5 aplicaciones de entrenamiento HIIT que debes descargar ahora

5 aplicaciones de entrenamiento HIIT que debes descargar ahora

¿Está interesado en los numerosos beneficios del HIIT pero no está seguro de por dónde empezar? Afortunadamente, Apple App Store y Google Play están llenas de aplicaciones que ofrecen entrenamientos que garantizan hacerte sudar, y la mayoría de estas rutinas son entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Por qué deberías probarlo: Investigadores del Human Performance Institute de Orlando han demostrado que solo siete minutos de HIIT pueden ayudar a reducir la grasa corporal y al mismo tiempo mejorar la sensibilidad a la insulina, el VO2 máximo (la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno) y la aptitud muscular.

"La ciencia detrás del entrenamiento de siete, 10 o 15 minutos es 100 por ciento sólida", dice Pete McCall, CSCS, fisiólogo del ejercicio en San Diego. "Estas aplicaciones son excelentes para las personas que hacen ejercicio en casa y quieren aprender a realizar entrenamientos sólidos".

Solo hay una advertencia: los entrenamientos HIIT son tan buenos como el esfuerzo que pones en ellos. "Si realmente te esfuerzas, si dices: 'Sólo voy a trabajar siete minutos, pero voy a esforzarme lo más que pueda', entonces siete minutos pueden tener un resultado realmente significativo", dice McCall. (

¿Cuál es la diferencia entre HIIT y Tabata?

Estas cinco aplicaciones son un excelente punto de partida para sumergirse en el mundo DIY HIIT. "Utilícelos como herramienta de aprendizaje", dice McCall. "Te darán excelentes ideas de circuitos y siempre podrás hacer ajustes que funcionen para ti a medida que te sientas más cómodo".

La mejor aplicación de entrenamiento HIIT DIY: entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J

Gratis, iTunes y Android

Si está buscando probar algunos movimientos nuevos, esta aplicación (desarrollada por el director de fisiología del ejercicio del Johnson & Johnson Human Performance Institute) ofrece una biblioteca de 72 ejercicios que se pueden mezclar y combinar para obtener más de 1000 variaciones de entrenamiento. ¿Suena un poco intenso? La aplicación de entrenamiento HIIT también ofrece 22 entrenamientos preestablecidos, o puedes elegir un "entrenamiento inteligente" basado en una evaluación de tu nivel de condición física. Además, cada ejercicio proporciona señales de audio durante todo el entrenamiento para ayudarte a mantener la forma adecuada. (También vale la pena probar este desafío cardiovascular HIIT de 30 días).

La mejor experiencia de entrenador virtual: Nike Training Club

Gratis, iTunes y Android

¿Te gustaría poder entrenar con entrenadores famosos como Joe Holder o Kirsty Godso? La aplicación Nike Training Club ofrece más de 175 entrenamientos gratuitos, desde fuerza y ​​acondicionamiento hasta flexibilidad y yoga, inspirados en atletas de Nike como Serena Williams y Chloe Kim y diseñados (¡y demostrados!) por entrenadores maestros de Nike. También puedes crear un plan de entrenamiento personalizado basado en tus objetivos y la aplicación ajustará tu entrenamiento en función de tu progreso. (En otras palabras, cuanto más uses la aplicación, mejor será para ti). Cada movimiento viene con un video, por lo que sabrás exactamente qué hacer, incluso si es un ejercicio que nunca antes has probado.

Los mejores entrenamientos personalizados: Fitbit Coach

Gratis con compras dentro de la aplicación, iTunes y Android

Esta aplicación de entrenamiento HIIT requiere un Fitbit (e idealmente un reloj Fitbit), pero vale la pena la inversión. Fitbit Coach personaliza cada entrenamiento que realizas a través de la aplicación recomendando ejercicios basados ​​en la actividad diaria registrada por tu dispositivo. Los entrenamientos de siete a 60 minutos vienen con entrenamiento personalizado en video y audio, y sus comentarios posteriores al entrenamiento ayudan a la aplicación a determinar qué tan fuerte lo presionarán la próxima vez. Cuando actualiza al servicio Premium por $39.99, obtiene un año completo de programas personalizados bajo demanda para ayudarlo a tonificarse, perder peso o fortalecerse.

La mejor aplicación de entrenamiento de fuerza HIIT: Keelo

Gratis; itunes

Todos los entrenamientos HIIT de Keelo duran menos de 20 minutos y la mayoría son solo de peso corporal, aunque algunos pueden requerir mancuernas, pesas rusas u otros equipos básicos de fitness. Aún así, puedes enviar fácilmente un correo electrónico al equipo de entrenadores para obtener recomendaciones sobre alternativas y consejos sobre movimientos de entrenamiento, selección de peso o incluso qué entrenamiento hacer ese día. No tienes que preocuparte por nada excepto asegurarte de alcanzar tu intensidad máxima: la aplicación te muestra exactamente qué hacer con instrucciones en video.

La mejor aplicación de equipo mínimo: Atleta de 12 minutos

$2.99 ​​​​con compras dentro de la aplicación, iTunes y Android

Esta aplicación de entrenamiento HIIT ofrece 185 entrenamientos de más de 35 ejercicios de peso corporal y equipo mínimo que vienen con instrucciones completas y demostraciones en video. Pero también incluye un cronómetro de intervalos y un cronómetro para profesionales de HIIT listos para crear sus propios entrenamientos. Cuando te actualizas al gimnasio Super Athlete por $4,99 al mes, obtienes acceso a 200 entrenamientos HIIT más, además de información sobre tus tendencias de entrenamiento personales y recordatorios para ayudarte a alcanzar tus objetivos.