5 errori comuni che i corridori commettono il giorno della gara

5 errori comuni che i corridori commettono il giorno della gara

Come allenatore di corsa certificato con oltre 14 mezze maratone e sei maratone complete al mio attivo, posso dire che, senza dubbio, devono accadere molte cose affinché tu possa correre una gara di successo. Mi sono ricordato di questo durante il mio recente viaggio alla mezza maratona SeaWheeze di Lululemon. (Continua a leggere per quel momento #Fail.) Quando ho fatto le valigie per il mio viaggio, devo aver esaminato la mia lista di elementi essenziali per la corsa una dozzina di volte e ricontrollato due e tre volte la mia valigia per assicurarmi di non aver dimenticato nulla per il viaggio da New York City a Vancouver. (Fortunatamente mi sono ricordato di tutto, dal gel energetico allo SPIbelt.)

Tuttavia, è molto più che essere perfettamente organizzati. Sia che tu stia andando verso il grande giorno sperando di tagliare il traguardo o allacciandoti e pregando per un record personale, evita questi cinque errori di gara e avrai una corsa migliore, te lo promettiamo.

1. Salta il riscaldamento.

Per anni mi sono riscaldato solo quando correvo con altri atleti. È terribile vederlo da tutta Internet, ma è la verità. In un contesto di gruppo, tutti si preparano insieme. È tempo che TUTTI voi vi prendiate del tempo insieme per migliorare come unità. E, beh, sarebbe strano saltare il riscaldamento di gruppo.

Ma da solo? È facile convincerti che va bene saltare. Cavolo, ci sono così tante altre cose che potresti fare in quei cinque-dieci minuti, soprattutto se aggiungi una corsa alla tua già frenetica routine mattutina. Controllo della realtà: un must, prima di ogni corsa e il giorno della gara.

Non importa quanto ti senti stupido a fare affondi, ginocchiate e quad da solo in un grande campo, vale la pena dedicare il tuo tempo. Soprattutto per le gare mattutine quando il tuo corpo è teso dopo le ore di riposo. (Prova questa routine di riscaldamento che funziona per la corsa e qualsiasi altro allenamento.)

2. Non c'è tempo per il ritiro del pacco.

Per mesi prima del grande giorno, tutto ciò a cui pensi è un appuntamento. La data. Tuttavia, di solito ci sono alcune altre cose logistiche che devi considerare per arrivare alla linea di partenza, incluso il tempo per andare al ritiro dei pacchi e ritirare il numero di gara. (Ciò è particolarmente importante se stai viaggiando verso la destinazione della gara.) Molte gare non offrono ai partecipanti la possibilità di portare con sé le proprie cose durante il giorno e l'ultima cosa che desideri è perdere il ritiro dei pacchi. alzarsi e dire che tutto l'allenamento è inutile. (Correlato: 5 lezioni che ho imparato dalla mia prima gara di trail)

3. Indossa qualcosa di nuovo il giorno della gara.

Mi chiamo Emily Abbate, conosco bene questa regola e recentemente ho commesso questo errore. Scenario: corro spesso con questo reggiseno sportivo. È uno dei miei obiettivi. Non solo è super confortevole, ma mi dà anche il supporto di cui ho bisogno sia che io stia affrontando una ventilata 5K o una corsa di 10 miglia nel fine settimana. Ho fatto un po' di shopping il giorno prima di SeaWheeze e ho notato che il reggiseno era arrivato con una nuova stampa divertente che dovevo assolutamente avere. E così l'ho fatto.

Il problema? Di solito lavo tutti i miei vestiti con un detersivo speciale prima di indossarli. (Non sai mai chi ha provato questi leggings prima di te!) Avanti veloce di 24 ore dopo aver indossato il mio reggiseno nuovo di zecca durante il corso SeaWheeze. L'unico posto in cui posso strofinarmi tutto il corpo dopo 13,1 miglia? Proprio sulla linea del reggiseno. La lezione: sottoponi il tuo outfit del giorno della gara non a uno ma a diversi giri di prova, soprattutto nella corsa più lunga paragonabile alla distanza di gara. L'ultima cosa che vuoi è indossare un paio di collant che continuano a cadere, una maglietta che ti fa sentire super a disagio o un reggiseno che ti affonda nelle ascelle. (Dai un'occhiata a questi altri suggerimenti per evitare sfregamenti.)

4. Non metti in pratica la tua strategia nutrizionale.

Il giorno della gara non è il giorno adatto per sperimentare una nuova ricetta di frullato prima della corsa o uno spuntino a metà corsa. Prova a fare qualche colazione prima delle lunghe corse durante l'allenamento per assicurarti che tutto sia bene nello stomaco. Lo stesso vale per il carburante durante la gara.

Non importa la distanza, hai opzioni nutrizionali lungo il percorso. Per le gare più brevi, ciò potrebbe significare semplicemente scegliere tra acqua o una bevanda sportiva come Gatorade Endurance. Dopo 10 km, potresti avere accesso a gel energetici o altri snack/snack per ricaricarti. Qualunque cosa tu raggiunga, assicurati di averlo già avuto prima.

Esempio: da anni sono un grande fan del gel energetico al lampone di CLIF. L'ho portato con me per almeno quattro maratone intere, nascosto nelle mie borse. Di recente, durante un allenamento, ho voluto mescolare le cose e provare invece il percorso di masticazione atletica (pensa alle gomme da masticare). Circa 15 minuti dopo la masticazione ho avuto forti crampi. Così angusto, infatti, che ho dovuto fermare la mia corsa. Immagina se avessi deciso di mescolare le cose il giorno stesso della gara? Grande ronzio uccide. (Ecco una guida per principianti su come fare rifornimento per una mezza maratona.)

5. Non godersi il momento.

Concentriamoci nuovamente su quell'obiettivo iniziale. Che tu stia correndo per guadagnare tempo o solo per divertimento, entrambi gli approcci possono essere divertenti. Se sei troppo ~in zona~, ti perderai una delle più grandi gioie delle corse: l'esperienza nel suo insieme. Sai, il pubblico, i tuoi follower, le vibrazioni di benessere della performance. Non sei arrivato fin qui solo per ignorare l'imminente giorno della gara mondiale, quindi abbraccialo.