5 uobičajenih pogrešaka koje trkači rade na dan utrke

5 uobičajenih pogrešaka koje trkači rade na dan utrke

Kao certificirani trener trčanja s više od 14 polumaratona i šest punih maratona iza sebe, mogu reći da se bez sumnje mora dogoditi mnogo stvari da biste istrčali uspješnu utrku. Podsjetio sam se na to tijekom nedavnog putovanja na polumaraton SeaWheeze u Lululemonu. (Čitajte za taj #Fail trenutak.) Kad sam se pakirao za putovanje, sigurno sam desetak puta pregledao svoj popis osnovnih potrepština za utrke i dvaput i triput provjerio svoj kovčeg kako bih bio siguran da nisam ništa zaboravio za putovanje od New Yorka do Vancouvera. (Srećom, sjetio sam se svega, od energetskog gela do SPIbelta.)

Međutim, to je više nego samo biti savršeno organiziran. Bez obzira idete li prema velikom danu nadajući se da ćete samo prijeći ciljnu crtu ili vežete vezice i molite se za osobni rekord, izbjegnite ovih pet trkaćih pogrešaka i imat ćete bolju vožnju, obećajemo.

1. Preskočite zagrijavanje.

Godinama sam se zagrijavao samo kad sam trčao s drugim sportašima. Čini se užasnim da ga cijeli internet vidi, ali to je istina. U grupnom okruženju svi se pripremaju zajedno. Vrijeme je da SVI zajedno odvojite vrijeme kako biste postali bolji kao jedinica. I, dobro, bilo bi čudno preskočiti grupno zagrijavanje.

Ali sama? Lako se uvjeriti da je u redu preskočiti. Čovječe, ima toliko drugih stvari koje možeš učiniti u tih pet do deset minuta—posebno ako svojoj već užurbanoj jutarnjoj rutini dodaš trčanje. Provjera stvarnosti: Obavezno, prije svake vožnje i na dan utrke.

Bez obzira koliko se glupo osjećali radeći iskorake, zagrljaje koljena i povlačenje četveroglavaca sami na velikom terenu, to je vrijedno vašeg vremena. Posebno za ranojutarnje utrke kada je vaše tijelo napeto od sati odmora. (Isprobajte ovu rutinu zagrijavanja koja funkcionira za trčanje i bilo koji drugi trening.)

2. Nema vremena za preuzimanje paketa.

Mjesecima prije velikog dana, sve o čemu razmišljate je spoj. Datum. Međutim, obično postoje neke druge logističke stvari koje trebate uzeti u obzir kako biste stigli do startne linije - uključujući vrijeme potrebno za preuzimanje paketa i vaš broj utrke. (Ovo je posebno važno ako putujete na odredište svoje utrke.) Mnoge utrke ne nude sudionicima opciju da ponesu svoje stvari sa sobom na dan, a zadnje što želite je propustiti preuzimanje paketa. ustati i da je sav trening uzalud. (Povezano: 5 lekcija koje sam naučio iz svoje prve trail utrke)

3. Nosite nešto novo na dan utrke.

Moje ime je Emily Abbate, dobro znam ovo pravilo i nedavno sam napravila ovu pogrešku. Scenarij: Često trčim u ovom sportskom grudnjaku. To je jedan od mojih ciljeva. Ne samo da je super udoban, već mi daje i potrebnu potporu bilo da se hvatam u koštac s laganim 5K ili vikend trčanjem od 10 milja. Malo sam kupovala dan prije SeaWheezea i primijetila da je grudnjak došao u zabavnom novom uzorku koji jednostavno moram imati. I tako sam to i učinio.

Stvar? Obično perem svu odjeću posebnim deterdžentom prije no što je nosim. (Nikad ne znate tko je isprobao ove tajice prije vas!) Premotajte unaprijed 24 sata nakon što sam nosila svoj potpuno novi grudnjak na tečaju SeaWheeze. Jedino mjesto gdje se mogu trljati po cijelom tijelu 23,1 milju kasnije? Točno na liniju grudnjaka. Pouka: Provedite svoju odjeću na dan utrke ne samo kroz jednu, već kroz nekoliko probnih vožnji, posebno na najdužoj vožnji usporedivoj s udaljenošću utrke. Zadnje što želite je nositi tajice koje vam stalno padaju, majicu kratkih rukava u kojoj se osjećate super samosvjesno ili grudnjak koji vam se uvlači u pazuhe. (Pogledajte ove druge savjete za izbjegavanje trenja.)

4. Ne prakticirate svoju strategiju prehrane.

Dan utrke nije dan za eksperimentiranje s novim receptom za smoothie prije trčanja ili užinom za vrijeme trčanja. Pokušajte pojesti nekoliko doručaka prije dugih trčanja tijekom treninga kako biste bili sigurni da vam sve dobro sjeda u želudac. Isto vrijedi i za gorivo tijekom utrke.

Bez obzira na udaljenost, imate mogućnosti prehrane duž rute. Za kraće utrke to bi moglo značiti samo odabir između vode ili sportskog napitka poput Gatorade Endurance. Nakon 10 km možda ćete imati pristup energetskim gelovima ili drugim grickalicama/grickalicama koje će vas napuniti gorivom. Što god postignete, pobrinite se da ste to već imali.

Primjer: Već godinama sam veliki obožavatelj CLIF-ovog energetskog gela od maline. Nosio sam ga sa sobom na najmanje četiri puna maratona, skrivenog u torbama. Nedavno sam, na treningu, želio pomiješati stvari i umjesto toga isprobati put sportskog žvakanja (mislim na žvakaće gume). Oko 15 minuta nakon žvakanja osjetio sam velike grčeve. Toliko skučen, zapravo, da sam morao prekinuti trčanje. Zamislite da sam odlučio pomiješati stvari na sam dan utrke? Veliko ubojstvo. (Ovdje je vodič za početnike za punjenje goriva za polumaraton.)

5. Ne uživanje u trenutku.

Ponovno se usredotočimo na taj početni cilj. Bilo da trčite radi vremena ili samo radi zabave, oba pristupa mogu biti zabavna. Ako ste previše ~u zoni~, propustit ćete jednu od najvećih radosti utrke: iskustvo u cjelini. Znate, publika, vaši pratitelji, dobre vibracije nastupa. Niste došli ovako daleko samo da biste isključili nadolazeći svjetski dan utrka, stoga ga prihvatite.