跑步者在比赛当天常犯的 5 个错误

跑步者在比赛当天常犯的 5 个错误

作为一名拥有超过 14 次半程马拉松和 6 次全程马拉松经验的认证跑步教练，我可以毫无疑问地说，要想跑出一场成功的比赛，需要做很多事情。 最近参加 Lululemon 的 SeaWheeze 半程马拉松比赛时，我想起了这一点。 （继续阅读#Fail时刻。）在为我的旅行打包行李时，我一定已经把我的赛车必需品清单看了十几次，并仔细检查了我的手提箱，以确保我没有忘记从纽约市到温哥华的长途跋涉的任何东西。 （幸运的是，我记得从能量胶到 SPIbelt 的一切。）

然而，这不仅仅是完美的组织。 我们保证，无论您是在即将冲过终点线的重要日子里，还是系好鞋带并祈祷创造个人纪录，避免这五个赛车错误，您都会有更好的表现。

1. 跳过热身。

多年来，我只有在与其他运动员一起跑步时才热身。 对于整个互联网来说，这感觉很糟糕，但这是事实。 在小组环境中，每个人一起准备。 现在是你们所有人一起花时间作为一个整体变得更好的时候了。 而且，跳过团体热身会很奇怪。

但独自一人？ 很容易让自己相信跳过是可以的。 伙计，在这五到十分钟里你还可以做很多其他的事情——特别是如果你在已经很忙碌的早晨例行公事中增加跑步的话。 现实检查：每次跑步之前和比赛当天必须进行。

无论你觉得在大场地里独自进行弓步、抱膝和股四头拉是多么愚蠢，这都是值得你花时间的。 尤其是在清晨比赛时，您的身体因数小时的休息而紧张。 （尝试这个适用于跑步和任何其他锻炼的热身程序。）

2. 没有时间领取包裹。

在重要日子到来之前的几个月里，你只想着约会。 日期。 然而，为了到达起跑线，您通常还需要考虑其他一些后勤事项 - 包括领取包裹和获取比赛号码的时间。 （如果您要前往比赛目的地，这一点尤其重要。）许多比赛不为参赛者提供在当天随身携带物品的选项，您最不想看到的就是错过领取包裹。站起来发现所有的训练都是白费。 （相关：我从第一次越野赛中学到的 5 个教训）

3. 比赛当天穿新衣服。

我的名字是 Emily Abbate，我很了解这条规则，最近犯了这个错误。 场景：我经常穿着这款运动胸罩跑步。 这是我的目标之一。 它不仅超级舒适，而且无论我是轻松地进行 5 公里跑还是周末 10 英里跑步，它都能为我提供所需的支持。 在 SeaWheeze 的前一天，我去买了一些东西，发现胸罩上有有趣的新印花，我必须拥有。 我就这么做了。

事情？ 我通常在穿之前用特殊的洗涤剂清洗所有衣服。 （你永远不知道谁在你之前试穿了这些紧身裤！）快进 24 小时后，我穿着全新的胸罩参加 SeaWheeze 课程。 13.1 英里后我唯一可以全身揉搓的地方是什么？ 就在胸罩线上。 经验教训：让你的比赛日服装不仅进行一次试跑，而且要进行多次试跑，尤其是在与比赛距离相当的最长跑程中。 你最不想看到的就是晃动不断掉落的紧身裤、让你感觉超级不自在的 T 恤，或者深陷腋窝的胸罩。 （查看其他避免擦伤的提示。）

4.你没有实践你的营养策略。

比赛当天不是尝试新的跑前冰沙配方或跑中零食的日子。 锻炼期间，尝试在长跑前吃几顿早餐，以确保所有食物都在胃中得到良好的消化。 比赛期间的燃油也是如此。

无论距离有多远，沿途您都有营养选择。 对于较短的比赛，这可能意味着在水或运动饮料（如佳得乐耐力）之间进行选择。 10 公里后，您可能会获得能量胶或其他零食/小吃来补充能量。 无论你取得了什么成就，请确保你以前拥有过它。

示例：多年来我一直是 CLIF 覆盆子能量胶的忠实粉丝。 我至少参加了四次全程马拉松比赛，并把它藏在我的包里。 最近，在一次训练中，我想混合一些东西并尝试运动咀嚼（想想软糖）路线。 咀嚼后大约15分钟，我感到超级痉挛。 事实上，太拥挤了，我不得不停止跑步。 想象一下，如果我决定在比赛当天把事情搞混怎么办？ 大嗡嗡声杀。 （这是半程马拉松的初学者补给指南。）

5. 不享受当下。

让我们重新关注最初的目标。 无论您跑步是为了节省时间还是只是为了好玩，这两种方法都很有趣。 如果您太投入，您就会错过赛车最大的乐趣之一：整体体验。 你知道，观众，你的追随者，表演中令人感觉良好的氛围。 您来到这里不仅仅是为了忽略即将到来的世界比赛日，所以拥抱它吧。