4 Obliques-övningar för att verkligen bränna ut din kärna

4 Obliques-övningar för att verkligen bränna ut din kärna

Att fokusera på dina rectus abdominis-muskler (vad de flesta tänker på när de tänker "abs") kan ge dig ett sexigt sexpack, men det finns andra lika viktiga delar av din kärna som är värda din svett. Möt: dina snedställningar.

Dina snedställningar – musklerna som flankerar dina magmuskler och, om du är J.Lo, en modeaccessoar till dina bästa lågskurna klänningar – är ansvariga för att trimma din midja och stärka din kärna för övergripande stabilitet. (Detta gäller särskilt med rotationsövningar och vardagliga rörelser och uppgifter.)

Precis som att få den där eftertraktade sexpacken, det finns så många andra övningar för att träna dina snedställningar förutom det gamla men snälla knaset på cykeln. En studie fann att en bredfotad plankvariant med en arm sträckt framåt engagerade både framsidan och sidorna av kärnan 27 procent bättre än sit-ups, som vi rapporterade i Sneaky Tips for Toning Your Abs Under Any Workout. Och släng inte dina underkroppsrörelser på Arms and Abs Day. Övningar som kan riktas mot dina sätesmuskler och lår kräver ofta också en hel del kärnansträngning och fungerar som lömska magövningar - tänk plyolunges och enbensmarklyft.

Har du förbisett dina snedställningar eller bara vill ha några intensiva sneda övningar för att lägga till din vanliga rutin? Prova dessa fyra sneda rörelser från kändistränaren David Kirsch, som jobbar med J.Lo, affischpojken för mejslade magmuskler. De kommer att skjuta upp dina sidor och stärka din kärna, stat. (Vill du ha mer snedförbränning? Testa dessa andra 10 snedställda övningar från topptränare.)

Sidoplanka snett crunch

ABörja i sidoplankposition, vilande på höger underarm, med vänster arm bakom huvudet.

b.För din vänstra armbåge mot magen och återgå sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Träningsband för torsorotation

AStå med fötterna axelbrett isär. Håll i ett träningsband lindat runt ett stativ eller en stång med båda händerna i brösthöjd.

b.Vrid din bål och dra bandet horisontellt över din kropp. Återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Viktad Double Crunch

ALigg på rygg med en medicinboll mellan dina böjda knän, koppla in din kärna och håll en hantel med armarna utsträckta.

b.Crunch Up, lyft från axlarna samtidigt som du lyfter benen. Sänk dig tillbaka långsamt och kontrollerat och upprepa övningen.

Hängande knähöjningar

AHäng från en pull-up-stång med armarna axelbrett isär och fötterna från golvet.

b.Spänn dina magmuskler och håll ihop benen, böj knäna och lyft upp dem till höger axel. Sänk ner ryggen och böj knäna till vänster axel. Fortsätt omväxlande sidor.