5 yleistä virhettä, joita juoksijat tekevät kilpailupäivänä

5 yleistä virhettä, joita juoksijat tekevät kilpailupäivänä

Sertifioituna juoksuvalmentajana, jolla on yli 14 puolimaratonia ja kuusi täyttä maratonia vyölläni, voin sanoa, että ilman epäilystäkään monista asioista täytyy tapahtua, jotta voit juosta onnistuneen kilpailun. Minulle tuli tämä mieleen äskettäin Lululemonin SeaWheeze Half Marathon -matkallani. (Lue tästä #Fail-hetkestä.) Kun pakkaan matkalleni, minun on täytynyt käydä läpi luetteloni tärkeimmistä kilpa-avaroista kymmeniä kertoja ja tarkistaa matkalaukkuni kahdesti ja kolminkertaisesti varmistaakseni, etten unohda mitään matkalleni New Yorkista Vancouveriin. (Onneksi muistin kaiken energiageelistä SPIbeltiin.)

Se on kuitenkin enemmän kuin vain täydellistä organisointia. Olitpa matkalla kohti suurta päivää toivoen vain ylittävän maaliviivan tai nauhoittaaksesi ja rukoillessasi henkilökohtaista ennätystä, vältä nämä viisi kilpailuvirhettä ja saat paremman juoksun, lupaamme.

1. Ohita lämmittely.

Vuosia lämmittelin vain, kun juoksin muiden urheilijoiden kanssa. Tämä tuntuu kamalalta koko Internetin nähtäväksi, mutta se on totuus. Ryhmässä kaikki valmistautuvat yhdessä. Teidän KAIKKIEN on aika viettää aikaa yhdessä kehittyäksenne yhtenä kokonaisuutena. Ja no, olisi outoa jättää ryhmälämmittely väliin.

Mutta yksin? On helppo vakuuttaa itsellesi, että ohittaminen on ok. Mies, on niin monia muita asioita, joita voit tehdä näillä viidestä kymmeneen minuutilla – varsinkin jos lisäät juoksun jo ennestään hektiseen aamurutiinisi. Todellisuustarkastus: Pakollinen ennen jokaista juoksua ja kilpailupäivänä.

Huolimatta siitä, kuinka typerältä sinusta tuntuu tehdä syöksyjä, polvia halauksia ja mönkijävetoja yksin suurella kentällä, se on aikasi arvoista. Varsinkin varhain aamun kilpailuihin, kun kroppasi on jännittynyt lepotunneista. (Kokeile tätä lämmittelyohjelmaa, joka toimii juoksussa ja kaikissa muissa harjoituksissa.)

2. Ei aikaa paketin noutoon.

Kuukausia ennen suurta päivää ajattelet vain treffejä. päivämäärä. Yleensä kuitenkin on joitain muita logistisia asioita, jotka sinun on otettava huomioon päästäksesi lähtöviivalle - mukaan lukien aika mennä paketin noutoon ja saada kilpailunumerosi. (Tämä on erityisen tärkeää, jos matkustat kilpailukohteeseen.) Monet kilpailut eivät tarjoa osallistujille mahdollisuutta ottaa tavaroitaan mukaan päivän aikana, ja viimeinen asia, jonka haluat, on jättää paketin nouto väliin. nouse ylös ja että kaikki koulutus on turhaa. (Aiheeseen liittyvä: 5 oppituntia, jotka opin ensimmäisestä polkukisastani)

3. Käytä jotain uutta kisapäivänä.

Nimeni on Emily Abbate, tiedän tämän säännön hyvin ja tein äskettäin tämän virheen. Skenaario: Juoksen paljon näissä urheiluliiveissä. Se on yksi tavoitteistani. Se ei ole vain erittäin mukava, vaan se antaa minulle myös tarvitsemani tuen, olipa sitten kyseessä tuuline 5K tai viikonloppuna 10 mailin juoksu. Tein vähän ostoksia päivää ennen SeaWheezea ja huomasin, että rintaliiveistä tuli hauska uusi printti, joka minun oli vain oltava. Ja niin minä tein sen.

Asia? Yleensä pesen kaikki vaatteeni erityisellä pesuaineella ennen kuin käytän niitä. (Et koskaan tiedä, kuka kokeili näitä leggingsejä ennen sinua!) Pikakelaus 24 tuntia sen jälkeen, kun olin käyttänyt upouusia rintaliivejäni SeaWheeze-kurssilla. Ainoa paikka, jossa voin hieroa itseäni koko vartalolleni 13,1 mailia myöhemmin? Aivan rintaliivit. Oppitunti: Laita kilpailupäivän asusi läpi yhden vaan usean koeajon, erityisesti pisimmällä juoksulla, joka on verrattavissa kilpailumatkaan. Viimeinen asia, jonka haluat, on keinuttaa sukkahousut, jotka putoavat alas, t-paita, joka saa sinut tuntemaan olosi erittäin itsetietoiseksi, tai rintaliivit, jotka kaivautuvat kainaloihin. (Katso nämä muut vinkit hankauksen välttämiseksi.)

4. Et harjoita ravitsemusstrategiaasi.

Kisapäivä ei ole päivä kokeilla uutta pre-run smoothie-reseptiä tai välipalaa. Yritä syödä muutama aamiainen ennen pitkiä lenkkejä harjoituksen aikana varmistaaksesi, että kaikki on hyvin vatsassasi. Sama koskee polttoainetta kilpailun aikana.

Etäisyydestä riippumatta sinulla on ravintovaihtoehtoja reitin varrella. Lyhyemmissä kilpailuissa se voi tarkoittaa vain veden tai urheilujuoman, kuten Gatorade Endurance, valintaa. 10 km:n jälkeen saatat saada energiageelejä tai muita välipaloja/välipaloja tankkaamaan sinua. Mitä ikinä saavutatkin, varmista, että olet saanut sen ennenkin.

Esimerkki: Olen ollut CLIFin vadelmaenergiageelin suuri fani vuosia. Olen ottanut sen mukanani ainakin neljälle täydelle maratonille kätkettynä laukkuihini. Äskettäin treenilenkillä halusin sekoittaa asioita ja kokeilla sen sijaan urheilullista pureskelureittiä. Noin 15 minuuttia pureskelun jälkeen tunsin oloni erittäin kouristukseksi. Itse asiassa niin ahdas, että minun piti lopettaa juoksu. Kuvittele, jos olisin päättänyt sekoittaa asiat itse kilpailupäivänä? Suuri kuhina tappaa. (Tässä on aloittelijan opas puolimaratonin tankkaamiseen.)

5. Ei nauti hetkestä.

Keskitytään tähän alkuperäiseen tavoitteeseen. Juoksitpa ajan tai vain huvin vuoksi, molemmat lähestymistavat voivat olla hauskoja. Jos olet liian ~alueella~, menetät yhden kilpailun suurimmista iloista: kokemuksen kokonaisuutena. Tiedäthän, yleisö, seuraajasi, esityksen hyvänolon tunnelmat. Et ole tullut näin pitkälle vain virittääksesi maailman tulevan kilpailupäivän, joten ota se haltuun.