5 izplatītas kļūdas, ko skrējēji pieļauj sacensību dienā

5 izplatītas kļūdas, ko skrējēji pieļauj sacensību dienā

Kā sertificēts skriešanas treneris ar vairāk nekā 14 pusmaratoniem un sešiem pilniem maratoniem varu teikt, ka, bez šaubām, ir jānotiek daudzām lietām, lai jūs varētu noskriet sekmīgas sacensības. Man tas tika atgādināts manā nesenajā ceļojumā uz Lululemon's SeaWheeze pusmaratonu. (Lasiet tālāk par šo #Fail momentu.) Savācot mantas savam ceļojumam, es noteikti esmu pārskatījis savu svarīgāko sacīkšu lietu sarakstu un divreiz un trīs reizes pārbaudījis savu čemodānu, lai pārliecinātos, ka neesmu neko aizmirsis pārgājienā no Ņujorkas uz Vankūveru. (Par laimi, es atcerējos visu, sākot no enerģijas želejas līdz SPIbelt.)

Tomēr tas ir vairāk nekā tikai perfekta organizēšana. Neatkarīgi no tā, vai jūs dodaties pretī lielajai dienai, cerot vienkārši šķērsot finiša līniju vai sašņorēties un lūgt par personīgo rekordu, izvairieties no šīm piecām sacīkšu kļūdām un jums būs labāks skrējiens, mēs apsolām.

1. Izlaidiet iesildīšanos.

Gadiem ilgi iesildījos tikai tad, kad skrēju kopā ar citiem sportistiem. Visam internetam tas šķiet briesmīgi, taču tā ir patiesība. Grupas apstākļos visi gatavojas kopā. Ir pienācis laiks jums VISIEM veltīt laiku kopā, lai kā vienība kļūtu labāka. Un, labi, būtu dīvaini izlaist grupas iesildīšanos.

Bet vienatnē? Ir viegli pārliecināt sevi, ka ir pareizi izlaist. Cilvēk, ir tik daudz citu lietu, ko jūs varētu paveikt ar šīm piecām līdz desmit minūtēm — it īpaši, ja savam jau tā drudžainajam rīta rutīnam pievienojat skrējienu. Realitātes pārbaude: obligāta pirms katra brauciena un sacensību dienā.

Neatkarīgi no tā, cik muļķīgi jūs jūtaties, veicot izlēcienus, ceļgalu apskāvienus un kvadracikla vilkšanu vienatnē lielā laukumā, tas ir jūsu laika vērts. Īpaši agrām rīta sacīkstēm, kad ķermenis ir saspringts no atpūtas stundām. (Izmēģiniet šo iesildīšanās rutīnu, kas piemērota skriešanai un jebkuram citam treniņam.)

2. Nav laika paciņas paņemšanai.

Mēnešus pirms lielās dienas jūs domājat tikai par randiņu. Datums. Tomēr parasti ir dažas citas loģistikas lietas, kas jums jāņem vērā, lai nokļūtu starta līnijā, tostarp laiks, līdz paciņas saņemšanai un sacensību numura iegūšanai. (Tas ir īpaši svarīgi, ja dodaties uz savu sacensību galamērķi.) Daudzas sacīkstes nepiedāvā dalībniekiem iespēju tajā dienā ņemt līdzi savas mantas, un pēdējā lieta, ko vēlaties, ir palaist garām paciņas saņemšanu. piecelties un ka visa apmācība ir par velti. (Saistīts: 5 mācības, ko mācījos no pirmajām taku sacīkstēm)

3. Sacensību dienā uzvelc ko jaunu.

Mani sauc Emīlija Abate, es labi zinu šo noteikumu un nesen pieļāvu šo kļūdu. Scenārijs: Es daudz skrienu ar šo sporta krūšturi. Tas ir viens no maniem mērķiem. Tas ir ne tikai īpaši ērts, bet arī sniedz man nepieciešamo atbalstu neatkarīgi no tā, vai es cīnos ar vēsu 5 K vai nedēļas nogales 10 jūdžu skrējienu. Es nedaudz iepirkos dienu pirms SeaWheeze un pamanīju, ka krūšturis ir jaunā, jautrā apdrukā, kas man vienkārši bija jāiegādājas. Un tā es to izdarīju.

Lieta? Es parasti visas savas drēbes pirms valkāšanas izmazgāju ar speciālu mazgāšanas līdzekli. (Jūs nekad nezināt, kurš pirms jums uzmēģināja šos legingus!) Pārsteidzieties 24 stundas pēc tam, kad es valkāju savu pavisam jauno krūšturi SeaWheeze kursā. Vienīgā vieta, kur es varu berzēt visu savu ķermeni 13,1 jūdzes vēlāk? Tieši uz krūštura līnijas. Nodarbība: Izmēģiniet savu sacensību dienas tērpu ne tikai vienā, bet vairākos testa braucienos, īpaši garākajā skrējienā, kas ir salīdzināms ar sacensību distanci. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir iešūpot zeķubikses, kas nepārtraukti krīt uz leju, t-kreklu, kas liek jums justies īpaši apzināti, vai krūšturi, kas iegremdējas jūsu padusēs. (Izlasiet šos citus padomus, lai izvairītos no berzes.)

4. Jūs nepraktizējat savu uztura stratēģiju.

Sacensību diena nav tā diena, lai eksperimentētu ar jaunu pirmsstrādes smūtija recepti vai vidējas uzkodas. Mēģiniet apēst dažas brokastis pirms gariem skrējieniem treniņa laikā, lai pārliecinātos, ka vēderā viss ir labi. Tas pats attiecas uz degvielu sacensību laikā.

Neatkarīgi no attāluma maršrutā ir pieejamas uztura iespējas. Īsākām sacīkstēm tas var nozīmēt tikai izvēli starp ūdeni vai sporta dzērienu, piemēram, Gatorade Endurance. Pēc 10 km jums var būt pieejami enerģijas želejas vai citas uzkodas/uzkodas, lai uzpildītu degvielu. Neatkarīgi no tā, ko jūs sasniedzat, pārliecinieties, vai tas jums ir bijis iepriekš.

Piemērs: es jau gadiem ilgi esmu liels CLIF aveņu enerģijas želejas cienītājs. Esmu to paņēmis līdzi vismaz četriem pilniem maratoniem, noglabājis somās. Nesen treniņskrējienā es gribēju sajaukt lietas un tā vietā izmēģināt atlētisko košļājamo (domāju, ka gumijas) maršrutu. Apmēram 15 minūtes pēc košļāšanas es jutos ļoti krampji. Patiesībā tik krampji, ka man bija jāpārtrauc skrējiens. Iedomājieties, ja es būtu nolēmis sajaukt lietas pašā sacensību dienā? Liels buzz nogalināt. (Šeit ir rokasgrāmata iesācējiem par degvielas uzpildīšanu pusmaratonā.)

5. Mirkli nebaudīšana.

Koncentrēsimies uz šo sākotnējo mērķi. Neatkarīgi no tā, vai skrienat pēc laika vai vienkārši sava prieka pēc, abas pieejas var būt jautras. Ja esat pārāk ~ zonā~, jūs palaidīsit garām vienu no lielākajiem sacīkšu priekiem: pieredzi kopumā. Jūs zināt, publika, jūsu sekotāji, priekšnesuma labsajūtas noskaņas. Jūs neesat nonācis tik tālu tikai tāpēc, lai noskaņotu pasaulē gaidāmo sacensību dienu, tāpēc pieņemiet to.