5 HIIT aplikacija za vježbanje koje biste trebali preuzeti odmah

5 HIIT aplikacija za vježbanje koje biste trebali preuzeti odmah

Zanimaju vas mnoge prednosti HIIT-a, ali niste sigurni odakle početi? Srećom, Apple App Store i Google Play prepuni su aplikacija koje nude vježbe koje će vas zajamčeno oznojiti, a većina tih rutina su treninzi s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT).

Zašto biste trebali isprobati: Istraživači s Human Performance Institute u Orlandu pokazali su da samo sedam minuta HIIT-a može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće uz poboljšanje osjetljivosti na inzulin, VO2 max (koliko učinkovito vaše tijelo koristi kisik) i kondicije mišića.

"Znanost koja stoji iza vježbe od sedam, 10 ili 15 minuta je 100 posto točna", kaže Pete McCall, CSCS, fiziolog vježbanja u San Diegu. "Ove su aplikacije izvrsne za ljude koji vježbaju kod kuće i žele naučiti kako sastaviti solidne vježbe."

Postoji samo jedno upozorenje: HIIT treninzi su dobri samo onoliko koliko truda ulažete u njih. "Ako se stvarno forsirate, ako kažete: 'Radit ću samo sedam minuta, ali ići ću koliko god mogu', tada sedam minuta može imati stvarno značajan rezultat", kaže McCall. (

Koja je razlika između HIIT-a i Tabate?

Ovih pet aplikacija odlična su polazna točka za poniranje u DIY HIIT svijet. "Koristite ih kao alat za učenje", kaže McCall. "Oni će vam dati neke sjajne ideje za krugove, a vi uvijek možete napraviti prilagodbe koje će vam odgovarati kako vam bude ugodnije."

Najbolja DIY HIIT aplikacija za vježbanje: službeni 7-minutni trening od J&J

Besplatno, iTunes i Android

Ako želite isprobati neke nove pokrete, ova aplikacija (koju je razvio direktor fiziologije vježbanja na Johnson & Johnson Human Performance Institute) nudi zbirku od 72 vježbe koje se mogu kombinirati za više od 1000 varijacija vježbanja. Zvuči malo intenzivno? Aplikacija HIIT vježbanja također nudi 22 unaprijed postavljena vježbanja ili možete odabrati "pametnu vježbu" na temelju procjene vaše razine kondicije. Osim toga, svaka vježba daje zvučne signale tijekom vježbanja koji vam pomažu u održavanju pravilne forme. (Ovaj 30-dnevni kardio HIIT izazov također vrijedi isprobati.)

Najbolje iskustvo virtualnog trenera: Nike Training Club

Besplatno, iTunes i Android

Želite li trenirati s poznatim trenerima poput Joea Holdera ili Kirsty Godso? Aplikacija Nike Training Club nudi više od 175 besplatnih vježbi – od snage i kondicije do fleksibilnosti i joge – nadahnute Nikeovim sportašicama poput Serene Williams i Chloe Kim, a osmišljene (i demonstrirane!) od strane Nikeovih vrhunskih trenera. Također možete izraditi personalizirani plan treninga na temelju vaših ciljeva, a aplikacija će prilagoditi vaš trening na temelju vašeg napretka. (Drugim riječima, što više koristite aplikaciju, to će biti bolje za vas.) Svaki pokret dolazi s videozapisom, tako da ćete točno znati što trebate učiniti, čak i ako je to vježba koju nikada prije niste isprobali.

Najbolji personalizirani treninzi: Fitbit Coach

Besplatno uz kupnju putem aplikacije, iTunes i Android

Ova aplikacija za HIIT vježbanje zahtijeva Fitbit (i idealno Fitbit sat), ali je vrijedna ulaganja. Fitbit Coach personalizira svaki trening koji radite putem aplikacije preporučujući vježbe na temelju dnevne aktivnosti koju prati vaš uređaj. Vježbe od sedam do 60 minuta dolaze s personaliziranom video i audio obukom, a vaše povratne informacije nakon vježbanja pomažu aplikaciji da odredi koliko ćete biti tjerani sljedeći put. Kada nadogradite na Premium uslugu za 39,99 USD, dobit ćete cijelu godinu prilagođenih programa na zahtjev koji će vam pomoći da se učvrstite, smršavite ili ojačate.

Najbolja HIIT aplikacija za trening snage: Keelo

Besplatno; iTunes

Svi Keelovi HIIT treninzi traju manje od 20 minuta i većina je samo s tjelesnom težinom, iako neki mogu zahtijevati bučice, girje ili drugu osnovnu opremu za fitness. Ipak, možete lako poslati e-poruku trenerskom timu za preporuke o alternativama i savjete o trenažnim pokretima, odabiru težine ili čak koju vježbu raditi taj dan. Ne morate brinuti ni o čemu osim o tome da postignete svoj maksimalni intenzitet - aplikacija vam pokazuje što točno trebate učiniti pomoću videouputa.

Najbolja aplikacija s minimalnom opremom: 12-minutni sportaš

2,99 $ s kupnjom putem aplikacije, iTunes i Android

Ova aplikacija za HIIT vježbanje nudi 185 vježbi s više od 35 vježbi s tjelesnom težinom i minimalnom opremom koje dolaze s potpunim uputama i video demonstracijama. Ali također uključuje intervalni mjerač vremena i štopericu za HIIT profesionalce spremne kreirati vlastite treninge. Kada nadogradite na teretanu Super Athlete za 4,99 USD mjesečno, dobivate pristup još 200 HIIT treninga, plus uvid u vaše osobne trendove vježbanja i podsjetnike koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.