5 HIIT treningsapper du bør laste ned nå

5 HIIT treningsapper du bør laste ned nå

Interessert i de mange fordelene med HIIT, men ikke sikker på hvor du skal begynne? Heldigvis er Apple App Store og Google Play fulle av apper som tilbyr treningsøkter som garantert får deg til å svette, og de fleste av disse rutinene er treningsøkter med høy intensitetsintervalltrening (HIIT).

Hvorfor bør du prøve det: Forskere ved Human Performance Institute i Orlando har vist at bare syv minutter med HIIT kan bidra til å redusere kroppsfett samtidig som det forbedrer insulinfølsomheten, VO2 max (hvor effektivt kroppen din bruker oksygen) og muskelkondisjonen.

"Vitenskapen bak den syv-, 10- eller 15-minutters treningsøkten er 100 prosent lyd," sier Pete McCall, CSCS, en treningsfysiolog i San Diego. "Disse appene er flotte for folk som trener hjemme og ønsker å lære å sette sammen solide treningsøkter."

Det er bare ett forbehold: HIIT-treningsøkter er bare så gode som innsatsen du legger ned i dem. "Hvis du virkelig presser deg selv, hvis du sier: 'Jeg skal bare jobbe i syv minutter, men jeg skal gå så hardt jeg kan', så kan syv minutter ha et virkelig betydelig resultat," sier McCall. (

Hva er forskjellen mellom HIIT og Tabata?

Disse fem appene er et flott utgangspunkt for å dykke inn i DIY HIIT-verdenen. "Bruk dem som et læringsverktøy," sier McCall. "De vil gi deg noen gode kretsideer, og du kan alltid gjøre justeringer som fungerer for deg når du blir mer komfortabel."

Den beste DIY HIIT-treningsappen: Offisiell 7-minutters treningsøkt fra J&J

Gratis, iTunes og Android

Hvis du ønsker å prøve ut noen nye bevegelser, tilbyr denne appen (utviklet av direktøren for treningsfysiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute) et bibliotek med 72 øvelser som kan mikses og matches for over 1000 treningsvarianter. Høres det litt intenst ut? HIIT-treningsappen tilbyr også 22 forhåndsinnstilte treningsøkter, eller du kan velge en "smart treningsøkt" basert på en vurdering av kondisjonsnivået ditt. I tillegg gir hver øvelse lydsignaler gjennom hele treningen for å hjelpe deg med å opprettholde riktig form. (Denne 30-dagers cardio HIIT-utfordringen er også verdt å prøve.)

Den beste virtuelle treneropplevelsen: Nike Training Club

Gratis, iTunes og Android

Skulle du ønske du kunne trene med kjente trenere som Joe Holder eller Kirsty Godso? Nike Training Club-appen tilbyr over 175 gratis treningsøkter – fra styrke og kondisjon til fleksibilitet og yoga – inspirert av Nike-utøvere som Serena Williams og Chloe Kim og designet (og demonstrert!) av Nike-mestertrenere. Du kan også lage en personlig treningsplan basert på målene dine, og appen vil justere treningen din basert på fremgangen din. (Med andre ord, jo mer du bruker appen, jo bedre blir den for deg.) Hver bevegelse kommer med en video, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, selv om det er en øvelse du aldri har prøvd før.

De beste personlige treningsøktene: Fitbit Coach

Gratis med kjøp i appen, iTunes og Android

Denne HIIT-treningsappen krever en Fitbit (og ideelt sett en Fitbit-klokke), men den er verdt investeringen. Fitbit Coach tilpasser hver trening du gjør gjennom appen ved å anbefale øvelser basert på daglig aktivitet sporet av enheten din. De syv til 60 minutter lange treningsøktene kommer med personlig video- og lydcoaching, og tilbakemeldingen din etter trening hjelper appen med å bestemme hvor hardt du vil bli presset neste gang. Når du oppgraderer til Premium-tjenesten for $39,99, får du et helt år med tilpassede, on-demand-programmer for å hjelpe deg med å tone, gå ned i vekt eller bli sterkere.

Den beste HIIT styrketreningsappen: Keelo

Gratis; iTunes

Alle Keelos HIIT-treninger varer under 20 minutter og de fleste er kun kroppsvektige, selv om noen kan kreve manualer, kettlebells eller annet grunnleggende treningsutstyr. Likevel kan du enkelt sende en e-post til trenerteamet for anbefalinger om alternativer og råd om treningsbevegelser, vektvalg, eller til og med hvilken trening du skal gjøre den dagen. Du trenger ikke å bekymre deg for noe annet enn å sørge for at du når maksimal intensitet – appen viser deg nøyaktig hva du skal gjøre med videoinstruksjoner.

Den beste appen for minimalt utstyr: 12-minutters idrettsutøver

$2,99 med kjøp i appen, iTunes og Android

Denne HIIT-treningsappen tilbyr 185 treningsøkter fra over 35 kroppsvekter og minimale utstyrsøvelser som kommer med fullstendige instruksjoner og videodemonstrasjoner. Men den inkluderer også en intervalltimer og stoppeklokke for HIIT-proffer som er klare til å lage sine egne treningsøkter. Når du oppgraderer til treningsstudioet Super Athlete for $4,99 per måned, får du tilgang til 200 flere HIIT-treninger, pluss innsikt i dine personlige treningstrender og påminnelser for å hjelpe deg med å nå målene dine.