5 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias bėgikai daro lenktynių dieną

5 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias bėgikai daro lenktynių dieną

Kaip sertifikuotas bėgimo treneris, įveikęs daugiau nei 14 pusmaratonių ir šešis pilnus maratonus, galiu pasakyti, kad be jokios abejonės turi įvykti daug dalykų, kad galėtumėte sėkmingai bėgti. Tai man priminė per neseniai vykusią kelionę į Lululemon's SeaWheeze pusmaratonį. (Skaitykite apie tą #Fail momentą.) Pakuodamas daiktus į kelionę turėjau tuziną kartų peržvelgti būtiniausių lenktynių dalykų sąrašą ir du kartus bei tris kartus patikrinęs lagaminą, kad įsitikinčiau, ar nieko nepamiršau kelionėje iš Niujorko į Vankuverį. (Laimei, prisiminiau viską nuo energetinio gelio iki SPIbelt.)

Tačiau tai daugiau nei tiesiog tobulas organizavimas. Nesvarbu, ar einate į didžiąją dieną, tikėdamiesi tiesiog kirsti finišo liniją, ar užsirišę raištelius ir melsdamiesi dėl asmeninio rekordo, išvengkite šių penkių lenktynių klaidų ir jums pasiseks geriau, pažadame.

1. Praleiskite apšilimą.

Daug metų apšildavau tik bėgiodamas su kitais sportininkais. Visam internetui tai atrodo baisu, bet tai tiesa. Grupėje visi ruošiasi kartu. Atėjo laikas jums VISIEM skirti laiko kartu, kad taptumėte geresni kaip vienetas. Ir, gerai, būtų keista praleisti grupės apšilimą.

Bet vienas? Nesunku įtikinti save, kad tai yra gerai praleisti. Žmogau, yra tiek daug kitų dalykų, kuriuos galėtumėte nuveikti per tas penkias ar dešimt minučių, ypač jei į savo ir taip audringą ryto rutiną įtraukite bėgimą. Realybės patikrinimas: privaloma prieš kiekvieną bėgimą ir lenktynių dieną.

Nesvarbu, kaip kvailai jaustumėtės, kai vienas dideliame lauke puolate, apkabinate kelius ir traukdami keturračius, verta skirti jūsų laiko. Ypač ankstyvoms rytinėms lenktynėms, kai kūnas įsitempęs nuo poilsio valandų. (Išbandykite šią apšilimo tvarką, kuri tinka bėgimui ir bet kuriai kitai treniruotei.)

2. Nėra laiko paketo paėmimui.

Mėnesius iki didžiosios dienos galvojate tik apie pasimatymą. Data. Tačiau, norint patekti į starto liniją, paprastai reikia atsižvelgti į kai kuriuos kitus logistinius dalykus, įskaitant laiką, per kurį reikia pasiimti paketą ir gauti lenktynių numerį. (Tai ypač svarbu, jei keliaujate į savo lenktynių tikslą.) Daugelyje lenktynių dalyviams nesuteikiama galimybė tą dieną pasiimti savo daiktų, o paskutinis dalykas, kurio norite, yra nepasiimti paketo. atsikelk ir kad visos treniruotės veltui. (Susiję: 5 pamokos, kurias išmokau iš savo pirmųjų trail lenktynių)

3. Varžybų dieną dėvėkite ką nors naujo.

Mano vardas Emily Abbate, gerai žinau šią taisyklę ir neseniai padariau šią klaidą. Scenarijus: Aš daug bėgioju su šia sportine liemenėle. Tai vienas iš mano tikslų. Jis ne tik itin patogus, bet ir suteikia man reikalingos paramos, nesvarbu, ar įveikiau vėjuotą 5K, ar savaitgalio 10 mylių bėgimą. Dieną prieš „SeaWheeze“ šiek tiek apsipirkau ir pastebėjau, kad liemenėlė buvo smagiai atspausdinta, kurią tiesiog privalau turėti. Taip ir padariau.

reikalas? Visus drabužius prieš dėvėdama dažniausiai išskalbu specialia skalbimo priemone. (Niekada nežinai, kas prieš tave pasimovė šiuos antblauzdžius!) Pasukite pirmyn 24 valandas po to, kai užsidėjau visiškai naują liemenėlę SeaWheeze kursuose. Vienintelė vieta, kur po 13,1 mylios galiu patrinti visą savo kūną? Tiesiai ant liemenėlės linijos. Pamoka: su savo lenktynių dienos apranga atlikite ne tik vieną, o kelis bandomuosius važiavimus, ypač važiuodami ilgiausiu bėgimu, palyginti su lenktynių atstumu. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra siūbuoti pėdkelnes, kurios vis krenta žemyn, marškinėlius, kurie priverstų jus jaustis ypač sąmoningai, arba liemenėlę, kuri įsirėžia į pažastis. (Peržiūrėkite šiuos kitus patarimus, kaip išvengti trinties.)

4. Jūs nepraktikuojate savo mitybos strategijos.

Varžybų diena nėra ta diena, kai reikia eksperimentuoti su nauju iš anksto paruošto kokteilio receptu ar vidutinio laikotarpio užkandžiu. Pabandykite suvalgyti keletą pusryčių prieš ilgą bėgimą treniruotės metu, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai jūsų skrandyje. Tas pats pasakytina apie degalus lenktynių metu.

Nepriklausomai nuo atstumo, maršrute turėsite mitybos galimybių. Trumpesnėms lenktynėms tai gali reikšti tiesiog pasirinkimą tarp vandens arba sportinio gėrimo, pavyzdžiui, „Gatorade Endurance“. Nuvažiavę 10 km, galite turėti prieigą prie energetinių gelių ar kitų užkandžių / užkandžių, kad papildytumėte degalus. Kad ir ką pasiektumėte, įsitikinkite, kad tai turėjote anksčiau.

Pavyzdys: Jau daugelį metų esu didelis CLIF aviečių energetinio gelio gerbėjas. Aš nešiojausi jį su savimi mažiausiai keturiems pilniems maratonams, sudėjusiems į krepšius. Neseniai treniruočių bėgime norėjau viską sumaišyti ir vietoj to išbandyti atletišką kramtymo (galvokite guminukų) maršrutą. Maždaug 15 minučių po kramtymo jaučiausi labai mėšlungis. Tiesą sakant, taip ankšta, kad turėjau sustabdyti bėgimą. Įsivaizduokite, jei būčiau nusprendęs viską sumaišyti pačią lenktynių dieną? Didelis triukšmas nužudo. (Štai pradedančiojo vadovas, kaip papildyti pusmaratonį.)

5. Nemėgavimasis akimirkos.

Susikoncentruokime į tą pradinį tikslą. Nesvarbu, ar bėgate dėl laiko, ar tiesiog dėl pramogos, abu būdai gali būti įdomūs. Jei esate per daug ~zonoje~, praleisite vieną didžiausių lenktynių džiaugsmų: visą patirtį. Žinote, publika, jūsų sekėjai, geros savijautos spektaklio atmosfera. Jūs nenuėjote taip toli vien tam, kad suderintumėte artėjančią lenktynių dieną pasaulyje, todėl priimkite ją.