5 app di allenamento HIIT da scaricare subito

5 app di allenamento HIIT da scaricare subito

Sei interessato ai numerosi vantaggi dell'HIIT ma non sai da dove iniziare? Fortunatamente, l'App Store di Apple e Google Play sono pieni di app che offrono allenamenti che ti faranno sudare e la maggior parte di queste routine sono allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Perché dovresti provarlo: i ricercatori dello Human Performance Institute di Orlando hanno dimostrato che solo sette minuti di HIIT possono aiutare a ridurre il grasso corporeo migliorando al tempo stesso la sensibilità all'insulina, il VO2 max (l'efficienza con cui il corpo utilizza l'ossigeno) e la forma muscolare.

"La scienza dietro l'allenamento di sette, 10 o 15 minuti è valida al 100%", afferma Pete McCall, CSCS, fisiologo dell'esercizio fisico a San Diego. "Queste app sono perfette per le persone che si allenano a casa e vogliono imparare come mettere insieme allenamenti solidi."

C'è solo un avvertimento: gli allenamenti HIIT sono efficaci quanto lo sforzo che ci metti. "Se davvero ti impegni, se dici: 'Lavorerò solo per sette minuti, ma andrò più forte che posso', allora sette minuti possono avere un risultato davvero significativo", afferma McCall. (

Qual è la differenza tra HIIT e Tabata?

Queste cinque app sono un ottimo punto di partenza per immergersi nel mondo dell'HIIT fai da te. "Usali come strumento di apprendimento", afferma McCall. "Ti daranno alcune ottime idee per i circuiti e potrai sempre apportare modifiche che funzionano per te man mano che ti senti più a tuo agio."

La migliore app di allenamento HIIT fai-da-te: allenamento ufficiale di 7 minuti da J&J

Gratuito, iTunes e Android

Se stai cercando di provare alcune nuove mosse, questa app (sviluppata dal direttore della fisiologia dell'esercizio presso il Johnson & Johnson Human Performance Institute) offre una libreria di 72 esercizi che possono essere mescolati e abbinati per oltre 1.000 varianti di allenamento. Sembra un po' intenso? L'app di allenamento HIIT offre anche 22 allenamenti preimpostati oppure puoi scegliere un "allenamento intelligente" in base a una valutazione del tuo livello di forma fisica. Inoltre, ogni esercizio fornisce segnali audio durante l'allenamento per aiutarti a mantenere la forma corretta. (Vale la pena provare anche questa sfida cardio HIIT di 30 giorni.)

La migliore esperienza per un trainer virtuale: Nike Training Club

Gratuito, iTunes e Android

Ti piacerebbe poterti allenare con allenatori famosi come Joe Holder o Kirsty Godso? L'app Nike Training Club offre oltre 175 allenamenti gratuiti, dalla forza e condizionamento alla flessibilità e allo yoga, ispirati ad atleti Nike come Serena Williams e Chloe Kim e progettati (e dimostrati!) dai master trainer Nike. Puoi anche creare un piano di allenamento personalizzato in base ai tuoi obiettivi e l'app adatterà il tuo allenamento in base ai tuoi progressi. (In altre parole, più usi l'app, meglio sarà per te.) Ogni movimento è accompagnato da un video, così saprai esattamente cosa fare, anche se si tratta di un esercizio che non hai mai provato prima.

I migliori allenamenti personalizzati: Fitbit Coach

Gratuito con acquisti in-app, iTunes e Android

Questa app di allenamento HIIT richiede un Fitbit (e idealmente un orologio Fitbit), ma vale l'investimento. Fitbit Coach personalizza ogni allenamento che svolgi tramite l'app consigliando esercizi basati sull'attività quotidiana monitorata dal tuo dispositivo. Gli allenamenti da sette a 60 minuti sono dotati di coaching audio e video personalizzato e il tuo feedback post-allenamento aiuta l'app a determinare quanto sarai spinto la prossima volta. Quando esegui l'upgrade al servizio Premium per $ 39,99, ricevi un anno intero di programmi personalizzati su richiesta per aiutarti a tonificare, perdere peso o diventare più forte.

La migliore app per l'allenamento della forza HIIT: Keelo

Gratuito; iTunes

Tutti gli allenamenti HIIT di Keelo durano meno di 20 minuti e la maggior parte sono solo a corpo libero, sebbene alcuni possano richiedere manubri, kettlebell o altre attrezzature fitness di base. Tuttavia, puoi facilmente inviare un'e-mail al team di allenatori per consigli su alternative e consigli sulle mosse di allenamento, sulla selezione del peso o anche su quale allenamento fare quel giorno. Non devi preoccuparti di nulla se non di raggiungere la massima intensità: l'app ti mostra esattamente cosa fare con le istruzioni video.

La migliore app per l'attrezzatura minima: atleta di 12 minuti

$ 2,99 ​​con acquisti in-app, iTunes e Android

Questa app di allenamento HIIT offre 185 allenamenti tra oltre 35 esercizi a corpo libero e con attrezzatura minima, forniti con istruzioni complete e dimostrazioni video. Ma include anche un timer a intervalli e un cronometro per i professionisti HIIT pronti a creare i propri allenamenti. Quando esegui l'upgrade alla palestra Super Athlete per $ 4,99 al mese, hai accesso ad altri 200 allenamenti HIIT, oltre a approfondimenti sulle tendenze di allenamento personali e promemoria per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.