5 vanliga misstag som löpare gör på tävlingsdagen

5 vanliga misstag som löpare gör på tävlingsdagen

Som certifierad löptränare med över 14 halvmaraton och sex helmaraton under bältet kan jag säga att det utan tvekan måste hända en hel del saker för att du ska kunna springa ett framgångsrikt lopp. Jag blev påmind om detta under min senaste resa till Lululemons SeaWheeze Half Marathon. (Läs vidare för det där #Fail-ögonblicket.) När jag packade inför min resa måste jag ha gått igenom min lista över racingviktigheter ett dussin gånger och dubbel- och trippelkollat ​​min resväska för att vara säker på att jag inte glömde något för vandringen från New York City till Vancouver. (Lyckligtvis kom jag ihåg allt från energigelen till SPIbeltet.)

Det är dock mer än att bara vara perfekt organiserad. Oavsett om du är på väg mot den stora dagen i hopp om att bara korsa mållinjen eller snöra på dig och be om ett personligt rekord, undvik dessa fem racingmisstag och du kommer att få en bättre löpning, vi lovar.

1. Hoppa över uppvärmningen.

I flera år värmde jag bara upp när jag sprang med andra idrottare. Det här känns hemskt för hela internet att se, men det är sanningen. I en grupp förbereder alla tillsammans. Det är dags för er ALLA att ta tid tillsammans för att bli bättre som en enhet. Och ja, det skulle vara konstigt att hoppa över en gruppuppvärmning.

Men ensam? Det är lätt att övertyga sig själv om att det är okej att hoppa över. Det finns så många andra saker du kan göra med dessa fem till tio minuter – speciellt om du lägger till en löprunda till din redan hektiska morgonrutin. Verklighetskontroll: Ett måste, före varje löpning och på tävlingsdagen.

Oavsett hur dum du känner dig när du gör utfall, knäkramar och fyrhjulingar ensam i ett stort fält, är det värt din tid. Speciellt för tidiga morgonlopp när din kropp är spänd efter timmars vila. (Prova denna uppvärmningsrutin som fungerar för löpning och andra träningspass.)

2. Ingen tid för pakethämtning.

I månader innan den stora dagen är allt du tänker på en dejt. Datumet. Det finns dock vanligtvis några andra logistiska saker du behöver tänka på för att komma till startlinjen - inklusive tiden för att gå till pakethämtning och få ditt tävlingsnummer. (Detta är särskilt viktigt om du reser till din tävlingsdestination.) Många lopp erbjuder inte deltagarna möjligheten att ta med sig sina tillhörigheter på dagen, och det sista du vill är att missa paketupphämtning. gå upp och att all träning är för ingenting. (Relaterat: 5 lektioner jag lärde mig från mitt första spårlopp)

3. Bär något nytt på tävlingsdagen.

Jag heter Emily Abbate, jag känner till den här regeln och gjorde nyligen detta misstag. Scenario: Jag springer mycket i denna sport-bh. Det är ett av mina mål. Det är inte bara superbekvämt, utan det ger mig också det stöd jag behöver oavsett om jag tar mig an en blåsig 5K eller en helg 10-mileslöpning. Jag shoppade lite dagen innan SeaWheeze och märkte att BH:n kom i ett roligt nytt tryck som jag bara var tvungen att ha. Och så gjorde jag det.

Saken? Jag brukar tvätta alla mina kläder med ett speciellt tvättmedel innan jag använder dem. (Du vet aldrig vem som provat dessa leggings före dig!) Spola framåt 24 timmar efter att jag hade på mig min helt nya bh på SeaWheeze-kursen. Det enda stället jag kan gnugga mig över hela kroppen 13,1 miles senare? Precis på bh-linjen. Lärdomen: Sätt din tävlingsdagsoutfit genom inte bara en utan flera testkörningar, särskilt på din längsta löptur jämförbar med tävlingsdistansen. Det sista du vill är att rocka ett par strumpbyxor som hela tiden faller ner, en t-shirt som får dig att känna dig supersjälvmedveten, eller en bh som gräver sig ner i armhålorna. (Kolla in dessa andra tips för att undvika skav.)

4. Du tränar inte på din koststrategi.

Race day är inte dagen för att experimentera med ett nytt pre-run smoothie-recept eller mellanmål. Prova att äta några frukostar innan långa löpturer under träningen för att se till att allt sitter bra i magen. Detsamma gäller bränsle under loppet.

Oavsett avstånd har du näringsalternativ längs rutten. För kortare lopp kan det bara innebära att välja mellan vatten eller en sportdryck som Gatorade Endurance. Efter 10 km kan du ha tillgång till energigeler eller andra snacks/snacks för att tanka dig. Vad du än uppnår, se till att du har haft det tidigare.

Exempel: Jag har varit ett stort fan av CLIFs hallonenergigel i flera år. Jag har tagit den med mig i minst fyra hela maratonlopp, gömd i mina väskor. Nyligen, på en träningskörning, ville jag blanda ihop sakerna och prova den atletiska tuggningsvägen (tänk gummies) istället. Cirka 15 minuter efter tuggning kände jag mig superkrampig. Så trångt faktiskt att jag var tvungen att sluta springa. Tänk om jag hade bestämt mig för att blanda ihop saker på själva tävlingsdagen? Big buzz kill. (Här är en nybörjarguide för tankning för ett halvmaraton.)

5. Att inte njuta av stunden.

Låt oss fokusera på det första målet. Oavsett om du springer för tid eller bara för skojs skull, kan båda metoderna vara roliga. Om du är för ~in the zone~, kommer du att missa en av racingens största glädjeämnen: upplevelsen som helhet. Du vet, publiken, dina följare, må-good-vibbarna i föreställningen. Du har inte kommit så långt bara för att lyssna på världens kommande tävlingsdag, så omfamna den.