5 εφαρμογές HIIT Workout που πρέπει να κάνετε λήψη τώρα

5 εφαρμογές HIIT Workout που πρέπει να κάνετε λήψη τώρα

Ενδιαφέρεστε για τα πολλά οφέλη του HIIT αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ευτυχώς, το Apple App Store και το Google Play είναι γεμάτα από εφαρμογές που προσφέρουν προπονήσεις που εγγυημένα θα σας κάνουν να ιδρώσετε και οι περισσότερες από αυτές τις ρουτίνες είναι προπονήσεις υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT).

Γιατί να το δοκιμάσετε: Ερευνητές στο Human Performance Institute στο Ορλάντο έχουν δείξει ότι μόλις επτά λεπτά HIIT μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους βελτιώνοντας παράλληλα την ευαισθησία στην ινσουλίνη, το VO2 max (πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο) και τη μυϊκή φυσική κατάσταση.

«Η επιστήμη πίσω από την προπόνηση των επτά, 10 ή 15 λεπτών είναι 100 τοις εκατό ήχος», λέει ο Pete McCall, CSCS, φυσιολόγος άσκησης στο Σαν Ντιέγκο. «Αυτές οι εφαρμογές είναι εξαιρετικές για άτομα που ασκούνται στο σπίτι και θέλουν να μάθουν πώς να συνδυάζουν σταθερές προπονήσεις».

Υπάρχει μόνο μια προειδοποίηση: οι προπονήσεις HIIT είναι τόσο καλές όσο η προσπάθεια που καταβάλλετε για αυτές. «Αν πιέσετε πραγματικά τον εαυτό σας, αν πείτε, «Θα δουλέψω μόνο για επτά λεπτά, αλλά θα πάω όσο πιο σκληρά μπορώ», τότε τα επτά λεπτά μπορούν να έχουν ένα πραγματικά σημαντικό αποτέλεσμα», λέει ο McCall. (

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ HIIT και Tabata;

Αυτές οι πέντε εφαρμογές είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για καταδύσεις στον κόσμο DIY HIIT. «Χρησιμοποιήστε τα ως εργαλείο εκμάθησης», λέει ο McCall. "Θα σας δώσουν μερικές υπέροχες ιδέες για κυκλώματα και μπορείτε πάντα να κάνετε προσαρμογές που λειτουργούν για εσάς καθώς αισθάνεστε πιο άνετα."

Η καλύτερη εφαρμογή DIY HIIT Workout: Επίσημη προπόνηση 7 λεπτών από την J&J

Δωρεάν, iTunes και Android

Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάποιες νέες κινήσεις, αυτή η εφαρμογή (που αναπτύχθηκε από τον διευθυντή φυσιολογίας της άσκησης στο Johnson & Johnson Human Performance Institute) προσφέρει μια βιβλιοθήκη 72 ασκήσεων που μπορούν να συνδυαστούν και να συνδυαστούν για περισσότερες από 1.000 παραλλαγές προπόνησης. Ακούγεται λίγο έντονο; Η εφαρμογή προπόνησης HIIT προσφέρει επίσης 22 προκαθορισμένες προπονήσεις ή μπορείτε να επιλέξετε μια «έξυπνη προπόνηση» με βάση την αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης. Επιπλέον, κάθε άσκηση παρέχει ακουστικές ενδείξεις σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. (Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε αυτή την πρόκληση καρδιο HIIT 30 ημερών.)

Η καλύτερη εμπειρία εικονικού εκπαιδευτή: Nike Training Club

Δωρεάν, iTunes και Android

Θα θέλατε να μπορούσατε να προπονηθείτε με διάσημους προπονητές όπως ο Joe Holder ή η Kirsty Godso; Η εφαρμογή Nike Training Club προσφέρει πάνω από 175 δωρεάν προπονήσεις – από δύναμη και προετοιμασία έως ευελιξία και γιόγκα – εμπνευσμένες από αθλήτριες της Nike όπως η Serena Williams και η Chloe Kim και έχουν σχεδιαστεί (και επιδειχθεί!) από εκπαιδευτές Nike. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάση τους στόχους σας και η εφαρμογή θα προσαρμόσει την προπόνησή σας με βάση την πρόοδό σας. (Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, τόσο καλύτερα θα είναι για εσάς.) Κάθε κίνηση συνοδεύεται από ένα βίντεο, έτσι θα γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, ακόμα κι αν είναι μια άσκηση που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.

Οι καλύτερες εξατομικευμένες προπονήσεις: Fitbit Coach

Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής, iTunes και Android

Αυτή η εφαρμογή προπόνησης HIIT απαιτεί ένα Fitbit (και ιδανικά ένα ρολόι Fitbit), αλλά αξίζει την επένδυση. Το Fitbit Coach εξατομικεύει κάθε προπόνηση που κάνετε μέσω της εφαρμογής προτείνοντας ασκήσεις με βάση την καθημερινή δραστηριότητα που παρακολουθεί η συσκευή σας. Οι προπονήσεις διάρκειας επτά έως 60 λεπτών συνοδεύονται από εξατομικευμένη προπόνηση βίντεο και ήχου και τα σχόλιά σας μετά την προπόνηση βοηθούν την εφαρμογή να καθορίσει πόσο σκληρά θα πιεστείτε την επόμενη φορά. Όταν κάνετε αναβάθμιση στην υπηρεσία Premium για 39,99 $, λαμβάνετε έναν ολόκληρο χρόνο εξατομικευμένων προγραμμάτων κατ' απαίτηση που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε, να χάσετε βάρος ή να δυναμώσετε.

Η καλύτερη εφαρμογή HIIT Strength Training: Keelo

Δωρεάν; iTunes

Όλες οι προπονήσεις HIIT του Keelo διαρκούν λιγότερο από 20 λεπτά και οι περισσότερες έχουν μόνο σωματικό βάρος, αν και μερικές μπορεί να απαιτούν αλτήρες, kettlebells ή άλλο βασικό εξοπλισμό γυμναστικής. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να στείλετε email στην προπονητική ομάδα για συστάσεις σχετικά με εναλλακτικές λύσεις και συμβουλές σχετικά με τις προπονητικές κινήσεις, την επιλογή βάρους ή ακόμα και την προπόνηση που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα εκτός από το να φροντίζετε να φτάσετε στη μέγιστη έντασή σας - η εφαρμογή σας δείχνει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε με οδηγίες βίντεο.

Η καλύτερη εφαρμογή ελάχιστου εξοπλισμού: Αθλητής 12 λεπτών

2,99 $ με αγορές εντός εφαρμογής, iTunes και Android

Αυτή η εφαρμογή προπόνησης HIIT προσφέρει 185 προπονήσεις από περισσότερες από 35 ασκήσεις σωματικού βάρους και ελάχιστου εξοπλισμού που συνοδεύονται από πλήρεις οδηγίες και επιδείξεις βίντεο. Αλλά περιλαμβάνει επίσης ένα χρονόμετρο διαστήματος και ένα χρονόμετρο για επαγγελματίες HIIT έτοιμους να δημιουργήσουν τις δικές τους προπονήσεις. Όταν κάνετε αναβάθμιση στο γυμναστήριο Super Athlete για 4,99 $ το μήνα, έχετε πρόσβαση σε 200 ακόμη προπονήσεις HIIT, καθώς και πληροφορίες για τις προσωπικές σας τάσεις προπόνησης και υπενθυμίσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.