5 تطبيقات للتمرين HIIT يجب عليك تنزيلها الآن

5 تطبيقات للتمرين HIIT يجب عليك تنزيلها الآن

هل أنت مهتم بالفوائد العديدة لـ HIIT ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ لحسن الحظ، فإن متجر Apple App Store وGoogle Play مليئان بالتطبيقات التي تقدم تمارين ستجعلك تتعرق، ومعظم هذه التمارين عبارة عن تدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT).

لماذا يجب أن تجربها: أظهر الباحثون في معهد الأداء البشري في أورلاندو أن سبع دقائق فقط من HIIT يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم مع تحسين حساسية الأنسولين، وVO2 max (مدى كفاءة استخدام جسمك للأكسجين)، ولياقة العضلات.

يقول بيت ماكول، CSCS، وهو عالم فيزيولوجي للتمارين الرياضية في سان دييغو: "إن العلم وراء التمرين لمدة سبع أو 10 أو 15 دقيقة هو سليم بنسبة 100 بالمائة". "تعتبر هذه التطبيقات رائعة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في المنزل ويريدون تعلم كيفية تجميع التدريبات القوية."

هناك تحذير واحد فقط: تمارين HIIT تكون جيدة بقدر الجهد الذي تبذله فيها. يقول ماكول: "إذا كنت تضغط على نفسك حقًا، إذا قلت: سأعمل لمدة سبع دقائق فقط، ولكنني سأبذل قصارى جهدي، فإن سبع دقائق يمكن أن يكون لها نتيجة مهمة حقًا". (

ما هو الفرق بين HIIT وتاباتا؟

تعد هذه التطبيقات الخمسة نقطة انطلاق رائعة للغوص في عالم DIY HIIT. يقول ماكول: "استخدمها كأداة تعليمية". "سوف يعطونك بعض الأفكار الرائعة للدوائر، ويمكنك دائمًا إجراء التعديلات التي تناسبك عندما تشعر بمزيد من الراحة."

أفضل تطبيق لتمرين HIIT بنفسك: تمرين رسمي لمدة 7 دقائق من J&J

مجاني، آي تيونز وأندرويد

إذا كنت تتطلع إلى تجربة بعض الحركات الجديدة، فإن هذا التطبيق (الذي طوره مدير فسيولوجيا التمارين في معهد جونسون آند جونسون للأداء البشري) يقدم مكتبة تضم 72 تمرينًا يمكن مزجها ومطابقتها لأكثر من 1000 تمرين مختلف. يبدو مكثفا قليلا؟ يوفر تطبيق تمرين HIIT أيضًا 22 تمرينًا محددًا مسبقًا، أو يمكنك اختيار "تمرين ذكي" بناءً على تقييم مستوى لياقتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك، يوفر كل تمرين إشارات صوتية طوال التمرين لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب. (إن تحدي القلب HIIT لمدة 30 يومًا يستحق المحاولة أيضًا).

أفضل تجربة للمدرب الافتراضي: Nike Training Club

مجاني، آي تيونز وأندرويد

هل ترغب في التدرب مع مدربين مشهورين مثل جو هولدر أو كيرستي جودسو؟ يقدم تطبيق Nike Training Club أكثر من 175 تمريناً مجانياً - من القوة والتكيف إلى المرونة واليوغا - مستوحاة من رياضيي Nike مثل سيرينا ويليامز وكلوي كيم وتم تصميمها (وإظهارها!) من قبل مدربي Nike الرئيسيين. يمكنك أيضًا إنشاء خطة تدريب مخصصة بناءً على أهدافك، وسيقوم التطبيق بتعديل تدريبك بناءً على تقدمك. (وبعبارة أخرى، كلما استخدمت التطبيق أكثر، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لك.) تأتي كل حركة مصحوبة بفيديو، لذلك ستعرف بالضبط ما يجب عليك القيام به، حتى لو كان تمرينًا لم تجربه من قبل.

أفضل التدريبات المخصصة: Fitbit Coach

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق وiTunes وAndroid

يتطلب تطبيق التمرين HIIT هذا وجود Fitbit (ويفضل أن يكون ساعة Fitbit)، ولكنه يستحق الاستثمار. يقوم Fitbit Coach بتخصيص كل تمرين تقوم به من خلال التطبيق من خلال التوصية بالتمارين بناءً على النشاط اليومي الذي يتتبعه جهازك. تأتي التدريبات التي تتراوح مدتها من سبع إلى 60 دقيقة مع تدريب شخصي بالفيديو والصوت، وتساعد تعليقاتك بعد التمرين التطبيق على تحديد مدى صعوبة الضغط عليك في المرة القادمة. عندما تقوم بالترقية إلى الخدمة المميزة مقابل 39.99 دولارًا، فإنك تحصل على عام كامل من البرامج المخصصة حسب الطلب لمساعدتك على التنحيف أو فقدان الوزن أو زيادة القوة.

أفضل تطبيق لتدريب القوة HIIT: Keelo

حر؛ اي تيونز

تستمر جميع تمارين HIIT الخاصة بـ Keelo لمدة أقل من 20 دقيقة ومعظمها مخصص لوزن الجسم فقط، على الرغم من أن بعضها قد يتطلب الدمبل أو Kettlebell أو غيرها من معدات اللياقة البدنية الأساسية. ومع ذلك، يمكنك بسهولة إرسال بريد إلكتروني إلى فريق التدريب للحصول على توصيات بشأن البدائل والمشورة بشأن تحركات التدريب، واختيار الوزن، أو حتى ما هو التمرين الذي يجب القيام به في ذلك اليوم. لا داعي للقلق بشأن أي شيء باستثناء التأكد من وصولك إلى الحد الأقصى من الشدة - يعرض لك التطبيق بالضبط ما يجب عليك فعله باستخدام تعليمات الفيديو.

أفضل تطبيق للمعدات البسيطة: رياضي لمدة 12 دقيقة

2.99 دولارًا أمريكيًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق وiTunes وAndroid

يوفر تطبيق التمرين HIIT هذا 185 تمرينًا لأكثر من 35 تمرينًا من وزن الجسم والحد الأدنى من المعدات التي تأتي مع تعليمات كاملة وعروض فيديو. ولكنه يتضمن أيضًا مؤقتًا للفاصل الزمني وساعة توقيت لمحترفي HIIT المستعدين لإنشاء التدريبات الخاصة بهم. عند الترقية إلى صالة الألعاب الرياضية Super Athlete مقابل 4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا، يمكنك الوصول إلى 200 تمرين HIIT إضافي، بالإضافة إلى رؤى حول اتجاهات التمرين الشخصية والتذكيرات لمساعدتك في تحقيق أهدافك.