5 bežných chýb, ktorých sa bežci dopúšťajú v deň pretekov

5 bežných chýb, ktorých sa bežci dopúšťajú v deň pretekov

Ako certifikovaný bežecký tréner, ktorý má za sebou viac ako 14 polmaratónov a šesť celých maratónov, môžem povedať, že bez pochýb sa musí stať veľa vecí, aby ste zabehli úspešné preteky. Pripomenul som si to počas môjho nedávneho výletu na Lululemon's SeaWheeze Half Marathon. (Čítajte ďalej o momente #Fail.) Keď som sa balil na cestu, musel som si tucetkrát prejsť zoznam základných potrieb pretekania a dvakrát a trikrát skontrolovať kufor, aby som sa uistil, že som na cestu z New Yorku do Vancouveru na nič nezabudol. (Našťastie som si pamätal všetko od energetického gélu po SPIbelt.)

Ide však o viac než len o dokonalú organizáciu. Či už smerujete k veľkému dňu v nádeji, že len prejdete cieľovou čiarou, alebo sa šnurujete a modlíte sa za osobný rekord, vyvarujte sa týchto piatich pretekárskych chýb a budete mať lepší beh, sľubujeme.

1. Vynechajte rozcvičku.

Roky som sa rozcvičoval len vtedy, keď som behal s inými športovcami. Pre celý internet je to hrozné, ale je to pravda. V skupinovom prostredí sa všetci pripravujú spoločne. Je čas, aby ste si všetci našli čas, aby ste sa ako jednotka zlepšili. A, no, bolo by divné vynechať skupinovú rozcvičku.

Ale sám? Je ľahké presvedčiť samých seba, že je v poriadku preskočiť. Človeče, je toľko iných vecí, ktoré by ste mohli robiť s týmito piatimi až desiatimi minútami – najmä ak k svojej už tak hektickej rannej rutine pridáte beh. Kontrola reality: Nutnosť pred každým behom a v deň pretekov.

Bez ohľadu na to, ako hlúpo sa cítite, keď robíte výpady, objatia kolien a ťahy na štvorkolkách sami vo veľkom poli, stojí to za váš čas. Najmä na ranné preteky, keď je vaše telo napäté z hodín odpočinku. (Vyskúšajte túto zahrievaciu rutinu, ktorá funguje pri behu a akomkoľvek inom cvičení.)

2. Nie je čas na vyzdvihnutie balíka.

Celé mesiace pred veľkým dňom myslíte len na rande. Dátum. Zvyčajne však musíte zvážiť niektoré ďalšie logistické veci, aby ste sa dostali na štartovú čiaru – vrátane času na vyzdvihnutie paketov a získanie pretekárskeho čísla. (Toto je obzvlášť dôležité, ak cestujete do cieľovej destinácie.) Mnohé preteky neponúkajú účastníkom možnosť vziať si so sebou v daný deň svoje veci a posledná vec, ktorú chcete, je zmeškať vyzdvihnutie paketov. vstať a že celý tréning je na nič. (Súvisiace: 5 lekcií, ktoré som sa naučil z mojich prvých trailových pretekov)

3. V deň pretekov si oblečte niečo nové.

Volám sa Emily Abbate, toto pravidlo dobre poznám a nedávno som urobila túto chybu. Scenár: Veľa behám v tejto športovej podprsenke. Je to jeden z mojich cieľov. Nielen, že je to super pohodlné, ale tiež mi poskytuje podporu, ktorú potrebujem, či už zdolávam svieže 5 km alebo víkendový beh na 10 míľ. Deň pred SeaWheeze som trochu nakupovala a všimla som si, že podprsenka má novú zábavnú potlač, ktorú som jednoducho musela mať. A tak som to urobil.

Záležitosť? Všetko oblečenie pred nosením zvyčajne vyperiem špeciálnym pracím prostriedkom. (Nikdy neviete, kto si tieto legíny vyskúšal pred vami!) Rýchly posun vpred 24 hodín po tom, čo som si na kurze SeaWheeze obliekla úplne novú podprsenku. Jediné miesto, kde sa môžem potrieť po celom tele o 13,1 míle neskôr? Priamo na línii podprsenky. Ponaučenie: Vystavte svoj denný závodný outfit nie len jednej, ale aj niekoľkým testovacím jazdám, najmä na najdlhšom behu porovnateľnom s pretekárskou vzdialenosťou. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je hojdať pančucháče, ktoré vám neustále padajú, tričko, v ktorom sa cítite veľmi sebavedome, alebo podprsenku, ktorá sa vám zarýva do podpazušia. (Pozrite si tieto ďalšie tipy, ako sa vyhnúť treniu.)

4. Nepraktizujete svoju výživovú stratégiu.

Deň pretekov nie je dňom, kedy by ste mali experimentovať s novým receptom na smoothie pred behom alebo s občerstvením v polovici behu. Skúste zjesť niekoľko raňajok pred dlhým behom počas tréningu, aby ste sa uistili, že všetko dobre sedí v žalúdku. To isté platí pre palivo počas pretekov.

Bez ohľadu na vzdialenosť, na trase máte možnosti výživy. Pre kratšie preteky to môže znamenať výber medzi vodou alebo športovým nápojom, ako je Gatorade Endurance. Po 10 km môžete mať prístup k energetickým gélom alebo iným pochutinám na doplnenie paliva. Čokoľvek dosiahnete, uistite sa, že ste to už mali.

Príklad: Už roky som veľkým fanúšikom malinového energetického gélu od CLIF. Vzal som si ho so sebou aspoň na štyri celé maratóny, schovaný v taškách. Nedávno som na tréningovom behu chcel zmiešať veci a namiesto toho vyskúšať cestu atletického žuvania (mysli na gumičky). Asi 15 minút po žuvaní som cítil super kŕče. V skutočnosti som taký stiesnený, že som musel svoj beh zastaviť. Predstavte si, že by som sa rozhodol zamiešať veci v samotný deň pretekov? Veľký buzz zabiť. (Tu je sprievodca pre začiatočníkov tankovaním na polmaratón.)

5. Neužívanie si okamihu.

Zamerajme sa na tento pôvodný cieľ. Či už bežíte na čas alebo len pre zábavu, oba prístupy môžu byť zábavné. Ak ste príliš ~v zóne~, prídete o jednu z najväčších radostí z pretekov: o zážitok ako celok. Viete, publikum, vaši nasledovníci, dobrý pocit z predstavenia. Neprišli ste tak ďaleko, len aby ste naladili na blížiaci sa svetový deň pretekov, tak to prijmite.