5 gyakori hiba, amit a futók elkövetnek a verseny napján

5 gyakori hiba, amit a futók elkövetnek a verseny napján

Mint okleveles futóedző, több mint 14 félmaratonnal és hat teljes maratonnal az öv alatt, kétségtelenül elmondhatom, hogy sok mindennek meg kell történnie ahhoz, hogy sikeres versenyt futhasson. Ez eszembe jutott a Lululemon's SeaWheeze félmaratoni utam során. (Olvassa el a #Fail pillanatot.) Amikor bepakoltam az utazásomra, bizonyára tucatszor átnéztem a versenyzéshez szükséges dolgok listáját, és kétszer-háromszor átnéztem a bőröndömet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem felejtettem el semmit a New York Cityből Vancouverbe tartó túra során. (Szerencsére az energiazselétől a SPIbeltig mindenre emlékeztem.)

Ez azonban több, mint a tökéletes szervezettség. Akár a nagy nap felé tart, abban a reményben, hogy átlépi a célvonalat, akár bekötözve imádkozik a személyes rekordért, kerülje el ezt az öt versenyhibát, és jobb lesz a futása, ígérjük.

1. Hagyja ki a bemelegítést.

Évekig csak akkor melegítettem be, amikor más sportolókkal futottam. Az egész internet számára szörnyű érzés, de ez az igazság. Csoportos keretek között mindenki együtt készül. Itt az ideje, hogy MINDENKINEK szánjatok időt arra, hogy egységként jobbá váljatok. És hát furcsa lenne kihagyni a csoportos bemelegítést.

De egyedül? Könnyű meggyőzni magát arról, hogy nem árt kihagyni. Ember, annyi más dolgot is megtehetsz azzal az öt-tíz perccel – különösen, ha egy futást is hozzáadsz az amúgy is hektikus reggeli rutinodhoz. Valóságellenőrzés: kötelező, minden futás előtt és a verseny napján.

Nem számít, milyen ostobának érzed magad, amikor egy nagy mezőn egyedül hajtasz ki, térdölelést és quad-húzást, megéri az idejét. Főleg a kora reggeli versenyeken, amikor a tested megfeszül a többórás pihenéstől. (Próbálja ki ezt a bemelegítő rutint, amely futáshoz és bármely más edzéshez működik.)

2. Nincs idő a csomagfelvételre.

Hónapokkal a nagy nap előtt csak egy randevúra gondolsz. A dátum. Azonban általában van néhány egyéb logisztikai dolog, amit figyelembe kell vennie a rajtvonalhoz való eljutáshoz – beleértve a csomagfelvételig és a versenyszám megszerzésének idejét. (Ez különösen fontos, ha a verseny célpontjára utazik.) Sok versenyen nem adnak lehetőséget a résztvevőknek, hogy aznap magukkal vigyék a holmijukat, és az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy lemaradjon a csomagfelvételről. kelj fel, és hogy minden edzés a semmiért. (Kapcsolódó: 5 lecke, amit az első túraversenyemből tanultam)

3. Viseljen valami újat a verseny napján.

A nevem Emily Abbate, jól ismerem ezt a szabályt, és nemrég elkövettem ezt a hibát. Forgatókönyv: Sokat futok ebben a sportmelltartóban. Ez az egyik célom. Nemcsak rendkívül kényelmes, de megadja a szükséges támogatást is, akár egy szellős 5K-t, akár egy hétvégi 10 mérföldes futást teljesítek. A SeaWheeze előtti napon vásárolgattam egy kicsit, és észrevettem, hogy a melltartó új, szórakoztató mintával készült, amihez csak szükségem volt. És így tettem.

Az ügy? Általában minden ruhámat speciális mosószerrel kimosok, mielőtt felvenném. (Soha nem tudhatod, ki próbálta fel ezeket a leggingseket előtted!) Gyorsan előre 24 órával azután, hogy a SeaWheeze tanfolyamon viseltem vadonatúj melltartómat. Az egyetlen hely, ahol végigdörzsölhetem magam 13,1 mérfölddel később? Közvetlenül a melltartó vonalon. A lecke: Versenynapi öltözéked ne csak egy, hanem több tesztfutáson is átessen, különösen a versenytávhoz mérhető leghosszabb távon. Az utolsó dolog, amit szeretnél, egy olyan harisnyanadrágot, amely folyamatosan leesik, egy pólót, amitől szuper öntudatos vagy, vagy egy melltartót, ami a hónaljba mélyed. (Nézze meg ezeket a tippeket a dörzsölés elkerülésére.)

4. Nem gyakorolod a táplálkozási stratégiádat.

A versenynap nem arra való, hogy kísérletezzen egy új, előre futtatott turmixrecepttel vagy köztes harapnivalóval. Próbáljon meg néhány reggelit enni a hosszú futások előtt edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van a gyomrában. Ugyanez vonatkozik az üzemanyagra is a verseny alatt.

Nem számít a távolság, étkezési lehetőségek állnak rendelkezésre az útvonalon. Rövidebb versenyeken ez csak azt jelenti, hogy a víz vagy egy sportital, például a Gatorade Endurance között kell választani. 10 km megtétele után hozzájuthat energiazselékhez vagy egyéb nassolnivalókhoz, hogy feltöltsön. Bármit is elérsz, győződjön meg róla, hogy már volt már vele.

Példa: Évek óta nagy rajongója vagyok a CLIF málnás energiazselének. Legalább négy teljes maratonra vittem magammal a táskáimban rejtve. Nemrég egy edzésen szerettem volna összekeverni a dolgokat, és inkább a sportos rágózást (gondoljunk csak gumicukorral) kipróbálni. Körülbelül 15 perccel rágás után nagyon görcsösnek éreztem magam. Valójában annyira szűk volt, hogy abba kellett hagynom a futást. Képzeld el, ha úgy döntöttem volna, hogy a versenynapon összekeverem a dolgokat? Nagy buzz ölni. (Itt van egy kezdő útmutató a félmaraton tankolásához.)

5. Nem élvezni a pillanatot.

Koncentráljunk újra erre a kezdeti célra. Akár időre fut, akár csak szórakozásból, mindkét megközelítés szórakoztató lehet. Ha túlságosan a zónában vagy, lemaradsz a versenyzés egyik legnagyobb öröméről: az élmény egészéről. Tudod, a közönség, a követőid, az előadás jó hangulatú hangulata. Nem azért jutottál idáig, hogy a világ közelgő versenynapjára hangoljon, ezért fogadd el.