4 šikmé cviky na skutočné vyhorenie vášho jadra

4 šikmé cviky na skutočné vyhorenie vášho jadra

Zameranie sa na vaše priame brušné svaly (to, čo si väčšina ľudí predstaví, keď sa povie „brušáky“) vám môže zarobiť sexy six-pack, no existujú aj iné rovnako dôležité časti vášho jadra, ktoré stoja za váš pot. Zoznámte sa: so svojimi obliquemi.

Vaše šikmé svaly – svaly, ktoré lemujú vaše brušné svaly, a ak ste J.Lo, módny doplnok k vašim najlepším šatám s nízkym strihom – sú zodpovedné za zastrihnutie vášho pásu a posilnenie jadra pre celkovú stabilitu. (To platí najmä pri rotačných cvičeniach a každodenných pohyboch a úlohách.)

Rovnako ako získať vytúžené brušné svaly so šiestimi bruškami, existuje mnoho iných cvikov na precvičenie šikmých svalov okrem starých, ale pekných brušákov na bicykli. Jedna štúdia zistila, že variácia planku so širokými nohami s jednou pažou natiahnutou dopredu zapája prednú aj bočnú časť jadra o 27 percent lepšie ako brušáky, ako sme uviedli v Záludných tipoch na tonizáciu brucha počas akéhokoľvek tréningu. A nezahadzujte pohyby dolnej časti tela na Deň rúk a brucha. Cvičenia, ktoré môžu byť zamerané na váš zadok a stehná, si často vyžadujú aj veľkú námahu a slúžia ako záludné cviky na brucho – spomeňte si na plyo výpady a mŕtve ťahy jednou nohou.

Prehliadli ste svoje šikmé svaly alebo len chcete nejaké intenzívne šikmé cvičenia, ktoré by ste pridali k svojej bežnej rutine? Vyskúšajte tieto štyri šikmé pohyby od trénera celebrít Davida Kirscha, ktorý spolupracuje s J. Lo, chlapcom z plagátu pre vycibrené brušné svaly. Rozpália vaše boky a posilnia vaše jadro, stat. (Chcete viac šikmého spálenia? Vyskúšajte týchto ďalších 10 šikmých cvikov od špičkových trénerov.)

Side plank šikmé crunch

AZačnite v polohe bočného planku, opierajúc sa o pravé predlaktie, s ľavou rukou za hlavou.

b.Priveďte ľavý lakeť k žalúdku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.

Cvičebný pás na rotáciu trupu

APostavte sa s nohami na šírku ramien. Držte cvičebný pás omotaný okolo stojana alebo tyče oboma rukami vo výške hrudníka.

b.Otočte trup a ťahajte pás vodorovne cez telo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.

Weighted Double Crunch

AĽahnite si na chrbát s medicinbalom medzi pokrčenými kolenami, zapojte jadro a držte činku s roztiahnutými rukami.

b.Crunch Up, zdvíhanie z ramien a súčasné zdvíhanie nôh. Spustite sa späť pomaly a kontrolovane a zopakujte cvičenie.

Závesné zdvihy kolien

AZaveste sa na sťahovaciu tyč s rukami na šírku ramien a nohami z podlahy.

b.Napnite brušné svaly a držte nohy pri sebe, pokrčte kolená a zdvihnite ich k pravému ramenu. Sklopte chrbát a ohnite kolená k ľavému ramenu. Pokračujte v striedaní strán.