5 HIIT treniruočių programos, kurias turėtumėte atsisiųsti dabar

5 HIIT treniruočių programos, kurias turėtumėte atsisiųsti dabar

Domina daugybė HIIT privalumų, bet nežinote, nuo ko pradėti? Laimei, Apple App Store ir Google Play gausu programėlių, siūlančių treniruotes, kurios garantuotai privers jus prakaituoti, o dauguma šių rutinų yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).

Kodėl verta tai išbandyti: Orlando Žmogaus veiklos instituto mokslininkai įrodė, kad vos septynios minutės HIIT gali padėti sumažinti kūno riebalus ir pagerinti jautrumą insulinui, VO2 max (kaip efektyviai jūsų kūnas naudoja deguonį) ir raumenų fizinę formą.

„Septynių, 10 ar 15 minučių treniruočių mokslas yra 100 procentų patikimas“, – sako Pete'as McCall'as, CSCS, San Diego mankštos fiziologas. „Šios programos puikiai tinka žmonėms, kurie treniruojasi namuose ir nori išmokti susidėti tvirtas treniruotes.

Yra tik vienas įspėjimas: HIIT treniruotės yra tiek geros, kiek į jas įdedate pastangų. „Jei tikrai stengsitės, jei sakote: „Aš dirbsiu tik septynias minutes, bet dirbsiu kiek galiu“, tada septynios minutės gali turėti tikrai reikšmingą rezultatą“, – sako McCall. (

Kuo skiriasi HIIT ir Tabata?

Šios penkios programos yra puikus atspirties taškas norint pasinerti į DIY HIIT pasaulį. „Naudokite juos kaip mokymosi priemonę“, - sako McCall. „Jie suteiks jums puikių grandinės idėjų, o jūs visada galėsite atlikti jums tinkančius pakeitimus, kai jausitės patogiau.

Geriausia DIY HIIT treniruočių programa: oficiali 7 minučių treniruotė iš J&J

Nemokama, iTunes ir Android

Jei norite išbandyti naujus judesius, ši programėlė (kurią sukūrė Johnson & Johnson Human Performance Institute pratimų fiziologijos direktorius) siūlo 72 pratimų biblioteką, kurią galima maišyti ir suderinti su daugiau nei 1000 treniruočių variantų. Skamba šiek tiek intensyviai? HIIT treniruočių programėlė taip pat siūlo 22 iš anksto nustatytas treniruotes arba galite pasirinkti „išmaniąją treniruotę“, atsižvelgdami į savo kūno rengybos lygio įvertinimą. Be to, kiekvienas pratimas suteikia garso signalų treniruotės metu, kad padėtų išlaikyti tinkamą formą. (Šį 30 dienų kardio HIIT iššūkį taip pat verta išbandyti.)

Geriausia virtualaus trenerio patirtis: „Nike Training Club“.

Nemokama, iTunes ir Android

Ar norėtumėte, kad galėtumėte treniruotis su žinomais treneriais, tokiais kaip Joe Holder ar Kirsty Godso? „Nike Training Club“ programėlėje siūlomos daugiau nei 175 nemokamų treniruočių – nuo ​​jėgos ir kondicionavimo iki lankstumo ir jogos – įkvėptos „Nike“ sportininkų, tokių kaip Serena Williams ir Chloe Kim, ir sukurtų (ir pademonstruotų!) Nike meistrų trenerių. Taip pat galite sukurti asmeninį treniruočių planą pagal savo tikslus, o programėlė pakoreguos treniruotes pagal jūsų pažangą. (Kitaip tariant, kuo daugiau naudositės programėle, tuo ji bus jums naudingesnė.) Kiekvienas judesys pateikiamas kartu su vaizdo įrašu, todėl tiksliai žinosite, ką daryti, net jei tai pratimas, kurio niekada anksčiau nebandėte.

Geriausios individualizuotos treniruotės: „Fitbit Coach“.

Nemokama su pirkiniais programoje, iTunes ir Android

Šiai HIIT treniruočių programai reikalingas „Fitbit“ (ir geriausia – „Fitbit“ laikrodis), tačiau verta investuoti. „Fitbit Coach“ suasmenina kiekvieną treniruotę, kurią atliekate per programėlę, rekomenduodama pratimus pagal jūsų įrenginio stebimą kasdienę veiklą. Septynių–60 minučių trukmės treniruotės yra su personalizuotu vaizdo ir garso instruktavimu, o jūsų atsiliepimai po treniruotės padeda programai nustatyti, kaip kitą kartą būsite pastūmėję. Kai atnaujinate „Premium“ paslaugą už 39,99 USD, gausite visus metus pritaikytų programų, kurios padės jums tonizuoti, numesti svorio ar sustiprėti.

Geriausia HIIT jėgos treniruočių programa: Keelo

Nemokamas; iTunes

Visos Keelo HIIT treniruotės trunka mažiau nei 20 minučių ir dauguma jų yra tik kūno svorio, nors kai kurioms gali prireikti hantelių, virdulio ar kitos pagrindinės kūno rengybos įrangos. Vis dėlto galite lengvai el. paštu išsiųsti trenerių komandai rekomendacijas dėl alternatyvų ir patarimų dėl treniruočių judesių, svorio pasirinkimo ar net kokios treniruotės tą dieną atlikti. Jums nereikia jaudintis dėl nieko, išskyrus tai, kad pasieksite maksimalų intensyvumą – programėlė tiksliai parodys, ką daryti su vaizdo instrukcijomis.

Geriausia minimalios įrangos programa: 12 minučių sportininkas

2,99 USD su pirkiniais programoje, „iTunes“ ir „Android“.

Ši HIIT treniruočių programa siūlo 185 treniruotes iš daugiau nei 35 kūno svorio ir minimalios įrangos pratimų, kartu su išsamiomis instrukcijomis ir vaizdo demonstracijomis. Tačiau jame taip pat yra intervalų laikmatis ir chronometras, skirtas HIIT profesionalams, pasiruošusiems kurti savo treniruotes. Kai pereinate į „Super Athlete“ sporto salę už 4,99 USD per mėnesį, gausite prieigą prie dar 200 HIIT treniruočių, taip pat įžvalgų apie asmenines treniruočių tendencijas ir priminimus, kurie padės pasiekti savo tikslus.