5 applications d'entraînement HIIT que vous devriez télécharger maintenant

5 applications d'entraînement HIIT que vous devriez télécharger maintenant

Vous êtes intéressé par les nombreux avantages du HIIT mais vous ne savez pas par où commencer ? Heureusement, l'App Store d'Apple et Google Play regorgent d'applications proposant des entraînements qui vous feront transpirer à coup sûr, et la plupart de ces routines sont des entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT).

Pourquoi devriez-vous l'essayer : Des chercheurs du Human Performance Institute d'Orlando ont montré que sept minutes seulement de HIIT peuvent aider à réduire la graisse corporelle tout en améliorant la sensibilité à l'insuline, le VO2 max (l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène) et la forme musculaire.

«La science derrière l'entraînement de sept, 10 ou 15 minutes est 100% solide», déclare Pete McCall, CSCS, physiologiste de l'exercice à San Diego. "Ces applications sont idéales pour les personnes qui s'entraînent à la maison et souhaitent apprendre à organiser des séances d'entraînement solides."

Il y a juste une mise en garde : les entraînements HIIT ne valent que par l’effort que vous y consacrez. "Si vous vous poussez vraiment, si vous dites : 'Je ne vais travailler que sept minutes, mais je vais y aller aussi fort que je peux', alors sept minutes peuvent avoir un résultat vraiment significatif", explique McCall. (

Quelle est la différence entre HIIT et Tabata ?

Ces cinq applications sont un excellent point de départ pour plonger dans le monde du DIY HIIT. « Utilisez-les comme outil d'apprentissage », explique McCall. "Ils vous donneront d'excellentes idées de circuits et vous pourrez toujours faire les ajustements qui vous conviennent à mesure que vous vous sentez plus à l'aise."

La meilleure application d'entraînement DIY HIIT : entraînement officiel de 7 minutes de J&J

Gratuit, iTunes et Android

Si vous souhaitez essayer de nouveaux mouvements, cette application (développée par le directeur de la physiologie de l'exercice au Johnson & Johnson Human Performance Institute) propose une bibliothèque de 72 exercices qui peuvent être mélangés et assortis pour plus de 1 000 variantes d'entraînement. Cela semble un peu intense ? L'application d'entraînement HIIT propose également 22 entraînements prédéfinis, ou vous pouvez choisir un « entraînement intelligent » basé sur une évaluation de votre niveau de forme physique. De plus, chaque exercice fournit des signaux audio tout au long de l'entraînement pour vous aider à maintenir une bonne forme. (Ce défi cardio HIIT de 30 jours vaut également la peine d'être essayé.)

La meilleure expérience d'entraîneur virtuel : Nike Training Club

Gratuit, iTunes et Android

Souhaitez-vous pouvoir vous entraîner avec des entraîneurs célèbres comme Joe Holder ou Kirsty Godso ? L'application Nike Training Club propose plus de 175 entraînements gratuits – de la force et du conditionnement physique à la flexibilité et au yoga – inspirés par des athlètes Nike comme Serena Williams et Chloe Kim et conçus (et démontrés !) par des maîtres entraîneurs Nike. Vous pouvez également créer un plan d'entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs, et l'application ajustera votre entraînement en fonction de vos progrès. (En d'autres termes, plus vous utilisez l'application, mieux ce sera pour vous.) Chaque mouvement est accompagné d'une vidéo, vous saurez donc exactement quoi faire, même s'il s'agit d'un exercice que vous n'avez jamais essayé auparavant.

Les meilleurs entraînements personnalisés : Fitbit Coach

Gratuit avec les achats intégrés, iTunes et Android

Cette application d'entraînement HIIT nécessite un Fitbit (et idéalement une montre Fitbit), mais l'investissement en vaut la peine. Fitbit Coach personnalise chaque entraînement que vous effectuez via l'application en recommandant des exercices basés sur l'activité quotidienne suivie par votre appareil. Les entraînements de sept à 60 minutes sont accompagnés d'un coaching vidéo et audio personnalisé, et vos commentaires après l'entraînement aident l'application à déterminer à quel point vous serez poussé la prochaine fois. Lorsque vous passez au service Premium pour 39,99 $, vous bénéficiez d'une année complète de programmes personnalisés à la demande pour vous aider à vous tonifier, à perdre du poids ou à devenir plus fort.

La meilleure application de musculation HIIT : Keelo

Gratuit; iTunes

Tous les entraînements HIIT de Keelo durent moins de 20 minutes et la plupart concernent uniquement le poids corporel, bien que certains puissent nécessiter des haltères, des kettlebells ou d'autres équipements de fitness de base. Néanmoins, vous pouvez facilement envoyer un e-mail à l'équipe d'entraîneurs pour obtenir des recommandations sur des alternatives et des conseils sur les mouvements d'entraînement, la sélection du poids ou même l'entraînement à faire ce jour-là. Vous n'avez à vous soucier de rien, sauf de vous assurer d'atteindre votre intensité maximale - l'application vous montre exactement quoi faire avec les instructions vidéo.

La meilleure application d'équipement minimal : athlète de 12 minutes

2,99 $ avec les achats intégrés, iTunes et Android

Cette application d'entraînement HIIT propose 185 séances d'entraînement à partir de plus de 35 exercices de poids corporel et d'équipement minimal, accompagnés d'instructions complètes et de démonstrations vidéo. Mais il comprend également un minuteur à intervalles et un chronomètre pour les professionnels du HIIT prêts à créer leurs propres entraînements. Lorsque vous passez à la salle de sport Super Athlete pour 4,99 $ par mois, vous avez accès à 200 entraînements HIIT supplémentaires, ainsi qu'à des informations sur vos tendances d'entraînement personnelles et à des rappels pour vous aider à atteindre vos objectifs.