4 个斜肌练习，真正锻炼你的核心肌群

4 个斜肌练习，真正锻炼你的核心肌群

专注于腹直肌（大多数人想到“腹肌”时想到的肌肉）可以让你拥有性感的六块腹肌，但你的核心还有其他同样重要的部分值得你付出努力。 见面：你的斜肌。

你的斜肌——腹肌两侧的肌肉，如果你是 J.Lo，它是你最好的低胸连衣裙的时尚配饰——负责修剪你的腰部并加强你的核心以实现整体稳定性。 （对于旋转练习以及日常动作和任务尤其如此。）

就像获得令人垂涎的六块腹肌一样，除了骑自行车上的老式仰卧起坐之外，还有很多其他练习可以锻炼斜肌。 一项研究发现，单臂向前伸展的宽脚平板支撑变式对核心肌群正面和侧面的锻炼效果比仰卧起坐好 27%，正如我们在《锻炼腹肌的秘诀》中所报告的那样。 并且不要在手臂和腹肌日放弃你的下半身动作。 针对臀部和大腿的练习通常也需要大量的核心力量，并且可以作为偷偷摸摸的腹部练习 - 想想强化弓箭步和单腿硬拉。

您是否忽视了腹斜肌，或者只是想在日常锻炼中添加一些剧烈的腹斜肌练习？ 尝试一下名人教练 David Kirsch 的这四个倾斜动作，他与 J.Lo 一起工作，J.Lo 是轮廓分明的腹肌典范。 它们会激发你的身体两侧并增强你的核心力量，统计数据。 （想要更多的斜烧吗？试试顶级训练师提供的其他 10 种斜肌练习。）

侧平板支撑斜卷腹

一个从侧平板支撑位置开始，靠在右前臂上，左臂放在头后面。

b.将左肘移向腹部，然后回到起始位置。 在另一侧重复。

躯干旋转运动带

一个双脚分开与肩同宽站立。 双手握住缠绕在架子或杠上的健身带，与胸部同高。

b.旋转你的躯干并将带子水平拉过你的身体。 返回起始位置。 在另一侧重复。

负重双仰卧起坐

一个仰卧，弯曲的膝盖之间放一个健身球，收紧核心肌群，伸直手臂握住哑铃。

b.仰卧起坐，从肩部抬起，同时抬起双腿。 以受控的方式缓慢地降低自己，然后重复练习。

悬垂提膝

一个悬挂在引体向上杆上，双臂与肩同宽，双脚离开地板。

b.收紧腹部肌肉，双腿并拢，弯曲膝盖，将其抬至右肩。 降低背部并将膝盖弯曲到左肩。 继续交替两边。