5 κοινά λάθη που κάνουν οι δρομείς την ημέρα του αγώνα

5 κοινά λάθη που κάνουν οι δρομείς την ημέρα του αγώνα

Ως πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος με πάνω από 14 ημιμαραθώνιους και έξι πλήρεις μαραθωνίους υπό τη ζώνη μου, μπορώ να πω ότι χωρίς αμφιβολία, πολλά πράγματα πρέπει να συμβούν για να τρέξετε έναν επιτυχημένο αγώνα. Μου το θύμισε αυτό κατά τη διάρκεια του πρόσφατου ταξιδιού μου στον ημιμαραθώνιο SeaWheeze του Lululemon. (Διαβάστε για εκείνη τη στιγμή της #Αποτυχίας.) Όταν ετοιμάζω τις βαλίτσες για το ταξίδι μου, πρέπει να έχω διαβάσει τη λίστα με τα απαραίτητα για τους αγώνες δώδεκα φορές και να τσέκαρα διπλά και τριπλά τη βαλίτσα μου για να βεβαιωθώ ότι δεν ξέχασα τίποτα για το ταξίδι από τη Νέα Υόρκη στο Βανκούβερ. (Ευτυχώς, θυμήθηκα τα πάντα, από το ενεργειακό τζελ μέχρι το SPIbelt.)

Ωστόσο, είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι τέλεια οργανωμένος. Είτε κατευθύνεστε προς τη μεγάλη μέρα με την ελπίδα να περάσετε απλά τη γραμμή του τερματισμού είτε ανεβείτε και προσευχηθείτε για ένα προσωπικό ρεκόρ, αποφύγετε αυτά τα πέντε αγωνιστικά λάθη και θα έχετε καλύτερη πορεία, υποσχόμαστε.

1. Παράλειψη προθέρμανσης.

Για χρόνια έκανα ζέσταμα μόνο όταν έτρεχα με άλλους αθλητές. Αυτό είναι τρομερό να το βλέπει όλο το Διαδίκτυο, αλλά είναι η αλήθεια. Σε ένα ομαδικό περιβάλλον, όλοι προετοιμάζονται μαζί. Ήρθε η ώρα για ΟΛΟΙ σας να αφιερώσετε χρόνο μαζί για να γίνετε καλύτεροι ως μονάδα. Και, λοιπόν, θα ήταν περίεργο να παραλείψουμε μια ομαδική προθέρμανση.

Μόνος όμως; Είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι είναι εντάξει να το παρακάμψεις. Φίλε, υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που θα μπορούσες να κάνεις με αυτά τα πέντε με δέκα λεπτά—ειδικά αν προσθέσεις ένα τρέξιμο στην ήδη ταραχώδη πρωινή σου ρουτίνα. Έλεγχος πραγματικότητας: Απαραίτητος, πριν από κάθε τρέξιμο και την ημέρα του αγώνα.

Ανεξάρτητα από το πόσο ανόητο νιώθετε κάνοντας λάγκες, αγκαλιές με τα γόνατα και τραβήγματα με τετράγωνα μόνοι σας σε ένα μεγάλο χωράφι, αξίζει τον χρόνο σας. Ειδικά για αγώνες νωρίς το πρωί όταν το σώμα σας είναι τεντωμένο από ώρες ανάπαυσης. (Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα προθέρμανσης που λειτουργεί για τρέξιμο και οποιαδήποτε άλλη προπόνηση.)

2. Δεν υπάρχει χρόνος για παραλαβή δεμάτων.

Για μήνες πριν από τη μεγάλη μέρα, το μόνο που σκέφτεσαι είναι ένα ραντεβού. Η ημερομηνία. Ωστόσο, υπάρχουν συνήθως κάποια άλλα υλικοτεχνικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να φτάσετε στη γραμμή εκκίνησης - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να πάτε στην παραλαβή πακέτων και να λάβετε τον αριθμό του αγώνα σας. (Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ταξιδεύετε στον προορισμό του αγώνα σας.) Πολλοί αγώνες δεν προσφέρουν στους συμμετέχοντες την επιλογή να πάρουν τα υπάρχοντά τους μαζί τους την ημέρα και το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να χάσετε την παραλαβή πακέτων. σηκωθείτε και ότι όλη η εκπαίδευση είναι για το τίποτα. (Σχετικά: 5 μαθήματα που έμαθα από τον πρώτο μου αγώνα μονοπατιού)

3. Φορέστε κάτι καινούργιο την ημέρα του αγώνα.

Με λένε Emily Abbate, γνωρίζω καλά αυτόν τον κανόνα και πρόσφατα έκανα αυτό το λάθος. Σενάριο: Τρέχω πολύ με αυτό το αθλητικό σουτιέν. Είναι ένας από τους στόχους μου. Όχι μόνο είναι εξαιρετικά άνετο, αλλά μου προσφέρει επίσης την υποστήριξη που χρειάζομαι είτε αντιμετωπίζω ένα δροσερό τρέξιμο 5K είτε ένα Σαββατοκύριακο 10 μιλίων. Έκανα λίγα ψώνια την ημέρα πριν από το SeaWheeze και παρατήρησα ότι το σουτιέν είχε μια νέα διασκεδαστική εκτύπωση που έπρεπε απλώς να έχω. Και έτσι το έκανα.

Το θέμα; Συνήθως πλένω όλα μου τα ρούχα με ειδικό απορρυπαντικό πριν τα φορέσω. (Ποτέ δεν ξέρεις ποιος δοκίμασε αυτά τα κολάν πριν από εσένα!) Προχωρήστε γρήγορα 24 ώρες αφότου φόρεσα το ολοκαίνουργιο σουτιέν μου στο μάθημα SeaWheeze. Το μόνο μέρος όπου μπορώ να τρίψω τον εαυτό μου σε όλο μου το σώμα 13,1 μίλια αργότερα; Ακριβώς στη γραμμή του σουτιέν. Το μάθημα: Βάλτε το ντύσιμό σας για την ημέρα του αγώνα σε όχι μόνο μία αλλά πολλές δοκιμαστικές διαδρομές, ειδικά στη μεγαλύτερη διαδρομή σας συγκρίσιμη με την απόσταση του αγώνα. Το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να κουνήσεις ένα καλσόν που πέφτει συνέχεια κάτω, ένα μπλουζάκι που σε κάνει να νιώθεις σούπερ αυτοσυνείδητο ή ένα σουτιέν που σκάβει στις μασχάλες σου. (Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες συμβουλές για να αποφύγετε το τρίξιμο.)

4. Δεν εφαρμόζετε τη διατροφική σας στρατηγική.

Η ημέρα του αγώνα δεν είναι η μέρα για να πειραματιστείτε με μια νέα συνταγή για smoothie ή σνακ κατά τη διάρκεια του αγώνα. Προσπαθήστε να φάτε μερικά πρωινά πριν από τις μεγάλες διαδρομές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά στο στομάχι σας. Το ίδιο ισχύει και για τα καύσιμα κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Ανεξάρτητα από την απόσταση, έχετε διατροφικές επιλογές στη διαδρομή. Για πιο σύντομους αγώνες, αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς επιλογή μεταξύ νερού ή ενός αθλητικού ποτού όπως το Gatorade Endurance. Μετά από 10 χιλιόμετρα, μπορεί να έχετε πρόσβαση σε ενεργειακά τζελ ή άλλα σνακ/σνακ για να σας ανεφοδιάσουν. Ό,τι και να πετύχετε, φροντίστε να το είχατε πριν.

Παράδειγμα: Είμαι μεγάλος θαυμαστής του ενεργειακού gel βατόμουρου της CLIF εδώ και χρόνια. Το έχω πάρει μαζί μου για τουλάχιστον τέσσερις πλήρεις μαραθωνίους, κρυμμένο στις τσάντες μου. Πρόσφατα, σε μια προπόνηση, ήθελα να ανακατέψω τα πράγματα και να δοκιμάσω την αθλητική διαδρομή μάσησης (think gummies). Περίπου 15 λεπτά μετά το μάσημα ένιωσα εξαιρετικά κράμπα. Τόσο στριμωγμένος, στην πραγματικότητα, που έπρεπε να σταματήσω το τρέξιμο μου. Φανταστείτε να είχα αποφασίσει να ανακατέψω τα πράγματα την ίδια την ημέρα του αγώνα; Μεγάλο buzz kill. (Ακολουθεί ένας οδηγός για αρχάριους για την τροφοδοσία για έναν ημιμαραθώνιο.)

5. Δεν απολαμβάνεις τη στιγμή.

Ας εστιάσουμε ξανά σε αυτόν τον αρχικό στόχο. Είτε τρέχετε για χρόνο είτε απλώς για διασκέδαση, και οι δύο προσεγγίσεις μπορεί να είναι διασκεδαστικές. Εάν είστε πολύ ~στη ζώνη~, θα χάσετε μια από τις μεγαλύτερες χαρές των αγώνων: την εμπειρία στο σύνολό της. Ξέρεις, το κοινό, οι οπαδοί σου, η αίσθηση της ερμηνείας. Δεν έχετε φτάσει τόσο μακριά μόνο για να συντονίσετε την επερχόμενη ημέρα αγώνων του κόσμου, γι' αυτό αποδεχτείτε την.