5 typowych błędów popełnianych przez biegaczy w dniu wyścigu

5 typowych błędów popełnianych przez biegaczy w dniu wyścigu

Jako certyfikowany trener biegania, który ma na swoim koncie ponad 14 półmaratonów i sześć pełnych maratonów, mogę powiedzieć, że bez wątpienia musi się wiele wydarzyć, aby bieg przebiegł pomyślnie. Przypomniało mi się to podczas mojej ostatniej wycieczki na półmaraton SeaWheeze w Lululemon. (Przeczytaj dalej, żeby zapoznać się z momentem #Fail.) Pakując się na wyjazd, z pewnością kilkanaście razy przejrzałem listę niezbędnych rzeczy wyścigowych i dwukrotnie i trzykrotnie sprawdziłem swoją walizkę, aby upewnić się, że o niczym nie zapomniałem podczas wędrówki z Nowego Jorku do Vancouver. (Na szczęście przypomniałem sobie wszystko, od żelu energetycznego po SPIbelt.)

Jednak to coś więcej niż tylko doskonała organizacja. Niezależnie od tego, czy zmierzasz w stronę wielkiego dnia z nadzieją, że dobiegniesz do mety, czy też zawiązujesz sznurówki i modlisz się o ustanowienie osobistego rekordu, unikaj tych pięciu błędów wyścigowych, a będziesz mieć lepszy bieg, obiecujemy.

1. Pomiń rozgrzewkę.

Przez lata rozgrzewałem się tylko wtedy, gdy biegałem z innymi sportowcami. Całemu internetowi wydaje się to okropne, ale taka jest prawda. W grupie wszyscy przygotowują się razem. Nadszedł czas, abyście WSZYSCY poświęcili czas razem, aby stać się lepszymi jako jednostka. No cóż, dziwnie byłoby pominąć grupową rozgrzewkę.

Ale sam? Łatwo jest przekonać samego siebie, że można pominąć. Człowieku, jest tyle innych rzeczy, które możesz zrobić w ciągu tych pięciu do dziesięciu minut – zwłaszcza jeśli dodasz bieg do i tak już napiętej porannej rutyny. Kontrola rzeczywistości: konieczność przed każdym biegiem i w dniu wyścigu.

Nieważne, jak głupio się czujesz, wykonując wypady, uściski kolan i podciągnięcia quadem samotnie na dużym polu, warto poświęcić czas. Zwłaszcza podczas porannych wyścigów, kiedy Twoje ciało jest napięte po wielu godzinach odpoczynku. (Wypróbuj ten program rozgrzewki, który sprawdza się podczas biegania i każdego innego treningu.)

2. Brak czasu na odbiór paczki.

Przez wiele miesięcy przed tym wielkim dniem myślisz tylko o randce. Data. Zazwyczaj jednak, aby dostać się na linię startu, należy wziąć pod uwagę inne kwestie logistyczne, w tym czas potrzebny na odbiór pakietów i otrzymanie numeru startowego. (Jest to szczególnie ważne, jeśli podróżujesz do miejsca docelowego wyścigu). Wiele wyścigów nie oferuje uczestnikom możliwości zabrania ze sobą rzeczy tego dnia, a ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest przegapienie odbioru pakietów. wstań i że cały trening jest na nic. (Powiązane: 5 lekcji, których nauczyłem się z mojego pierwszego wyścigu w terenie)

3. W dniu wyścigu załóż coś nowego.

Nazywam się Emily Abbate, znam tę zasadę dobrze i ostatnio popełniłam ten błąd. Scenariusz: Dużo biegam w tym staniku sportowym. To jeden z moich celów. Jest nie tylko wyjątkowo wygodny, ale także zapewnia mi wsparcie, którego potrzebuję, niezależnie od tego, czy pokonuję wietrzny dystans na 5 km, czy weekendowy bieg na 10 mil. Dzień przed SeaWheeze zrobiłam małe zakupy i zauważyłam, że pojawił się stanik z nowym, zabawnym nadrukiem, który po prostu musiałam mieć. I tak to zrobiłem.

Sprawa? Zwykle pierzę wszystkie ubrania w specjalnym detergencie przed ich założeniem. (Nigdy nie wiesz, kto przed tobą przymierzał te legginsy!) Przewiń do przodu 24 godziny po tym, jak założyłem mój nowy stanik na kursie SeaWheeze. Jedyne miejsce, w którym mogę pocierać całe ciało 21,1 km później? Tuż przy linii biustonosza. Lekcja: poddaj swój strój na wyścig nie tylko jednemu, ale kilku jazdom testowym, zwłaszcza podczas najdłuższego przejazdu porównywalnego z dystansem wyścigu. Ostatnią rzeczą, której chcesz, to kołysać spadającymi rajstopami, t-shirtem, który sprawi, że poczujesz się wyjątkowo skrępowany, lub stanikiem wcinającym się pod pachy. (Sprawdź inne wskazówki, jak uniknąć otarć.)

4. Nie praktykujesz swojej strategii żywieniowej.

Dzień wyścigu nie jest dniem na eksperymentowanie z nowym przepisem na smoothie przed biegiem lub przekąską w połowie biegu. Spróbuj zjeść kilka śniadań przed długimi biegami w trakcie treningu, aby mieć pewność, że wszystko dobrze mieści się w żołądku. To samo dotyczy paliwa podczas wyścigu.

Niezależnie od odległości, na trasie masz do wyboru opcje żywieniowe. W przypadku krótszych wyścigów może to po prostu oznaczać wybór między wodą a napojem sportowym, takim jak Gatorade Endurance. Po 10 km możesz mieć dostęp do żeli energetycznych lub innych przekąsek/przekąsek, które pozwolą Ci zatankować paliwo. Cokolwiek osiągniesz, upewnij się, że miałeś to już wcześniej.

Przykład: Od lat jestem wielką fanką malinowego żelu energetycznego CLIF. Zabierałem go ze sobą na co najmniej cztery pełne maratony, schowany w torbach. Niedawno podczas biegu treningowego chciałem pomieszać różne rzeczy i zamiast tego spróbować sportowego żucia (żelki). Około 15 minut po przeżuciu poczułem ogromne skurcze. Właściwie było tak ciasno, że musiałem przerwać bieg. Wyobraź sobie, że zdecydowałbym się na zamieszanie w samym dniu wyścigu? Wielkie zabójstwo szumu. (Oto przewodnik dla początkujących dotyczący uzupełniania paliwa przed półmaratonem.)

5. Nie cieszenie się chwilą.

Skupmy się ponownie na tym początkowym celu. Niezależnie od tego, czy biegniesz dla czasu, czy po prostu dla zabawy, oba podejścia mogą być fajne. Jeśli też jesteś ~w strefie~, przegapisz jedną z największych radości z wyścigów: całe doświadczenie. Wiesz, publiczność, twoi zwolennicy, dobra atmosfera podczas występu. Nie zaszedłeś tak daleko, żeby przegapić nadchodzący dzień wyścigów, więc wykorzystaj to.