5 veelgemaakte fouten die hardlopers maken op de racedag

5 veelgemaakte fouten die hardlopers maken op de racedag

Als gecertificeerde hardloopcoach met meer dan 14 halve marathons en zes hele marathons op mijn naam, kan ik zonder enige twijfel zeggen dat er veel dingen moeten gebeuren om een ​​succesvolle race te kunnen lopen. Ik werd hieraan herinnerd tijdens mijn recente reis naar Lululemon's SeaWheeze Halve Marathon. (Lees verder voor dat #Fail-moment.) Bij het inpakken voor mijn reis moet ik mijn lijst met essentiële racebenodigdheden al tientallen keren hebben doorgenomen en mijn koffer dubbel en driemaal hebben gecontroleerd om er zeker van te zijn dat ik niets ben vergeten voor de trektocht van New York City naar Vancouver. (Gelukkig herinnerde ik me alles, van de energiegel tot de SPIbelt.)

Het is echter meer dan alleen perfect georganiseerd zijn. Of je nu op weg bent naar de grote dag in de hoop net de finish te halen of je veters aantrekt en bidt voor een persoonlijk record, vermijd deze vijf racefouten en je zult een betere run hebben, dat beloven we.

1. Sla de warming-up over.

Jarenlang deed ik alleen een warming-up als ik samen met andere atleten rende. Dit voelt verschrikkelijk voor het hele internet om te zien, maar het is de waarheid. In groepsverband bereidt iedereen zich samen voor. Het is tijd dat jullie allemaal samen de tijd nemen om als eenheid beter te worden. En ja, het zou raar zijn om een ​​groepswarming-up over te slaan.

Maar alleen? Het is gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat het oké is om over te slaan. Man, er zijn zoveel andere dingen die je met die vijf tot tien minuten zou kunnen doen, vooral als je een rondje hardlopen toevoegt aan je toch al hectische ochtendroutine. Reality check: een must, vóór elke run en op de racedag.

Hoe gek je je ook voelt als je alleen lunges, knieknuffels en quad-pulls doet in een groot veld, het is de moeite waard. Vooral voor races in de vroege ochtend, wanneer je lichaam gespannen is door urenlange rust. (Probeer deze warming-uproutine die werkt voor hardlopen en andere trainingen.)

2. Geen tijd voor het ophalen van pakketten.

Maanden vóór de grote dag denk je alleen maar aan een date. De datum. Er zijn echter meestal nog een aantal andere logistieke zaken waarmee u rekening moet houden om bij de startlijn te komen, inclusief de tijd om uw pakket op te halen en uw racenummer op te halen. (Dit is vooral belangrijk als je naar je racebestemming reist.) Veel races bieden deelnemers niet de mogelijkheid om hun spullen op de dag mee te nemen, en het laatste dat je wilt is het ophalen van pakketten missen. sta op en dat al het trainen voor niets is geweest. (Gerelateerd: 5 lessen die ik heb geleerd van mijn eerste trailrace)

3. Draag iets nieuws op de racedag.

Mijn naam is Emily Abbate, ik ken deze regel goed en heb onlangs deze fout gemaakt. Scenario: Ik loop veel in deze sportbeha. Het is een van mijn doelen. Het is niet alleen supercomfortabel, maar het geeft me ook de ondersteuning die ik nodig heb, of ik nu een luchtige 5K of een weekend van 10 mijl loop. Ik heb de dag voor SeaWheeze wat gewinkeld en merkte dat de bh een leuke nieuwe print had die ik gewoon moest hebben. En dus deed ik het.

De kwestie? Ik was meestal al mijn kleding met een speciaal wasmiddel voordat ik ze draag. (Je weet nooit wie deze legging vóór jou heeft gepast!) Snel vooruit, 24 uur nadat ik mijn gloednieuwe bh droeg op het SeaWheeze-parcours. De enige plek waar ik mezelf 21 km later over mijn hele lichaam kan wrijven? Precies op de bh-lijn. De les: test je racedagoutfit niet slechts één maar meerdere testruns, vooral tijdens je langste run vergelijkbaar met de raceafstand. Het laatste dat je wilt is een panty dragen die steeds naar beneden valt, een T-shirt waardoor je je super zelfbewust voelt, of een bh die onder je oksels graaft. (Bekijk deze andere tips om schuren te voorkomen.)

4. Je oefent je voedingsstrategie niet.

De racedag is niet de dag om te experimenteren met een nieuw smoothierecept of een tussendoortje voor de run. Probeer tijdens je training een paar ontbijtjes te eten voordat je gaat hardlopen, om er zeker van te zijn dat alles goed in je maag past. Hetzelfde geldt voor de brandstof tijdens de race.

Ongeacht de afstand, er zijn voedingsopties langs de route. Voor kortere races kan dat betekenen dat je moet kiezen tussen water of een sportdrank zoals Gatorade Endurance. Na 10 km heeft u mogelijk toegang tot energiegels of andere snacks/snacks om bij te tanken. Wat je ook bereikt, zorg ervoor dat je het eerder hebt gehad.

Voorbeeld: Ik ben al jaren groot fan van de frambozenenergiegel van CLIF. Ik heb hem minstens vier volledige marathons meegenomen, opgeborgen in mijn tassen. Onlangs wilde ik tijdens een trainingsrun de boel door elkaar halen en in plaats daarvan de atletische kauwroute (denk aan gummies) proberen. Ongeveer 15 minuten na het kauwen voelde ik me super krampachtig. Zo krap zelfs, dat ik moest stoppen met rennen. Stel je voor dat ik op de racedag zelf had besloten de zaken door elkaar te halen? Grote buzz-moord. (Hier is een beginnershandleiding voor het tanken voor een halve marathon.)

5. Niet genieten van het moment.

Laten we ons opnieuw concentreren op dat oorspronkelijke doel. Of je nu voor de tijd rent of gewoon voor de lol, beide benaderingen kunnen leuk zijn. Als je te ~in the zone~ bent, mis je een van de grootste geneugten van racen: de ervaring als geheel. Je weet wel, het publiek, je volgers, de feel-good sfeer van de voorstelling. Je bent niet zo ver gekomen alleen maar om de komende racedag ter wereld af te stemmen, dus omarm het.