5 errores comunes que cometen los corredores el día de la carrera

5 errores comunes que cometen los corredores el día de la carrera

Como entrenador de carreras certificado con más de 14 medias maratones y seis maratones completas en mi haber, puedo decir que, sin lugar a dudas, deben suceder muchas cosas para que puedas correr una carrera exitosa. Me acordé de esto durante mi reciente viaje al medio maratón SeaWheeze de Lululemon. (Siga leyendo para conocer ese momento #Fail). Al hacer las maletas para mi viaje, debí haber repasado mi lista de elementos esenciales para las carreras una docena de veces y haber revisado dos y tres veces mi maleta para asegurarme de no olvidar nada para el viaje desde la ciudad de Nueva York a Vancouver. (Afortunadamente, me acordé de todo, desde el gel energético hasta el SPIbelt).

Sin embargo, es más que simplemente estar perfectamente organizado. Ya sea que te dirijas al gran día con la esperanza de cruzar la línea de meta o te abroches los cordones y rezas por un récord personal, evita estos cinco errores en las carreras y tendrás una mejor carrera, te lo prometemos.

1. Salta el calentamiento.

Durante años, sólo calentaba cuando corría con otros atletas. Parece terrible que todo Internet lo vea, pero es la verdad. En un ambiente de grupo, todos se preparan juntos. Es hora de que TODOS ustedes se tomen un tiempo juntos para mejorar como unidad. Y bueno, sería extraño saltarse un calentamiento grupal.

¿Pero solo? Es fácil convencerse de que está bien saltarse. Hombre, hay muchas otras cosas que puedes hacer con esos cinco a diez minutos, especialmente si agregas una carrera a tu ya agitada rutina matutina. Verificación de la realidad: imprescindible, antes de cada carrera y el día de la carrera.

No importa lo tonto que te sientas haciendo estocadas, abrazos de rodillas y tirones de cuádriceps solo en un campo grande, vale la pena dedicar tu tiempo. Especialmente para carreras matutinas cuando tu cuerpo está tenso por las horas de descanso. (Pruebe esta rutina de calentamiento que funciona para correr y cualquier otro ejercicio).

2. No hay tiempo para recoger el paquete.

Durante los meses previos al gran día, lo único en lo que piensas es en una cita. La fecha. Sin embargo, generalmente hay otras cosas logísticas que debes considerar para llegar a la línea de salida, incluido el tiempo para ir a recoger el paquete y obtener tu número de carrera. (Esto es especialmente importante si viaja al destino de la carrera). Muchas carreras no ofrecen a los participantes la opción de llevarse sus pertenencias ese día, y lo último que desea es perderse la recogida de paquetes. levántate y que todo el entrenamiento sea para nada. (Relacionado: 5 lecciones que aprendí de mi primera carrera de trail)

3. Lleva algo nuevo el día de la carrera.

Mi nombre es Emily Abbate, conozco bien esta regla y recientemente cometí este error. Escenario: corro mucho con este sujetador deportivo. Es uno de mis objetivos. No solo es súper cómodo, sino que también me brinda el apoyo que necesito ya sea que esté afrontando una carrera de 5 km o una carrera de 10 millas el fin de semana. Hice algunas compras el día anterior a SeaWheeze y noté que el sujetador tenía un estampado nuevo y divertido que tenía que tener. Y así lo hice.

¿El asunto? Normalmente lavo toda mi ropa con un detergente especial antes de usarla. (¡Nunca se sabe quién se probó estos leggings antes que usted!) Avance rápido 24 horas después de que usé mi nuevo sostén en el curso SeaWheeze. ¿El único lugar donde puedo frotarme por todo el cuerpo 21,1 millas después? Justo en la línea del sujetador. La lección: prueba tu vestimenta del día de la carrera no solo en una, sino en varias carreras, especialmente en tu carrera más larga comparable a la distancia de la carrera. Lo último que quieres es lucir un par de medias que se caen constantemente, una camiseta que te hace sentir muy cohibida o un sostén que se te clava en las axilas. (Consulte estos otros consejos para evitar irritaciones).

4. No practicas tu estrategia de nutrición.

El día de la carrera no es el día para experimentar con una nueva receta de batido antes de la carrera o un refrigerio a mitad de carrera. Intente desayunar algunos antes de carreras largas durante su entrenamiento para asegurarse de que todo esté bien en su estómago. Lo mismo se aplica al combustible durante la carrera.

No importa la distancia, tienes opciones nutricionales a lo largo del recorrido. Para carreras más cortas, eso podría significar simplemente elegir entre agua o una bebida deportiva como Gatorade Endurance. Después de 10 km, es posible que tengas acceso a geles energéticos u otros snacks/snacks para repostar. Cualquier cosa que consigas, asegúrate de haberlo tenido antes.

Ejemplo: Soy un gran admirador del gel energético de frambuesa de CLIF desde hace años. Lo he llevado conmigo durante al menos cuatro maratones completos, escondido en mis bolsos. Recientemente, en una carrera de entrenamiento, quise mezclar las cosas y probar la ruta de masticación atlética (piense en gomitas). Unos 15 minutos después de masticar sentí muchos calambres. De hecho, estaba tan apretado que tuve que dejar de correr. ¿Imagínese si hubiera decidido mezclar las cosas el mismo día de la carrera? Gran matanza de rumores. (Aquí hay una guía para principiantes sobre cómo alimentarse para una media maratón).

5. No disfrutar el momento.

Volvamos a centrarnos en ese objetivo inicial. Ya sea que estés corriendo por tiempo o simplemente por diversión, ambos enfoques pueden ser divertidos. Si estás demasiado ~en la zona~, te perderás uno de los mayores placeres de las carreras: la experiencia en su conjunto. Ya sabes, el público, tus seguidores, las buenas vibraciones de la actuación. No has llegado hasta aquí sólo para desconectarte del próximo día de la carrera mundial, así que aprovéchalo.