5 pogostih napak, ki jih naredijo tekači na dan tekmovanja

5 pogostih napak, ki jih naredijo tekači na dan tekmovanja

Kot certificiran tekaški trener z več kot 14 polmaratoni in šestimi polnimi maratoni lahko rečem, da se mora za uspešno tekmo nedvomno zgoditi veliko stvari. Na to sem se spomnil med nedavnim potovanjem na Lululemonov polmaraton SeaWheeze. (Preberite o tistem trenutku #Fail.) Ko sem se pakiral za potovanje, sem gotovo ducatkrat pregledal svoj seznam nujnih stvari za dirkanje ter dvakrat in trikrat preveril svoj kovček, da sem se prepričal, da nisem ničesar pozabil za pot od New Yorka do Vancouvra. (Na srečo sem se spomnil vsega, od energijskega gela do SPIpasu.)

Vendar je več kot le popolna organiziranost. Ne glede na to, ali se odpravljate naproti velikemu dnevu v upanju, da boste le prečkali ciljno črto, ali na vezalke in molite za osebni rekord, se izognite tem petim dirkalnim napakam in imeli boste boljši tek, obljubljamo.

1. Preskočite ogrevanje.

Dolga leta sem se ogreval le, ko sem tekel z drugimi športniki. To se zdi grozno, da ga vidi ves internet, vendar je resnica. V skupinskem okolju se vsi pripravljajo skupaj. Čas je, da si VSI vzamete čas skupaj in postanete boljši kot enota. In, no, čudno bi bilo preskočiti skupinsko ogrevanje.

Ampak sam? Preprosto se je prepričati, da je v redu preskočiti. Človek, v teh petih do desetih minutah lahko počneš toliko drugih stvari – še posebej, če svoji že tako naporni jutranji rutini dodaš tek. Preverjanje resničnosti: obvezno pred vsakim tekom in na dan dirke.

Ne glede na to, kako neumno se počutite, ko izvajate izpadne korake, objeme kolen in vlečenje štirikolesnikov sami na velikem polju, je vredno vašega časa. Še posebej za zgodnje jutranje dirke, ko je vaše telo napeto zaradi ur počitka. (Poskusite to ogrevalno rutino, ki deluje pri teku in kateri koli drugi vadbi.)

2. Ni časa za prevzem paketa.

Več mesecev pred velikim dnem razmišljate samo o zmenku. Datum. Vendar pa morate običajno upoštevati nekatere druge logistične stvari, da pridete do štartne črte – vključno s časom, da greste do prevzema paketa in dobite svojo dirkalno številko. (To je še posebej pomembno, če potujete na cilj dirke.) Številne dirke udeležencem ne ponujajo možnosti, da na dan vzamejo svoje stvari s seboj, in zadnja stvar, ki si jo želite, je zamuditi prevzem paketa. vstati in da je ves trening zaman. (Povezano: 5 lekcij, ki sem se jih naučil na svoji prvi trail dirki)

3. Na dan dirke oblecite nekaj novega.

Moje ime je Emily Abbate, dobro poznam to pravilo in pred kratkim sem naredila to napako. Scenarij: Veliko tečem v tem športnem nedrčku. To je eden od mojih ciljev. Ne samo, da je izjemno udoben, ampak mi daje tudi podporo, ki jo potrebujem, ne glede na to, ali se lotevam lahkotnih 5K ali vikend teka na 10 milj. Dan pred SeaWheeze sem malo nakupovala in opazila, da je nedrček prišel v zabavnem novem tisku, ki sem ga preprosto morala imeti. In tako sem naredil.

Zadeva? Običajno vsa oblačila operem s posebnim detergentom, preden jih oblečem. (Nikoli ne veš, kdo je poskusil te pajkice pred tabo!) Hitro naprej 24 ur po tem, ko sem na tečaju SeaWheeze nosila svoj popolnoma nov nedrček. Edino mesto, kjer se lahko namažem po celem telesu 13,1 milj kasneje? Prav na liniji nedrčka. Lekcija: Preizkusite svojo opremo na dan dirke ne le v eni, temveč v več testnih vožnjah, zlasti na najdaljši vožnji, primerljivi z razdaljo dirke. Zadnja stvar, ki bi si jo želel, je, da nosiš hlačne nogavice, ki kar naprej padajo dol, majico s kratkimi rokavi, zaradi katere se počutiš izjemno samozavestno, ali nedrček, ki ti sedi pod pazduho. (Oglejte si te druge nasvete za izogibanje drgnjenju.)

4. Ne izvajate svoje prehranjevalne strategije.

Dan dirke ni dan za eksperimentiranje z novim receptom za smuti pred tekom ali prigrizkom za sredi teka. Poskusite pojesti nekaj zajtrkov pred dolgimi teki med vadbo, da se prepričate, da se vse dobro usede v vaš želodec. Enako velja za gorivo med dirko.

Ne glede na razdaljo imate na poti na voljo prehranske možnosti. Za krajše dirke to lahko pomeni samo izbiro med vodo ali športno pijačo, kot je Gatorade Endurance. Po 10 km boste morda imeli dostop do energijskih gelov ali drugih prigrizkov/prigrizkov, ki vas bodo oskrbeli z gorivom. Karkoli dosežete, se prepričajte, da ste to že dosegli.

Primer: Že leta sem velika oboževalka CLIF-ovega malinovega energijskega gela. Vzel sem ga s seboj za vsaj štiri polne maratone, spravljenega v torbah. Pred kratkim sem na treningu želel pomešati stvari in namesto tega poskusiti pot atletskega žvečenja (pomislite na žvečilne gumije). Približno 15 minut po žvečenju sem se počutil super krče. Pravzaprav sem bil tako utesnjen, da sem moral prekiniti tek. Predstavljajte si, če bi se odločil pomešati stvari na sam dan dirke? Velik buzz kill. (Tu je začetni vodnik za polnjenje goriva za polmaraton.)

5. Neuživanje trenutka.

Ponovno se osredotočimo na začetni cilj. Ne glede na to, ali tečete zaradi časa ali samo za zabavo, sta oba pristopa lahko zabavna. Če ste preveč ~v coni~, boste zamudili enega največjih užitkov dirkanja: izkušnjo kot celoto. Saj veste, občinstvo, vaši sledilci, dobre vibracije nastopa. Niste prišli tako daleč samo zato, da bi uglasili prihajajoči svetovni dan dirke, zato ga sprejmite.