5 приложения за HIIT тренировки, които трябва да изтеглите сега

5 приложения за HIIT тренировки, които трябва да изтеглите сега

Интересувате се от многото предимства на HIIT, но не сте сигурни откъде да започнете? За щастие, Apple App Store и Google Play са пълни с приложения, които предлагат тренировки, които гарантирано ще ви накарат да се изпотите, и повечето от тези рутинни процедури са високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).

Защо трябва да опитате: Изследователи от Human Performance Institute в Орландо показаха, че само седем минути HIIT могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, като същевременно подобряват инсулиновата чувствителност, VO2 max (колко ефективно тялото ви използва кислород) и мускулната форма.

„Науката зад седем-, 10- или 15-минутната тренировка е 100 процента надеждна“, казва Пийт Маккол, CSCS, физиолог по упражнения в Сан Диего. „Тези приложения са чудесни за хора, които тренират у дома и искат да се научат как да съставят стабилни тренировки.“

Има само едно предупреждение: HIIT тренировките са толкова добри, колкото и усилията, които влагате в тях. „Ако наистина се натоварите, ако кажете: „Ще работя само седем минути, но ще се потрудя колкото мога“, тогава седем минути могат да имат наистина значителен резултат“, казва Маккол. (

Каква е разликата между HIIT и Tabata?

Тези пет приложения са чудесна отправна точка за гмуркане в света на DIY HIIT. „Използвайте ги като инструмент за обучение“, казва Маккол. „Те ще ви дадат някои страхотни идеи за схеми и винаги можете да направите корекции, които да работят за вас, когато се чувствате по-удобно.“

Най-доброто приложение за DIY HIIT тренировка: Официална 7-минутна тренировка от J&J

Безплатно, iTunes и Android

Ако искате да изпробвате някои нови движения, това приложение (разработено от директора по физиология на упражненията в Johnson & Johnson Human Performance Institute) предлага библиотека от 72 упражнения, които могат да се смесват и съчетават за над 1000 варианта на тренировка. Звучи малко интензивно? Приложението за тренировка HIIT също предлага 22 предварително зададени тренировки или можете да изберете „интелигентна тренировка“ въз основа на оценка на вашето фитнес ниво. Освен това, всяко упражнение осигурява аудио сигнали по време на тренировката, за да ви помогне да поддържате правилна форма. (Това 30-дневно кардио HIIT предизвикателство също си струва да опитате.)

Най-доброто изживяване с виртуален треньор: Nike Training Club

Безплатно, iTunes и Android

Искате ли да можете да тренирате с известни треньори като Джо Холдър или Кирсти Годсо? Приложението Nike Training Club предлага над 175 безплатни тренировки – от сила и кондиция до гъвкавост и йога – вдъхновени от атлети на Nike като Серена Уилямс и Клои Ким и проектирани (и демонстрирани!) от майстори треньори на Nike. Можете също така да създадете персонализиран план за обучение въз основа на вашите цели и приложението ще коригира обучението ви въз основа на вашия напредък. (С други думи, колкото повече използвате приложението, толкова по-добре ще бъде за вас.) Всяко движение идва с видеоклип, така че ще знаете точно какво да правите, дори ако това е упражнение, което никога преди не сте опитвали.

Най-добрите персонализирани тренировки: Fitbit Coach

Безплатно с покупки в приложението, iTunes и Android

Това приложение за HIIT тренировка изисква Fitbit (и в идеалния случай часовник Fitbit), но си струва инвестицията. Fitbit Coach персонализира всяка тренировка, която правите чрез приложението, като препоръчва упражнения въз основа на ежедневната активност, проследявана от вашето устройство. Седем до 60-минутните тренировки идват с персонализирано видео и аудио обучение, а вашата обратна връзка след тренировка помага на приложението да определи колко силно ще бъдете натоварени следващия път. Когато надстроите до услугата Premium за $39,99, получавате цяла година персонализирани програми по заявка, които да ви помогнат да тонизирате, да отслабнете или да станете по-силни.

Най-доброто приложение за HIIT силови тренировки: Keelo

безплатно; iTunes

Всички HIIT тренировки на Keelo продължават под 20 минути и повечето са само с телесно тегло, въпреки че някои може да изискват дъмбели, гири или друго основно фитнес оборудване. Все пак можете лесно да изпратите имейл на треньорския екип за препоръки относно алтернативи и съвети относно тренировъчните движения, избора на тегло или дори каква тренировка да правите този ден. Не е нужно да се тревожите за нищо, освен да се уверите, че достигате максималната си интензивност - приложението ви показва какво точно да правите с видео инструкции.

Най-доброто приложение с минимално оборудване: 12-минутен спортист

$2,99 ​​с покупки в приложението, iTunes и Android

Това приложение за HIIT тренировки предлага 185 тренировки от над 35 упражнения с телесно тегло и минимално оборудване, които идват с пълни инструкции и видео демонстрации. Но също така включва интервален таймер и хронометър за HIIT професионалисти, готови да създадат свои собствени тренировки. Когато надстроите до фитнес залата Super Athlete за $4,99 на месец, вие получавате достъп до още 200 HIIT тренировки, плюс информация за вашите лични тренировъчни тенденции и напомняния, които да ви помогнат да постигнете целите си.