5 vanlige feil løpere gjør på løpsdagen

5 vanlige feil løpere gjør på løpsdagen

Som sertifisert løpetrener med over 14 halvmaraton og seks helmaraton under beltet, kan jeg si at det uten tvil må skje mye for at du skal løpe et vellykket løp. Jeg ble påminnet om dette under min siste tur til Lululemon's SeaWheeze Half Marathon. (Les videre for det #Fail-øyeblikket.) Da jeg pakkede for turen, må jeg ha gått gjennom listen over racingnødvendigheter et dusin ganger og dobbelt- og trippelsjekket kofferten min for å være sikker på at jeg ikke glemte noe for turen fra New York City til Vancouver. (Heldigvis husket jeg alt fra energigelen til SPIbeltet.)

Det er imidlertid mer enn bare å være perfekt organisert. Enten du er på vei mot den store dagen i håp om å bare krysse målstreken eller snøre deg og be om en personlig rekord, unngå disse fem racingfeilene og du vil få et bedre løp, vi lover.

1. Hopp over oppvarming.

I årevis varmet jeg bare opp når jeg løp med andre idrettsutøvere. Dette føles forferdelig for hele internett å se, men det er sannheten. I en gruppe setting forbereder alle seg sammen. Det er på tide at dere ALLE tar tid sammen for å bli bedre som en enhet. Og vel, det ville vært rart å hoppe over en gruppeoppvarming.

Men alene? Det er lett å overbevise seg selv om at det er greit å hoppe over. Mann, det er så mange andre ting du kan gjøre med disse fem til ti minuttene – spesielt hvis du legger til en løpetur til din allerede hektiske morgenrutine. Reality check: Et must, før hvert løp og på løpsdagen.

Uansett hvor dum du føler deg når du kaster utfall, kneklemmer og quad pulls alene i et stort felt, er det verdt tiden din. Spesielt for tidlige morgenløp når kroppen er anspent etter timer med hvile. (Prøv denne oppvarmingsrutinen som fungerer for løping og annen trening.)

2. Ikke tid for pakkehenting.

I måneder før den store dagen er alt du tenker på en date. Datoen. Imidlertid er det vanligvis noen andre logistiske ting du må vurdere for å komme til startlinjen - inkludert tiden for å gå til pakkehenting og få løpsnummeret ditt. (Dette er spesielt viktig hvis du reiser til løpsdestinasjonen.) Mange løp tilbyr ikke deltakerne muligheten til å ta med seg eiendelene sine på dagen, og det siste du ønsker er å gå glipp av pakkehenting. stå opp og at all trening er for ingenting. (Relatert: 5 leksjoner jeg har lært fra mitt første løypeløp)

3. Bruk noe nytt på løpsdagen.

Jeg heter Emily Abbate, jeg kjenner denne regelen godt og gjorde nylig denne feilen. Scenario: Jeg løper mye i denne sports-bh'en. Det er et av målene mine. Ikke bare er det superkomfortabelt, men det gir meg også støtten jeg trenger enten jeg skal takle en luftig 5K eller en helg på 10 mil. Jeg shoppet litt dagen før SeaWheeze og la merke til at BH-en kom i et morsomt nytt trykk som jeg bare måtte ha. Og så jeg gjorde det.

Saken? Jeg pleier å vaske alle klærne mine med et spesielt vaskemiddel før jeg bruker dem. (Du vet aldri hvem som prøvde disse leggings før deg!) Spol frem 24 timer etter at jeg hadde på meg den splitter nye BH-en min på SeaWheeze-kurset. Det eneste stedet jeg kan gni meg over hele kroppen 13,1 miles senere? Rett på BH-linjen. Leksjonen: Sett løpsdagens antrekk gjennom ikke bare én, men flere testkjøringer, spesielt på den lengste løpeturen som kan sammenlignes med løpsdistansen. Det siste du vil er å rocke et par tights som stadig faller ned, en t-skjorte som får deg til å føle deg super selvbevisst, eller en bh som graver seg ned i armhulene. (Sjekk ut disse andre tipsene for å unngå gnagsår.)

4. Du praktiserer ikke ernæringsstrategien din.

Løpsdagen er ikke dagen for å eksperimentere med en ny smoothie-oppskrift eller mellommåltid. Prøv å spise noen frokoster før lange løpeturer under treningen for å sikre at alt sitter godt i magen. Det samme gjelder drivstoff under løpet.

Uansett avstand har du ernæringsmessige alternativer langs ruten. For kortere løp kan det bare bety å velge mellom vann eller en sportsdrikk som Gatorade Endurance. Etter 10 km kan du ha tilgang til energigeler eller andre snacks/snacks for å fylle drivstoff. Uansett hva du oppnår, sørg for at du har hatt det før.

Eksempel: Jeg har vært en stor fan av CLIFs bringebærenergigel i årevis. Jeg har tatt den med meg i minst fire hele maraton, gjemt i veskene mine. Nylig, på et treningsløp, ønsket jeg å blande ting og prøve den atletiske tygge (tenk gummier) ruten i stedet. Omtrent 15 minutter etter tygging følte jeg meg veldig krampaktig. Faktisk så trangt at jeg måtte stoppe løpeturen. Tenk om jeg hadde bestemt meg for å blande ting på selve løpsdagen? Stor buzz kill. (Her er en nybegynnerguide for å fylle drivstoff for et halvmaraton.)

5. Ikke nyter øyeblikket.

La oss fokusere på det første målet. Enten du løper for tid eller bare for moro skyld, kan begge tilnærmingene være morsomme. Hvis du er for ~in the zone~, vil du gå glipp av en av de største gledene ved racing: opplevelsen som helhet. Du vet, publikum, følgere dine, forestillingens feel-good-stemninger. Du har ikke kommet så langt bare for å finne ut av verdens kommende løpsdag, så omfavn den.