5 erros comuns que os corredores cometem no dia da corrida

5 erros comuns que os corredores cometem no dia da corrida

Como treinador de corrida certificado com mais de 14 meias maratonas e seis maratonas completas, posso dizer que, sem dúvida, muitas coisas precisam acontecer para que você faça uma corrida de sucesso. Lembrei-me disso durante minha recente viagem à Meia Maratona SeaWheeze de Lululemon. (Continue lendo para esse momento #Fail.) Ao fazer as malas para minha viagem, devo ter revisado minha lista de itens essenciais de corrida uma dúzia de vezes e verificado duas e três vezes minha mala para ter certeza de que não esqueci nada para a jornada de Nova York a Vancouver. (Felizmente, lembrei-me de tudo, desde o gel energético até o SPIbelt.)

No entanto, é mais do que apenas estar perfeitamente organizado. Esteja você indo em direção ao grande dia esperando apenas cruzar a linha de chegada ou se preparando e rezando por um recorde pessoal, evite esses cinco erros de corrida e você terá uma corrida melhor, nós prometemos.

1. Pule o aquecimento.

Durante anos, só me aquecia quando corria com outros atletas. Isso é terrível para toda a Internet ver, mas é a verdade. Em um ambiente de grupo, todos se preparam juntos. É hora de TODOS vocês passarem um tempo juntos para melhorarem como uma unidade. E, bem, seria estranho pular um aquecimento em grupo.

Mas sozinho? É fácil se convencer de que não há problema em pular. Cara, há tantas outras coisas que você poderia fazer com esses cinco a dez minutos – especialmente se você adicionar uma corrida à sua já agitada rotina matinal. Verificação da realidade: Obrigatório, antes de cada corrida e no dia da corrida.

Não importa o quão bobo você se sinta fazendo estocadas, abraços de joelho e puxadas de quadríceps sozinho em um grande campo, vale a pena seu tempo. Especialmente para corridas matinais, quando seu corpo está tenso devido às horas de descanso. (Experimente esta rotina de aquecimento que funciona para corrida e qualquer outro treino.)

2. Não há tempo para retirada do pacote.

Durante meses antes do grande dia, tudo que você pensa é em um encontro. A data. No entanto, geralmente há outras coisas logísticas que você precisa considerar para chegar à linha de largada - incluindo o tempo para pegar o pacote e obter seu número de corrida. (Isso é especialmente importante se você estiver viajando para o destino da corrida.) Muitas corridas não oferecem aos participantes a opção de levar seus pertences no dia, e a última coisa que você deseja é perder a coleta do pacote. levante-se e que todo o treinamento é em vão. (Relacionado: 5 lições que aprendi na minha primeira corrida em trilha)

3. Use algo novo no dia da corrida.

Meu nome é Emily Abbate, conheço bem essa regra e recentemente cometi esse erro. Cenário: Eu corro muito com esse sutiã esportivo. É um dos meus objetivos. Não só é superconfortável, mas também me dá o suporte que preciso, quer esteja enfrentando uma corrida de 5 km ou uma corrida de 16 quilômetros no fim de semana. Fiz algumas compras no dia anterior ao SeaWheeze e percebi que o sutiã veio com uma estampa nova e divertida que eu simplesmente precisava ter. E então eu fiz isso.

O problema? Normalmente lavo todas as minhas roupas com um detergente especial antes de usá-las. (Você nunca sabe quem experimentou essas leggings antes de você!) Avanço rápido 24 horas depois de usar meu sutiã novo no curso SeaWheeze. O único lugar onde posso me esfregar por todo o corpo 21 quilômetros depois? Bem na linha do sutiã. A lição: coloque sua roupa do dia da corrida não apenas em um, mas em vários testes, especialmente na corrida mais longa comparável à distância da corrida. A última coisa que você quer é usar uma meia-calça que fica caindo, uma camiseta que te deixa super constrangida ou um sutiã que afunda nas axilas. (Confira essas outras dicas para evitar atrito.)

4. Você não pratica sua estratégia nutricional.

O dia da corrida não é o dia para experimentar uma nova receita de smoothie antes da corrida ou um lanche no meio da corrida. Experimente tomar alguns cafés da manhã antes de corridas longas durante o treino para garantir que tudo fique bem no seu estômago. O mesmo se aplica ao combustível durante a corrida.

Não importa a distância, você tem opções nutricionais ao longo do percurso. Para corridas mais curtas, isso pode significar apenas escolher entre água ou uma bebida esportiva como o Gatorade Endurance. Após 10km poderá ter acesso a géis energéticos ou outros snacks/lanches para reabastecer. O que quer que você consiga, certifique-se de já ter conseguido antes.

Exemplo: Há anos que sou um grande fã do gel energético de framboesa da CLIF. Levei-o comigo por pelo menos quatro maratonas completas, guardado em minhas malas. Recentemente, durante um treino, quis misturar as coisas e tentar a rota atlética de mascar (pense em gomas). Cerca de 15 minutos depois de mastigar, senti muita cólica. Tão apertado, na verdade, que tive que interromper minha corrida. Imagine se eu tivesse decidido misturar as coisas no próprio dia da corrida? Grande zumbido. (Aqui está um guia para iniciantes sobre como abastecer-se para uma meia maratona.)

5. Não aproveitar o momento.

Vamos nos concentrar novamente nesse objetivo inicial. Esteja você correndo para ganhar tempo ou apenas para se divertir, ambas as abordagens podem ser divertidas. Se você estiver muito ~no limite~, perderá uma das maiores alegrias das corridas: a experiência como um todo. Você sabe, o público, seus seguidores, as vibrações de bem-estar da apresentação. Você não veio até aqui apenas para se desligar do próximo dia mundial da corrida, então aceite-o.