5 أخطاء شائعة يرتكبها العدائون في يوم السباق

5 أخطاء شائعة يرتكبها العدائون في يوم السباق

باعتباري مدربًا معتمدًا للجري، شاركت في أكثر من 14 نصف ماراثون وستة ماراثونات كاملة، أستطيع أن أقول إنه بدون أدنى شك، يجب أن تحدث الكثير من الأشياء حتى تتمكن من خوض سباق ناجح. لقد تذكرت هذا خلال رحلتي الأخيرة إلى SeaWheeze Half Marathon في Lululemon. (تابع القراءة لمعرفة تلك اللحظة #Fail.) عند التعبئة لرحلتي، لا بد أنني قمت بمراجعة قائمة أساسيات السباق الخاصة بي عشرات المرات وفحصت حقيبتي مرتين وثلاث مرات للتأكد من أنني لم أنس أي شيء في الرحلة من مدينة نيويورك إلى فانكوفر. (لحسن الحظ، تذكرت كل شيء بدءًا من هلام الطاقة وحتى حزام SPIbelt).

ومع ذلك، فالأمر أكثر من مجرد التنظيم المثالي. سواء كنت متجهًا نحو اليوم الكبير على أمل عبور خط النهاية أو ربط الحذاء والصلاة من أجل تحقيق رقم قياسي شخصي، تجنب أخطاء السباق الخمسة هذه وستحصل على أداء أفضل، نحن نعدك بذلك.

1. تخطي عملية الاحماء.

لسنوات، كنت أقوم بالإحماء فقط عندما أركض مع رياضيين آخرين. يبدو هذا أمرًا فظيعًا بالنسبة للإنترنت بأكمله، لكن هذه هي الحقيقة. في إطار المجموعة، يستعد الجميع معًا. لقد حان الوقت لكم جميعًا لقضاء بعض الوقت معًا للتحسن كوحدة واحدة. حسنًا، سيكون من الغريب تخطي عملية الإحماء الجماعية.

لكن وحيدا؟ من السهل أن تقنع نفسك أنه لا بأس من التخطي. يا رجل، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها خلال تلك الدقائق الخمس إلى العشر، خاصة إذا أضفت الجري إلى روتينك الصباحي المحموم بالفعل. التحقق من الواقع: أمر لا بد منه، قبل كل جري وفي يوم السباق.

بغض النظر عن مدى سخافتك في القيام بالطعنات، وعناق الركبة، والسحب الرباعي بمفردك في حقل كبير، فإن الأمر يستحق وقتك. خاصة بالنسبة للسباقات في الصباح الباكر عندما يكون جسمك متوترًا بعد ساعات الراحة. (جرب روتين الإحماء هذا الذي يناسب الجري وأي تمرين آخر.)

2. لا يوجد وقت لاستلام الطرود.

لأشهر قبل اليوم الكبير، كل ما تفكر فيه هو موعد. التاريخ. ومع ذلك، عادةً ما تكون هناك بعض الأشياء اللوجستية الأخرى التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار للوصول إلى خط البداية - بما في ذلك الوقت المناسب للذهاب إلى التقاط الحزمة والحصول على رقم السباق الخاص بك. (هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مسافرًا إلى وجهة السباق الخاصة بك.) لا تقدم العديد من السباقات للمشاركين خيار أخذ أمتعتهم معهم في اليوم، وآخر شيء تريده هو تفويت التقاط الحزمة. انهض وأن كل التدريب هو من أجل لا شيء. (ذات صلة: 5 دروس تعلمتها من سباقي الأول)

3. ارتدي شيئاً جديداً في يوم السباق.

اسمي إميلي أباتي، أعرف هذه القاعدة جيدًا وقد ارتكبت هذا الخطأ مؤخرًا. السيناريو: أركض كثيرًا مرتديًا حمالة الصدر الرياضية هذه. إنه أحد أهدافي. إنها ليست مريحة للغاية فحسب، بل إنها تمنحني أيضًا الدعم الذي أحتاجه سواء كنت أمارس رياضة الجري لمسافة 5 كيلومترات أو أركض لمسافة 10 أميال في عطلة نهاية الأسبوع. لقد قمت بالتسوق قليلاً في اليوم السابق لـ SeaWheeze ولاحظت أن حمالة الصدر جاءت بطبعة جديدة ممتعة كان علي اقتناؤها للتو. وهكذا فعلت ذلك.

الأمر؟ عادةً ما أغسل جميع ملابسي بمنظف خاص قبل ارتدائها. (أنت لا تعرف أبدًا من جرب هذه السراويل الضيقة قبلك!) تقدم سريعًا بعد 24 ساعة من ارتدائي حمالة الصدر الجديدة في دورة SeaWheeze. المكان الوحيد الذي يمكنني أن أفرك فيه جميع أنحاء جسدي بعد 13.1 ميلاً؟ الحق على خط حمالة الصدر. الدرس المستفاد: لا تضع ملابس يوم السباق الخاصة بك خلال اختبار واحد فقط بل عدة جولات اختبارية، خاصة في أطول مسافة يمكن مقارنتها بمسافة السباق. آخر شيء تريده هو ارتداء زوج من الجوارب الطويلة التي تستمر في السقوط، أو قميصًا يجعلك تشعرين بالخجل الشديد، أو حمالة صدر تحفر في الإبطين. (راجع هذه النصائح الأخرى لتجنب الغضب.)

4. لا تمارس استراتيجية التغذية الخاصة بك.

يوم السباق ليس هو اليوم المناسب لتجربة وصفة عصير جديدة أو وجبة خفيفة في منتصف التشغيل. حاول تناول بعض وجبات الإفطار قبل الجري لمسافات طويلة أثناء التمرين للتأكد من أن كل شيء في معدتك بشكل جيد. الأمر نفسه ينطبق على الوقود أثناء السباق.

بغض النظر عن المسافة، لديك خيارات غذائية على طول الطريق. بالنسبة للسباقات الأقصر، قد يعني ذلك الاختيار بين الماء أو مشروب رياضي مثل Gatorade Endurance. بعد مسافة 10 كيلومترات، قد تتمكن من الحصول على المواد الهلامية للطاقة أو غيرها من الوجبات الخفيفة/الوجبات الخفيفة لتزويدك بالوقود. مهما كان ما تحققه، تأكد من حصولك عليه من قبل.

على سبيل المثال: لقد كنت من أشد المعجبين بجل طاقة التوت من CLIF لسنوات. لقد أخذتها معي لأربعة سباقات ماراثون كاملة على الأقل، مخبأة في حقائبي. في الآونة الأخيرة، أثناء التدريب، كنت أرغب في مزج الأشياء وتجربة طريق المضغ الرياضي (فكر في العلكة) بدلاً من ذلك. بعد حوالي 15 دقيقة من المضغ شعرت بالتشنج الشديد. في الواقع، كانت ضيقة جدًا لدرجة أنني اضطررت إلى إيقاف ركضي. تخيل لو أنني قررت خلط الأمور في يوم السباق نفسه؟ قتل الطنانة الكبيرة. (إليك دليل المبتدئين للتزود بالوقود لمدة نصف ماراثون.)

5. عدم الاستمتاع باللحظة.

دعونا نعيد التركيز على هذا الهدف الأولي. سواء كنت تركض لكسب الوقت أو للمتعة فقط، يمكن أن يكون كلا النهجين ممتعًا. إذا كنت في المنطقة أيضًا، فسوف تفوت واحدة من أعظم متعة السباق: التجربة ككل. كما تعلم، الجمهور، متابعيك، المشاعر الجيدة للأداء. أنت لم تصل إلى هذا الحد فقط لتستعد ليوم السباق القادم في العالم، لذا احتضنه.