5 HIIT edzésalkalmazás, amelyet most le kell töltenie

5 HIIT edzésalkalmazás, amelyet most le kell töltenie

Érdekli a HIIT számos előnye, de nem tudja, hol kezdje? Szerencsére az Apple App Store és a Google Play tele van olyan alkalmazásokkal, amelyek garantáltan megizzasztják az edzéseket, és ezeknek a rutinoknak a többsége nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Miért érdemes kipróbálni: Az orlandói Human Performance Institute kutatói kimutatták, hogy mindössze hét perc HIIT csökkentheti a testzsírt, miközben javítja az inzulinérzékenységet, a VO2 max-ot (a szervezet milyen hatékonyan használja fel az oxigént) és az izomfittséget.

"A hét, 10 vagy 15 perces edzés mögött meghúzódó tudomány 100 százalékban hangzik" - mondja Pete McCall, a CSCS, a San Diego-i gyakorlatok fiziológusa. "Ezek az alkalmazások nagyszerűek azok számára, akik otthon edzenek, és meg akarják tanulni, hogyan állítsanak össze szilárd edzéseket."

Csak egy figyelmeztetés van: a HIIT edzések csak annyira jók, amennyi erőfeszítést tesz rájuk. "Ha nagyon erőlködsz, ha azt mondod: "Csak hét percig fogok dolgozni, de mindent megteszek, amennyit csak tudok", akkor hét percnek igazán jelentős eredménye lehet" - mondja McCall. (

Mi a különbség a HIIT és a Tabata között?

Ez az öt alkalmazás nagyszerű kiindulópont a DIY HIIT világába való belemerüléshez. „Használja őket tanulási eszközként” – mondja McCall. "Nagyszerű pályaötleteket adnak, és mindig elvégezheti a megfelelő beállításokat, ahogy kényelmesebbé válik."

A legjobb DIY HIIT edzésalkalmazás: hivatalos 7 perces edzés a J&J-től

Ingyenes, iTunes és Android

Ha új mozdulatokat szeretne kipróbálni, ez az alkalmazás (amelyet a Johnson & Johnson Human Performance Institute edzésfiziológiai igazgatója fejlesztett ki) 72 gyakorlatból álló könyvtárat kínál, amelyek több mint 1000 edzésváltozathoz keverhetők és illeszthetők. Kicsit intenzíven hangzik? A HIIT edzésalkalmazás 22 előre beállított edzést is kínál, vagy az edzettségi szint felmérése alapján választhat egy „okos edzést”. Ezenkívül minden gyakorlat hangjelzéseket ad az edzés során, hogy segítsen fenntartani a megfelelő formát. (Ezt a 30 napos kardio HIIT kihívást is érdemes kipróbálni.)

A legjobb virtuális edzői élmény: Nike Training Club

Ingyenes, iTunes és Android

Szeretnél olyan híres edzőkkel edzeni, mint Joe Holder vagy Kirsty Godso? A Nike Training Club alkalmazás több mint 175 ingyenes edzést kínál – az erőnléttől és a kondicionálástól a hajlékonyságig és a jógáig – amelyeket olyan Nike sportolók inspiráltak, mint Serena Williams és Chloe Kim, és amelyeket a Nike mesteredzői terveztek (és mutattak be!). Céljaid alapján személyre szabott edzéstervet is készíthetsz, az alkalmazás pedig az előrehaladásodhoz igazítja az edzésedet. (Más szóval, minél többet használod az alkalmazást, annál jobb lesz neked.) Minden mozdulathoz tartozik egy videó is, így pontosan tudni fogod, mit kell tenned, még akkor is, ha ez egy olyan gyakorlat, amit még soha nem próbáltál ki.

A legjobb személyre szabott edzések: Fitbit Coach

Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlás esetén, iTunes és Android esetén

Ehhez a HIIT edzésalkalmazáshoz Fitbit (és ideális esetben Fitbit óra) szükséges, de megéri a befektetést. A Fitbit Coach személyre szabja az alkalmazáson keresztül végzett minden edzést azáltal, hogy gyakorlatokat ajánl az eszköz által nyomon követett napi tevékenység alapján. A 7-60 perces edzésekhez személyre szabott video- és hangképzés tartozik, és az edzés utáni visszajelzések segítenek az alkalmazásnak meghatározni, hogy legközelebb milyen keményen kell megtennünk. Ha 39,99 USD-ért frissít a prémium szolgáltatásra, egy teljes évre személyre szabott, igény szerinti programokat kap, amelyek segítenek tonizálni, fogyni vagy megerősödni.

A legjobb HIIT erősítő alkalmazás: Keelo

Ingyenes; iTunes

A Keelo összes HIIT edzése 20 percnél rövidebb ideig tart, és a legtöbb csak testsúlyos, bár egyes esetekben súlyzókra, kettlebellre vagy más alapvető fitneszfelszerelésre lehet szükség. Ennek ellenére könnyedén küldhet e-mailt az edzői csapatnak, ha ajánlásokat szeretne kapni az alternatívákról és tanácsokat az edzésmozgásokkal, a súlyválasztással, vagy akár aznapi edzéssel kapcsolatban. Semmi másért nem kell aggódnia, csak a maximális intenzitás eléréséért – az alkalmazás videós utasításokkal pontosan megmutatja, mit kell tennie.

A legjobb minimális felszerelés alkalmazás: 12 perces sportoló

2,99 USD az alkalmazáson belüli vásárlásokkal, iTunes-szal és Androiddal

Ez a HIIT edzésalkalmazás 185 edzést kínál több mint 35 testsúllyal és minimális felszereléssel, amelyekhez teljes utasítások és videó bemutatók tartoznak. De tartalmaz egy időzítőt és egy stoppert is a HIIT profik számára, akik készen állnak arra, hogy saját edzéseket készítsenek. Ha havi 4,99 dollárért a Super Athlete edzőteremre vált, további 200 HIIT edzéshez férhet hozzá, valamint betekintést nyerhet személyes edzési trendjeibe és emlékeztetőkbe, amelyek segítenek elérni céljait.