5 cvičebních aplikací HIIT, které byste si měli nyní stáhnout

5 cvičebních aplikací HIIT, které byste si měli nyní stáhnout

Zajímají vás mnohé výhody HIIT, ale nejste si jisti, kde začít? Apple App Store a Google Play jsou naštěstí plné aplikací, které nabízejí cvičení, u kterých se zaručeně zapotíte, a většina těchto rutin jsou tréninky s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT).

Proč byste to měli vyzkoušet: Výzkumníci z Human Performance Institute v Orlandu prokázali, že pouhých sedm minut HIIT může pomoci snížit tělesný tuk a zároveň zlepšit citlivost na inzulín, VO2 max (jak efektivně vaše tělo využívá kyslík) a svalovou kondici.

„Věda, která stojí za sedmi, deseti nebo patnáctiminutovým cvičením, je stoprocentně spolehlivá,“ říká Pete McCall, CSCS, cvičební fyziolog ze San Diega. "Tyto aplikace jsou skvělé pro lidi, kteří cvičí doma a chtějí se naučit, jak sestavit solidní cvičení."

Je tu jen jedno upozornění: HIIT tréninky jsou jen tak dobré, jak dobré je úsilí, které do nich vložíte. „Pokud na sebe budete opravdu tlačit, pokud řeknete: ‚Budu pracovat jen sedm minut, ale půjdu do toho tak tvrdě, jak budu moci‘, pak sedm minut může mít opravdu významný výsledek,“ říká McCall. (

Jaký je rozdíl mezi HIIT a Tabata?

Těchto pět aplikací je skvělým výchozím bodem pro ponoření do světa DIY HIIT. „Používejte je jako učební nástroj,“ říká McCall. "Dají vám skvělé nápady na okruhy a vždy můžete provést úpravy, které vám budou vyhovovat, až budete pohodlnější."

Nejlepší DIY HIIT Workout App: Oficiální 7minutové cvičení od J&J

Zdarma, iTunes a Android

Pokud chcete vyzkoušet nějaké nové pohyby, tato aplikace (vyvinutá ředitelem fyziologie cvičení v Johnson & Johnson Human Performance Institute) nabízí knihovnu 72 cvičení, které lze kombinovat a kombinovat pro více než 1000 variant cvičení. Zní to trochu intenzivně? Cvičební aplikace HIIT nabízí také 22 přednastavených tréninků, nebo si můžete vybrat „chytrý trénink“ na základě posouzení vaší kondice. Každé cvičení navíc poskytuje zvukové signály během tréninku, které vám pomohou udržet si správnou formu. (Tato 30denní kardio HIIT výzva také stojí za vyzkoušení.)

Nejlepší zážitek z virtuálního trenéra: Nike Training Club

Zdarma, iTunes a Android

Přáli byste si, abyste mohli trénovat se slavnými trenéry jako Joe Holder nebo Kirsty Godso? Aplikace Nike Training Club nabízí více než 175 bezplatných tréninků – od síly a kondice po flexibilitu a jógu – inspirovaných atletkami Nike, jako jsou Serena Williams a Chloe Kim, a navržených (a předvedených!) mistrovskými trenéry Nike. Můžete si také vytvořit personalizovaný tréninkový plán na základě vašich cílů a aplikace přizpůsobí váš trénink podle vašeho pokroku. (Jinými slovy, čím více budete aplikaci používat, tím pro vás bude lepší.) Každý pohyb je dodáván s videem, takže budete přesně vědět, co máte dělat, i když jde o cvičení, které jste nikdy předtím nezkoušeli.

Nejlepší přizpůsobené tréninky: Fitbit Coach

Zdarma s nákupy v aplikaci, iTunes a Android

Tato cvičební aplikace HIIT vyžaduje Fitbit (a ideálně hodinky Fitbit), ale vyplatí se investovat. Fitbit Coach přizpůsobuje každé cvičení, které provádíte prostřednictvím aplikace, doporučováním cvičení na základě denní aktivity sledované vaším zařízením. Sedmi až 60minutové tréninky přicházejí s personalizovaným video a audio koučinkem a vaše zpětná vazba po tréninku pomáhá aplikaci určit, jak moc na vás příště bude tlačit. Když upgradujete na prémiovou službu za 39,99 $, získáte celý rok přizpůsobených programů na vyžádání, které vám pomohou zpevnit, zhubnout nebo zesílit.

Nejlepší aplikace pro silový trénink HIIT: Keelo

Uvolnit; iTunes

Všechny Keelo HIIT tréninky trvají méně než 20 minut a většina z nich má pouze tělesnou váhu, i když některé mohou vyžadovat činky, kettlebelly nebo jiné základní fitness vybavení. Přesto můžete snadno poslat e-mailem trenérskému týmu doporučení ohledně alternativ a rady ohledně tréninkových pohybů, výběru váhy nebo dokonce toho, jaký trénink ten den dělat. Nemusíte se o nic starat, kromě toho, abyste se ujistili, že dosáhnete maximální intenzity – aplikace vám pomocí video pokynů přesně ukáže, co dělat.

Nejlepší aplikace s minimálním vybavením: 12minutový sportovec

2,99 $ s nákupy v aplikaci, iTunes a Android

Tato cvičební aplikace HIIT nabízí 185 cvičení z více než 35 tělesných hmotností a cvičení s minimálním vybavením, které jsou dodávány s úplnými pokyny a video ukázkami. Obsahuje ale také intervalový časovač a stopky pro HIIT profesionály připravené vytvořit si vlastní trénink. Když upgradujete na posilovnu Super Athlete za 4,99 $ měsíčně, získáte přístup k dalším 200 HIIT tréninkům a navíc nahlédnutí do vašich osobních tréninkových trendů a připomenutí, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.