5 HIIT-harjoitussovellusta, jotka sinun pitäisi ladata nyt

5 HIIT-harjoitussovellusta, jotka sinun pitäisi ladata nyt

Oletko kiinnostunut HIIT:n monista eduista, mutta et ole varma mistä aloittaa? Onneksi Apple App Store ja Google Play ovat täynnä sovelluksia, jotka tarjoavat taatusti hikoilevia harjoituksia, ja suurin osa näistä rutiineista on korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT).

Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä: Orlandon Human Performance Instituten tutkijat ovat osoittaneet, että vain seitsemän minuutin HIIT voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan insuliiniherkkyyttä, VO2 max -arvoa (kuinka tehokkaasti kehosi käyttää happea) ja lihaskuntoa.

"Seitsemän, 10 tai 15 minuutin harjoituksen taustalla oleva tiede on 100-prosenttinen ääni", sanoo Pete McCall, CSCS, harjoitusfysiologi San Diegosta. "Nämä sovellukset ovat loistavia ihmisille, jotka treenaavat kotona ja haluavat oppia koottamaan vahvoja harjoituksia."

On vain yksi varoitus: HIIT-harjoittelut ovat vain niin hyviä kuin niihin panostetaan. "Jos todella työnnät itseäsi, jos sanot: 'Aion tehdä töitä vain seitsemän minuuttia, mutta aion mennä niin lujasti kuin pystyn', seitsemällä minuutilla voi olla todella merkittävä tulos", McCall sanoo. (

Mitä eroa on HIIT:n ja Tabatan välillä?

Nämä viisi sovellusta ovat loistava lähtökohta sukeltaessasi DIY HIIT -maailmaan. "Käytä niitä oppimisvälineenä", McCall sanoo. "He antavat sinulle hienoja piiriideoita, ja voit aina tehdä sinulle sopivia säätöjä, kun tunnet olosi mukavammaksi."

Paras DIY HIIT -harjoitussovellus: virallinen 7 minuutin harjoitus J&J:ltä

Ilmainen, iTunes ja Android

Jos haluat kokeilla uusia liikkeitä, tämä sovellus (Johnson & Johnson Human Performance Instituten harjoitusfysiologian johtajan kehittämä) tarjoaa kirjaston, jossa on 72 harjoitusta, joita voidaan sekoittaa ja sovittaa yli 1 000 harjoitusmuunnelmaan. Kuulostaako vähän intensiiviseltä? HIIT-harjoitussovellus tarjoaa myös 22 esiasetettua harjoitusta, tai voit valita "älykkään harjoituksen" kuntotasosi arvioinnin perusteella. Lisäksi jokainen harjoitus tarjoaa äänimerkkejä koko harjoituksen ajan, jotta voit ylläpitää oikeaa muotoa. (Tämä 30 päivän kardio-HIIT-haaste on myös kokeilemisen arvoinen.)

Paras virtuaalinen kouluttajakokemus: Nike Training Club

Ilmainen, iTunes ja Android

Haluatko harjoitella kuuluisien kouluttajien, kuten Joe Holderin tai Kirsty Godson, kanssa? Nike Training Club -sovellus tarjoaa yli 175 ilmaista harjoitusta – voimasta ja kuntoilusta joustavuuteen ja joogaan – jotka ovat saaneet inspiraationsa Nike-urheilijoista, kuten Serena Williams ja Chloe Kim, ja jotka ovat suunnitellut (ja esitelty!) Niken mestarikouluttajat. Voit myös luoda henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman tavoitteidesi perusteella, ja sovellus säätää harjoitteluasi edistymisesi perusteella. (Toisin sanoen, mitä enemmän käytät sovellusta, sitä parempi se on sinulle.) Jokaisen liikkeen mukana tulee video, joten tiedät tarkalleen mitä tehdä, vaikka se olisi harjoitus, jota et ole koskaan kokeillut.

Parhaat henkilökohtaiset harjoitukset: Fitbit Coach

Ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla, iTunesilla ja Androidilla

Tämä HIIT-harjoitussovellus vaatii Fitbitin (ja mieluiten Fitbit-kellon), mutta se on investoinnin arvoinen. Fitbit Coach personoi jokaisen harjoittelun, jonka teet sovelluksen kautta, suosittelemalla harjoituksia laitteesi päivittäisen aktiivisuuden perusteella. Seitsemästä 60 minuuttiin kestävät harjoitukset sisältävät henkilökohtaista video- ja äänivalmennusta, ja harjoituksen jälkeinen palaute auttaa sovellusta määrittämään, kuinka kovaa sinua painostetaan seuraavan kerran. Kun päivität Premium-palveluun 39,99 dollarilla, saat koko vuoden räätälöityjä, on-demand-ohjelmia, jotka auttavat sinua virkistämään, laihduttamaan tai vahvistumaan.

Paras HIIT-voimaharjoittelusovellus: Keelo

Ilmainen; iTunes

Kaikki Keelon HIIT-harjoitukset kestävät alle 20 minuuttia ja useimmat ovat vain ruumiinpainoisia, vaikka jotkut saattavat vaatia käsipainoja, kahvakuulat tai muita peruskuntolaitteita. Silti voit helposti lähettää sähköpostilla valmennustiimille suosituksia vaihtoehdoista ja neuvoja harjoitusliikkeistä, painon valinnasta tai jopa siitä, mitä harjoituksia sinä päivänä kannattaa tehdä. Sinun ei tarvitse huolehtia mistään muusta kuin varmistaa, että saavutat maksimiintensiteetin – sovellus näyttää sinulle tarkalleen mitä tehdä video-ohjeiden avulla.

Paras vähimmäisvarustesovellus: 12 minuutin urheilija

2,99 dollaria sovelluksen sisäisillä ostoilla, iTunesilla ja Androidilla

Tämä HIIT-harjoitussovellus tarjoaa 185 harjoitusta yli 35 kehonpainosta ja minimaaliset varusteharjoitukset, jotka sisältävät täydelliset ohjeet ja videoesittelyt. Mutta se sisältää myös intervalliajastimen ja sekuntikellon HIIT-ammattilaisille, jotka ovat valmiita luomaan omia harjoituksiaan. Kun päivität Super Athlete -kuntosaliin hintaan 4,99 dollaria kuukaudessa, saat käyttöösi 200 HIIT-treeniä lisää sekä näkemyksiä henkilökohtaisista treenitrendeistäsi ja muistutuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.