5 HIIT træningsapps, du bør downloade nu

5 HIIT træningsapps, du bør downloade nu

Interesseret i de mange fordele ved HIIT, men ikke sikker på, hvor du skal starte? Heldigvis er Apple App Store og Google Play fyldt med apps, der tilbyder træning, der med garanti får dig til at svede, og de fleste af disse rutiner er træning med høj intensitet intervaltræning (HIIT).

Hvorfor du bør prøve det: Forskere ved Human Performance Institute i Orlando har vist, at kun syv minutters HIIT kan hjælpe med at reducere kropsfedt og samtidig forbedre insulinfølsomheden, VO2 max (hvor effektivt din krop bruger ilt) og muskelkondition.

"Videnskaben bag den syv-, 10- eller 15-minutters træning er 100 procent sund," siger Pete McCall, CSCS, en træningsfysiolog i San Diego. "Disse apps er fantastiske til folk, der træner derhjemme og ønsker at lære at sammensætte solide træningspas."

Der er kun én advarsel: HIIT-træning er kun så god som den indsats, du lægger i dem. "Hvis du virkelig presser dig selv, hvis du siger, 'jeg skal kun arbejde i syv minutter, men jeg vil gå så hårdt, som jeg kan', så kan syv minutter have et virkelig markant resultat," siger McCall. (

Hvad er forskellen mellem HIIT og Tabata?

Disse fem apps er et godt udgangspunkt for at dykke ind i DIY HIIT-verdenen. "Brug dem som et læringsværktøj," siger McCall. "De vil give dig nogle gode kredsløbsideer, og du kan altid foretage justeringer, der virker for dig, efterhånden som du bliver mere komfortabel."

Den bedste DIY HIIT Workout App: Officiel 7-minutters træning fra J&J

Gratis, iTunes og Android

Hvis du ønsker at prøve nogle nye bevægelser, tilbyder denne app (udviklet af direktøren for træningsfysiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute) et bibliotek med 72 øvelser, der kan blandes og matches til over 1.000 træningsvariationer. Lyder det lidt intenst? HIIT træningsappen tilbyder også 22 forudindstillede træningspas, eller du kan vælge en "smart træning" baseret på en vurdering af dit konditionsniveau. Derudover giver hver øvelse lydsignaler gennem hele træningen for at hjælpe dig med at bevare den rette form. (Denne 30-dages cardio HIIT-udfordring er også værd at prøve.)

Den bedste virtuelle træneroplevelse: Nike Training Club

Gratis, iTunes og Android

Ønsker du, at du kunne træne med kendte trænere som Joe Holder eller Kirsty Godso? Nike Training Club-appen tilbyder over 175 gratis træningspas – fra styrke og kondition til fleksibilitet og yoga – inspireret af Nike-atleter som Serena Williams og Chloe Kim og designet (og demonstreret!) af Nike-mestertrænere. Du kan også lave en personlig træningsplan baseret på dine mål, og appen vil justere din træning baseret på dine fremskridt. (Med andre ord, jo mere du bruger appen, jo bedre bliver den for dig.) Hver bevægelse kommer med en video, så du ved præcis, hvad du skal gøre, selvom det er en øvelse, du aldrig har prøvet før.

De bedste personlige træninger: Fitbit Coach

Gratis med køb i app, iTunes og Android

Denne HIIT-træningsapp kræver et Fitbit (og ideelt set et Fitbit-ur), men det er investeringen værd. Fitbit Coach tilpasser hver træning, du laver gennem appen, ved at anbefale øvelser baseret på daglig aktivitet, der spores af din enhed. De syv til 60 minutter lange træningspas kommer med personlig video- og lydcoaching, og din feedback efter træning hjælper appen med at bestemme, hvor hårdt du bliver presset næste gang. Når du opgraderer til Premium-tjenesten for $39,99, får du et helt år med tilpassede on-demand-programmer, der hjælper dig med at tone, tabe dig eller blive stærkere.

Den bedste HIIT styrketræningsapp: Keelo

Gratis; iTunes

Alle Keelos HIIT-træning varer under 20 minutter, og de fleste er kun kropsvægtige, selvom nogle muligvis kræver håndvægte, kettlebells eller andet grundlæggende fitnessudstyr. Alligevel kan du nemt sende en e-mail til trænerteamet for at få anbefalinger om alternativer og råd om træningsbevægelser, vægtvalg eller endda hvilken træning du skal lave den dag. Du behøver ikke bekymre dig om andet end at sikre dig, at du når din maksimale intensitet – appen viser dig præcis, hvad du skal gøre med videoinstruktioner.

Den bedste app til minimalt udstyr: 12 minutters atlet

$2,99 med køb i appen, iTunes og Android

Denne HIIT-træningsapp tilbyder 185 træningspas fra over 35 kropsvægt- og minimale udstyrsøvelser, der kommer med komplette instruktioner og videodemonstrationer. Men det inkluderer også en intervaltimer og et stopur til HIIT-professionelle, der er klar til at lave deres egne træningspas. Når du opgraderer til Super Athlete-gymnastiksalen for $4,99 om måneden, får du adgang til 200 flere HIIT-træning, plus indsigt i dine personlige træningstrends og påmindelser, der hjælper dig med at nå dine mål.