5 HIIT treeningrakendust, mille peaksite kohe alla laadima

5 HIIT treeningrakendust, mille peaksite kohe alla laadima

Kas olete huvitatud HIITi paljudest eelistest, kuid pole kindel, kust alustada? Õnneks on Apple App Store ja Google Play täis rakendusi, mis pakuvad treeninguid, mis ajavad kindlasti higistama, ja enamik neist rutiinidest on suure intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT).

Miks peaksite seda proovima: Orlando Human Performance Institute'i teadlased on näidanud, et vaid seitse minutit HIIT-i võib aidata vähendada keharasva, parandades samal ajal insuliinitundlikkust, VO2 max (kui tõhusalt teie keha kasutab hapnikku) ja lihaste vormi.

"Seitsme-, 10- või 15-minutilise treeningu taga olev teadus on 100 protsenti usaldusväärne," ütleb Pete McCall, CSCS, San Diego treeningfüsioloog. "Need rakendused sobivad suurepäraselt inimestele, kes treenivad kodus ja soovivad õppida tugevaid treeninguid kokku panema."

On vaid üks hoiatus: HIIT-treeningud on nii head, kui palju nendesse panustate. "Kui sa tõesti pingutad, kui ütlete: "Ma töötan ainult seitse minutit, aga ma lähen nii kõvasti kui suudan", võib seitsme minuti jooksul olla tõesti märkimisväärne tulemus," ütleb McCall. (

Mis vahe on HIITil ja Tabatal?

Need viis rakendust on suurepärane lähtepunkt DIY HIIT-maailma sukeldumiseks. "Kasutage neid õppevahendina, " ütleb McCall. "Need annavad teile suurepäraseid ringrajaideid ja saate alati teha muudatusi, mis teile sobivad, kui tunnete end mugavamaks."

Parim DIY HIIT treeningrakendus: J&J ametlik 7-minutiline treening

Tasuta, iTunes ja Android

Kui soovite proovida uusi liigutusi, pakub see rakendus (mille on välja töötanud Johnson & Johnson Human Performance Institute'i treeningfüsioloogia direktor) 72 harjutusega raamatukogu, mida saab segada ja sobitada enam kui 1000 treeningvariandiga. Kõlab natuke intensiivselt? HIIT treeningrakendus pakub ka 22 eelseadistatud treeningut või saate valida "nutika treeningu", mis põhineb teie vormisoleku hinnangul. Lisaks annab iga harjutus kogu treeningu jooksul helisignaale, mis aitavad teil õiget vormi säilitada. (See 30-päevane kardio HIIT väljakutse on samuti proovimist väärt.)

Parim virtuaalse treeneri kogemus: Nike Training Club

Tasuta, iTunes ja Android

Kas soovite, et saaksite treenida koos kuulsate treeneritega, nagu Joe Holder või Kirsty Godso? Rakendus Nike Training Club pakub üle 175 tasuta treeningu – jõust ja vormimisest painduvuse ja joogani –, mis on inspireeritud Nike’i sportlastest nagu Serena Williams ja Chloe Kim ning mille on kujundanud (ja demonstreerinud!) Nike’i meistertreenerid. Samuti saate oma eesmärkidest lähtuvalt koostada isikupärastatud treeningplaani ning äpp kohandab treeninguid vastavalt teie edusammudele. (Teisisõnu, mida rohkem te rakendust kasutate, seda parem see teie jaoks on.) Iga liigutusega kaasneb video, nii et teate täpselt, mida teha, isegi kui see on harjutus, mida te pole kunagi varem proovinud.

Parimad isikupärastatud treeningud: Fitbit Coach

Rakendusesiseste ostude, iTunesi ja Androidiga tasuta

See HIIT-i treeningrakendus nõuab Fitbiti (ja ideaaljuhul Fitbiti kella), kuid see on investeeringut väärt. Fitbit Coach isikupärastab iga teie rakenduse kaudu tehtavat treeningut, soovitades harjutusi, mis põhinevad teie seadme jälgitaval igapäevasel aktiivsusel. Seitsme- kuni 60-minutilised treeningud on varustatud isikupärastatud video- ja helikoolitusega ning teie treeningjärgne tagasiside aitab rakendusel määrata, kui palju teid järgmisel korral pingutatakse. Kui lähete üle Premium-teenusele 39,99 dollari eest, saate terve aasta jooksul kohandatud ja tellitavaid programme, mis aitavad teil toonust tõsta, kaalust alla võtta või tugevamaks saada.

Parim HIIT jõutreeningu rakendus: Keelo

Tasuta; iTunes

Kõik Keelo HIIT-treeningud kestavad alla 20 minuti ja enamik neist on ainult kehakaaluga, kuigi mõned võivad vajada hantleid, kettlebelle või muid põhilisi treeningseadmeid. Siiski saate hõlpsasti treenerimeeskonnale meili teel saada soovitusi alternatiivide kohta ja nõuandeid treenimisliigutuste, kaaluvaliku või isegi selle päeva treeningu kohta. Sa ei pea muretsema millegi pärast, välja arvatud maksimaalse intensiivsuse saavutamise eest – rakendus näitab videojuhiste abil täpselt, mida teha.

Parim minimaalse varustuse rakendus: 12-minutiline sportlane

2,99 dollarit koos rakendusesiseste ostudega, iTunes ja Android

See HIIT-i treeningrakendus pakub 185 treeningut enam kui 35 kehakaalust ja minimaalse varustusega harjutust, mis on varustatud täielike juhiste ja videoesitlustega. Kuid see sisaldab ka intervalltaimerit ja stopperit HIIT-professionaalidele, kes on valmis oma treeninguid looma. Kui lähete üle Super Athlete jõusaalile 4,99 dollari eest kuus, saate juurdepääsu veel 200 HIIT-treeningule, lisaks ülevaate oma isiklikest treeningtrendidest ja meeldetuletusi, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.