asemenea, mult efort de bază și servesc ca exerciții abdominale ascunse - gândiți-vă la plio lunges și deadlift-uri cu un singur picior.

Ți-ai trecut cu vederea oblicii sau vrei doar niște exerciții oblice intense pe care să le adaugi la rutina ta obișnuită? Încearcă aceste patru mișcări oblice ale antrenorului celebru David Kirsch, care lucrează cu J.Lo, băiatul de afiș pentru abdomene cizelate. Îți vor aprinde părțile laterale și îți vor întări miezul, stat. (Vrei mai multă arsură oblică? Încearcă aceste alte 10 exerciții oblice de la antrenori de top.)

Scândura laterală crunch oblic

OÎncepeți în poziția de scânduri laterale, sprijinindu-vă pe antebrațul drept, cu brațul stâng în spatele capului.

b.Aduceți cotul stâng spre stomac și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.

Banda de exercițiu pentru rotația trunchiului

OStați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți de o bandă de exerciții înfășurată în jurul unui suport sau bară cu ambele mâini la înălțimea pieptului.

b.Rotiți-vă trunchiul și trageți banda orizontal pe corp. Reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.

Crunch dublu ponderat

OÎntinde-te pe spate cu o minge medicinală între genunchii îndoiți, angajându-ți nucleul și ținând o gantere cu brațele întinse.

b.Crunch Up, ridicând de pe umeri în timp ce ridicați simultan picioarele. Coborâți-vă înapoi încet și într-un mod controlat și repetați exercițiul.

Ridicări de genunchi suspendate

OAgățați de o bară de tracțiuni cu brațele depărtate la lățimea umerilor și picioarele de pe podea.

b.Încordați mușchii abdominali și țineți picioarele împreună, îndoiți genunchii și ridicați-i până la umărul drept. Coborâți spatele în jos și îndoiți genunchii spre umărul stâng. Continuați să alternați părțile.