5 често срещани грешки, които бегачите правят в деня на състезанието

5 често срещани грешки, които бегачите правят в деня на състезанието

Като сертифициран треньор по бягане с над 14 полумаратона и шест пълни маратона зад гърба си, мога да кажа, че без съмнение трябва да се случат много неща, за да проведете успешно състезание. Напомниха ми за това по време на скорошното ми пътуване до полумаратона SeaWheeze на Lululemon. (Прочетете за този #Fail момент.) Когато опаковах багажа за пътуването си, трябва да съм прегледал списъка си с основни неща за състезания десетина пъти и съм проверил два пъти и три пъти куфара си, за да съм сигурен, че не съм забравил нищо за прехода от Ню Йорк до Ванкувър. (За щастие си спомних всичко от енергийния гел до SPIbelt.)

Това обаче е нещо повече от това да сте идеално организирани. Независимо дали се насочвате към големия ден, надявайки се просто да пресечете финалната линия, или правите връзки и се молите за личен рекорд, избягвайте тези пет грешки в състезанията и ще имате по-добро бягане, обещаваме.

1. Пропуснете загряването.

Години наред загрявах само когато бягах с други атлети. Това е ужасно за целия интернет да види, но това е истината. В групова обстановка всички се подготвят заедно. Време е ВСИЧКИ да отделите време заедно, за да станете по-добри като единица. И, добре, би било странно да пропусна групова загрявка.

Но сам? Лесно е да се убедите, че е добре да пропуснете. Човече, има толкова много други неща, които можеш да направиш с тези пет до десет минути - особено ако добавиш бягане към вече забързаната си сутрешна рутина. Проверка на реалността: Задължителна, преди всяко бягане и в деня на състезанието.

Колкото и глупаво да се чувствате, като правите напади, прегръщане на колене и теглене на четворки сами в голямо поле, струва си времето. Особено за ранни сутрешни състезания, когато тялото ви е напрегнато от часове почивка. (Опитайте тази рутинна програма за загряване, която работи при бягане и всяка друга тренировка.)

2. Няма време за вземане на пакет.

Месеци преди големия ден всичко, за което мислите, е среща. Датата. Обаче обикновено има някои други логистични неща, които трябва да вземете предвид, за да стигнете до стартовата линия - включително времето, за да отидете до получаване на пакета и да получите вашия състезателен номер. (Това е особено важно, ако пътувате до вашата дестинация на състезанието.) Много състезания не предлагат на участниците опцията да вземат вещите си със себе си в деня и последното нещо, което искате, е да пропуснете получаването на пакет. станете и че цялото обучение е за нищо. (Свързани: 5 урока, които научих от първото си състезание по пътеки)

3. Носете нещо ново в деня на състезанието.

Казвам се Емили Абат, знам това правило добре и наскоро направих тази грешка. Сценарий: Тичам често с този спортен сутиен. Това е една от целите ми. Не само, че е супер удобно, но също така ми дава подкрепата, от която се нуждая, независимо дали се справям с прохладно 5K или бягане на 10 мили през уикенда. Напазарувах малко ден преди SeaWheeze и забелязах, че сутиенът дойде в забавен нов принт, който просто трябваше да имам. И така го направих.

Въпросът? Обикновено пера всичките си дрехи със специален препарат, преди да ги нося. (Никога не знаете кой е пробвал тези клинове преди вас!) Бързо напред 24 часа след като носих чисто новия си сутиен на курса SeaWheeze. Единственото място, където мога да се разтрия по цялото си тяло 13,1 мили по-късно? Точно на линията на сутиена. Урокът: Подложете екипировката си за деня на състезанието през не само едно, а няколко тестови пускания, особено при най-дългото ви бягане, сравнимо с дистанцията на състезанието. Последното нещо, което искате, е да разтърсите чифт чорапогащник, който продължава да пада, тениска, която ви кара да се чувствате супер сдържани, или сутиен, който се впива в подмишниците ви. (Вижте тези други съвети за избягване на протриване.)

4. Не практикувате хранителната си стратегия.

Денят на състезанието не е денят за експериментиране с нова рецепта за смути преди бягане или лека закуска по средата на бягане. Опитайте да ядете няколко закуски преди дълги бягания по време на тренировка, за да сте сигурни, че всичко стои добре в стомаха ви. Същото важи и за горивото по време на състезанието.

Независимо от разстоянието, имате хранителни опции по маршрута. За по-кратки състезания това може просто да означава избор между вода или спортна напитка като Gatorade Endurance. След 10 км може да имате достъп до енергийни гелове или други закуски/закуски, които да ви заредят с гориво. Каквото и да постигнете, уверете се, че сте го имали преди.

Пример: Голям фен съм на малиновия енергиен гел на CLIF от години. Взел съм го със себе си за поне четири пълни маратона, скътан в чантите си. Наскоро, по време на тренировъчно бягане, исках да смеся нещата и вместо това да опитам атлетичното дъвчене (помислете за дъвки). Около 15 минути след дъвчене се почувствах супер спазми. Толкова стеснен всъщност, че трябваше да спра бягането си. Представете си, ако бях решил да смеся нещата в самия ден на състезанието? Голямо убийство на шум. (Ето ръководство за начинаещи за зареждане с гориво за полумаратон.)

5. Не се наслаждавате на момента.

Нека се съсредоточим отново върху тази първоначална цел. Независимо дали бягате за време или просто за забавление, и двата подхода могат да бъдат забавни. Ако сте твърде ~в зоната~, ще пропуснете една от най-големите радости на състезанието: изживяването като цяло. Знаете, публиката, вашите последователи, настроението за добро настроение от представлението. Не сте стигнали толкова далеч само за да чуете предстоящия ден на състезанието в света, така че го прегърнете.